跆拳道训练对大学生肌肉适能的影响*

马 涛， 杨露露， 李腾飞

(上海体育学院 体育教育训练学院， 上海 200438)

跆拳道训练对大学生肌肉适能的影响*

马 涛△， 杨露露， 李腾飞

(上海体育学院 体育教育训练学院， 上海 200438)

目的探讨跆拳道训练对提高大学生肌肉适能的重要价值，为跆拳道运动在高校，乃至中小学的普遍开展提供参考。方法对102名大学生进行每周3次，每次90 min，为期24周的跆拳道训练，所有学生在跆拳道训练前2 d和24周的训练结束后2 d，检测握力、立定跳远、仰卧起坐、蹲起，比较跆拳道训练前后肌肉最大力量、爆发力以及肌肉耐力的变化。结果24周的跆拳道训练干预后，大学生的握力、立定跳远、仰卧起坐、蹲起等指标都较训练前有明显改善(P<0.05)。结论跆拳道训练对改善大学生肌肉最大力量、爆发力以及肌肉耐力等肌肉适能具有一定的作用，跆拳道运动可作为高校大学生健康适能的一种运动方式。

跆拳道；健康体适能；肌肉适能；身体素质；大学生

taekwondo; health fitness; muscle fitness; physical fitness; college students

体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，并有精力享受休闲及应付突发事件的能力，包括健康体适能和运动体适能。运动体适能是与运动技能有关的体适能，是神经肌肉完成特定运动任务的能力，包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力等因素。健康体适能是与健康密切有关的体适能，反映人体最基本的心血管、柔韧、耐力和肌力等身体能力，是降低慢性疾病等危险因素的必要前提[1]。近年来，我国大学生体质逐年下降，肥胖学生比例逐年升高，这使得不少青少年在学生时代就埋下了将来罹患心血管疾病的危险。

跆拳道是同场对抗性格斗项目，长期进行跆拳道训练能够提高练习者的速度、力量、耐力、柔韧和协调等身体素质。

跆拳道比赛过程中，要求参赛者要有快速对抗，快速应变，快速迸攻和快速撤退的能力,因而系统的跆拳道训练能够加强训练者神经系统对肌肉的调节能力，提高神经肌肉灵活性[2]。健康体适能是近年来兴起的研究方向，目前不同运动项目对健康体适能影响的研究较多，但主要集中在球类运动对心血管系统、神经肌肉系统的改善方面，而关于跆拳道对健康体适能的研究鲜有报道。本文通过试验研究跆拳道练习对大学生肌肉最大力量、爆发力以及肌肉耐力等肌肉适能的促进作用，为跆拳道运动对提高大学生，甚至中小学生身体素质方面的作用提供试验理论参考，丰富学生的运动健身方式。

1 材料与方法

1.1 测试对象

本研究对象来自于上海大学102名大学生志愿者(表1)，其中男子51名，女子51名，所有受试者试验前没有从事过跆拳道练习，跆拳道训练干预整个周期中的其他时间除了进行一些课外体育活动，不参加其他项目运动训练。所有学生对训练内容清楚，签署试验知情同意书。

MaleFemaleAge(year)19.56±0.8419.20±0.61Height(cm)174.50±6.55160.33±16.28Weight(kg)65.17±13.7149.61±7.22

1.2 测试指标与方法

本试验在上海大学体质监测中心进行，为了避免测试过程中数据测试出现误差，本试验测试由专门测试人员进行，并且前后两次试验都由同一批测试人员完成。

1.2.1 肌肉最大力量测试 握力使用HK600-WL电子握力计评估学生的最大肌力，测试时学生两臂自然下垂，身体成直立，两脚自然分开，身体和衣服不能与握力计接触，全力紧握握力计。每位学生测试2次，取最好成绩。

1.2.2 肌肉爆发力测试 立定跳远使用红外线立定跳远测试仪评估学生的下肢爆发力，学生双脚自然分开，站在起跳线后，不能踩线。双脚同时起跳，不能出现连跳，双脚落地后，测试仪显示屏上的数字即为学生的成绩。每位学生跳3次，取最好成绩。

