巧练握力益康寿

王延群

大家知道，热情而有力的握手是一种有礼貌的举止，更能体现出自信和真诚。而科学家研究显示，握手是人们身体健康与否的指示剂，原来通过握手的力度可反映出人体的身体状况，甚至预测出人寿命的长短。握力是衡量健康的一个关键指标，手掌握力强的人寿命会更长。

1.握力与肌肉力量

握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态。人的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易。因此，握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。

2.握力与健康

握力可预示某些老年病，尤其是心血管的患病风险。英国医学一项涉及10 多个国家近14 万名各类患者（年龄35～70 岁）历时4年的调查证实：握力每减弱5千克，心脏病发作的可能性增加7%，中风的危险升高9%，痴呆症风险增加8%，总体死亡率上升16%；反之，握力较强者在65岁后患中风、短暂性脑缺血的风险下降42%，握力每增加1 千克，死亡的风险减少约3%。

3.握力与长寿

握力是一个有效的长寿指征。美国研究人员以6000 名男性为研究对象，经40 多年跟踪观察，发现寿星们通常都拥有较强大的握力。奥秘在于握力强大的人身体强壮，可保证各个器官正常运行，因而更长寿。另外，握力强大的人骨密度高，不容易遭受骨质疏松症等骨病的侵袭。据日本一项长达20 年、对400 多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大，握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。握力的训练，对女性延长寿命和提高健康质量尤为重要。

4.握力的标准

握力既有性别差异（男大于女，女性握力约为同龄男性2/3），还会随着年龄的增长而衰减（男性20岁时平均握力约54千克，70岁时减到平均38千克；女性20岁时平均握力约34千克，70岁时减到平均24 千克）。要想长期保持年轻时的握力是不可能的，但通过努力，能减缓衰退的幅度与速度，维持健康水平不下滑。美国提出，40 岁以上男性握力不得低于40 千克，女性不得低于27 千克；65岁以上男性不得低于26千克，女性不得低于16 千克。否则，意味着你的握力明显衰退了。

5.握力测试

你的握力具体如何？就需要做握力体重指数测定来判断。握力体重指数=握力÷体重×100，得出的商数就是你的握力体重指数，比单纯握力（单手握紧握力器后产生的力量）更有意义。握力体重指数表示的是每千克体重的握力，不仅代表前臂和手部肌肉的力量，同时也可以代表全身各个肌群与肌肉的总体力量，既反映肌肉的健康程度，也体现了脑的综合协调能力，算得上是一项相对科学的体力评估指标。同时，握力测试不能只测一只手，而是两手都要测，目的是看左右手的力量是否一致。通常优势手（多为右手）略大于非优势手（多为左手）1～2 千克，如果差异明显超过这个范围，也可能是某种疾病的表现，意味着你该去看医生了。

6.为了健康长寿，开始锻炼你的握力

人的握力大小除了先天遗传外，就是后天营养与锻炼。遗传无法改变，故保持握力最好的办法只有强化营养与坚持运动。强化营养当为首要举措，尤其要做好蛋白质、维生素与矿物质的摄取。握力与其他部位肌肉力量一样，都遵循“用进废退”的规律，需要通过全身锻炼来保持。体力尚好的老人可做哑铃、俯卧撑等力量锻炼。