1.2.3 肌肉耐力测试 (1)1 min仰卧起坐 学生仰卧于体操垫上，双腿弯曲，两手抱头。测试时双肘触碰双膝，两脚不能离开地面，复位时肩膀必须接触塾子，记录1 min仰卧起坐的次数。(2)1 min蹲起 学生双脚自然分开，双手相握于背后，测试时身体完全蹲下去后然后向上站起为1次蹲起，记录1 min蹲起的次数，未完全蹲下或未完全站起不予计数。

1.3 跆拳道干预方案

根据学生的课程和日常时间安排，对所有学生进行每周3次，每次90 min，为期24周的跆拳道训练，训练由专门的跆拳道教师进行。每次训练课包括15 min的专项准备活动，60 min的基本动作练习和15 min的恢复动作组成。训练过程中，学生在教练的统一训练下，严格执行教师的训练安排。跆拳道训练干预前2 d和训练干预结束后2 d分别进行所有的指标的前测和后测工作。

1.4 统计学处理

2 结果

2.1 训练前后肌肉力量变化的比较

24周跆拳道训练后男女生握力、立定跳远都较训练前有了明显提高(P<0.01)，且男生训练前和训练后的握力和立定跳远成绩都明显大于女生(P<0.05，表2)。

2.2 训练前后肌肉耐力变化的比较

24周跆拳道训练后男女生仰卧起坐和蹲起成绩都较训练前明显提高(P<0.01)，男生训练前和训练后的蹲起成绩都明显优于女生(P<0.05)，而女生训练前和训练后的仰卧起坐成绩都明显优于男生(P<0.05，表3)。

GroupTimeHandgripstrength(kg)LefthandRighthandStandinglongjump(m)MaleBefore38.14±7.47#41.37±7.53#2.19±0.37#After42.46±8.75**#49.04±7.93**#2.51±0.21**#FemaleBefore20.02±3.3722.66±4.131.61±0.15After24.38±4.09**26.92±3.75**1.91±0.15**

**P<0.01vsbefore training;#P<0.05，##P<0.01vsfemale

GroupTimeSit-ups(times/min)Sguat(times/min)MaleBefore34.42±7.1646.18±6.52After39.88±7.79**50.62±8.10**FemaleBefore37.32±8.41#38.64±7.77#After41.16±9.68**#44.12±7.92**#

**P<0.01vsbefore training;#P<0.05vsmale

3 讨论

3.1 跆拳道训练对大学生最大肌力的影响

肌肉力量受肌纤维类型、肌纤维横截面积、肌肉收缩时肌纤维初长度以及中枢神经系统兴奋性影响。长期的运动训练能够提高肌肉的横截面积，改善神经系统的协调性和灵敏性，提高肌肉收缩力量。跆拳道项目主要以下肢的高踢腿和快速跳跃动作为主，因而跆拳道运动员的下肢力量较大。王红雨等[3]研究显示，强化间歇训练和中等强度持续训练对于提高肥胖大学生的心肺机能和肌肉力量具有一定的意义。Martínez等[4]对32名跆拳道练习者膝关节进行等速肌力测试后发现，这些跆拳道练习者膝关节屈伸肌最大转矩力、屈伸肌功率及平衡力较练习前有较大提升。HB等[5]对14名大学生跆拳道运动员在24周跆拳道训练期间进行等速肌力测试后同样发现，这些运动员经过系统的跆拳道训练后其上臂肌肉维度、左右腿峰值力矩都较训练前显著性提高。我国学者江涛[6]对16名专业跆拳道运动员进行传统力量结合Sat-Coord训练后，这些运动员膝关节屈伸肌向心力和踝关节跖/背屈向心力显著性提高，踝关节肌肉本体感觉效果也有所提高。本研究中，大学生经过24周的跆拳道训练后，其握力较训练前显著性提高，这说明进行跆拳道练习对提高大学生肌肉力量具有一定价值，跆拳道可作为提高学生肌肉力量的健身项目。

3.2 跆拳道训练对大学生下肢爆发力的影响

肌纤维类型、神经系统的兴奋性以及神经对肌纤维的调节作用决定着爆发力的大小[7]。一般来说，当快肌纤维丰富，神经兴奋性高并且动员参与运动的快肌纤维多时，肌肉能够产生较大的爆发力，因而，短跑、跳跃等短时爆发性项目运动员的爆发力较好。肌纤维类型受遗传影响较大，虽然长期的短跑、跳跃等爆发力训练不能改变肌纤维类型，但能提高肌纤维的灵敏性，提高肌纤维反射传导速度，改善神经对肌纤维的控制[8]。跆拳道所有的动作都是围绕着技术格斗而展开的，要求动作快而迅猛。跆拳道的这一技术特点决定了在训练中动力性运动是跆拳道常用训练类型，快速力量训练提高中枢神经系统对肌肉的动员能力，增强神经冲动的传递，同时增加神经对肌肉活动的协调能力。本研究中，大学生经过24周的跆拳道练习后其立定跳远成绩取得明显的提高，下肢爆发力增强。

3.3 跆拳道训练对大学生肌肉耐力的影响

肌纤维类型决定着肌肉耐力的大小，一般来说，慢肌纤维内含丰富的毛细血管、线粒体，肌红蛋白含量高，有氧耐力较好,快肌纤维收缩速度快，力量产生的大，无氧耐力较好[9]。潘纯洁等[10]研究认为，军队院校的学生长期的军事体育训练使得他们的肌肉耐力和骨密度要优于同龄的普通人群。跆拳道作为一项全身性运动项目，对提高练习者肌肉耐力，延长肌肉工作时间，延缓肌肉疲劳的效果非常明显。Sant[11]等研究肌肉疲劳对于跆拳道运动员横踢腿反应时、反应力量和动作重复的影响中结果显示，横踢腿动作反应时间下降60%，肌肉耐力显著性降低，Sant等人建议跆拳道运动员应加强下肢肌肉耐力素质训练，提高肌肉抗疲劳能力。学前儿童参加跆拳道运动后耐力等身体素质得到提高，与其他同龄人相比表现出优秀的运动天赋和良好的身体素质[12]。跆拳道作为高校近年开设的运动项目，深受到广大师生的喜爱，参与人群广泛，在提高大学生体质健康，丰富课余生活中扮演重要角色。

仰卧起坐和1 min蹲起反映机体在氧气供应不足的条件下长时间工作的能力。1 min蹲起反映下肢肌肉长时间无氧工作能力，跆拳道运动员下肢专项力量的提高，对于提高肌肉抗无氧能力有积极意义。1 min仰卧起坐反映躯干肌肉的无氧工作能力，尤其是腹部的无氧耐力。腹部肌肉力量的提高可以减少运动员和青少年腰痛，防止腰痛的复发。本研究中，大学生经过24周的跆拳道训练后，1 min仰卧起坐和1 min蹲起次数都得到明显提高，肌肉耐力提高效果显著。跆拳道训练中，多注重躯干核心力量的训练，运动员在不断地摆腿、跳跃、站桩及实战中肌肉得到反复的锻炼，长期以往肌肉耐力得到发展。

综上所述，长期系统的跆拳道训练能够提高大学生的肌肉最大力量、肌肉爆发力和肌肉耐力，改善身体健康状况。跆拳道是一项全身性运动项目，相对于其他运动项目有着自己独特的健身价值，因此，应将跆拳道运动作为一项普遍开展的运动在学校体育中普及起来。本研究，虽然在一定程度上证实跆拳道运动对提高大学生肌肉适能具有独特的价值，但试验设计仍存在缺陷，仍需研究者继续对跆拳道的健身价值进行挖掘。

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G886.5

A

1000-6834(2017)05-419-03

10.12047/j.cjap.5503.2017.101

2016-10-09

2017-05-23

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