固定高强度式与常规正金字塔式训练对击剑运动员上下肢力量的影响

摘要目的：固定高强度训练与常规正金字塔训练是两种常用的发展力量素质的训练模式，本研究拟对比两种干预方式对击剑运动员力量素质的影响。方法：本研究对19名击剑运动员进行两次配对分组，在赛季的一般准备期利用6周时间分别采用固定高强度与常规正金字塔进行卧推与半蹲训练，除根据分组卧推半蹲两项分别采用各自组别训练，其余抗阻训练均采用相同训练模式。6周训练后分别检测两种训练模式发展击剑运动员上肢与下肢力量的训练效果，并进行对比。结果：采用固定高强度训练模式进行卧推训练（组A）与半蹲训练（组C）、采用常规正金字塔训练模式进行卧推训练（组B）与半蹲训练（组D），实验后较实验前成绩均有所提高。对比组A与组B卧推成绩的增长率发现，组B实验后卧推成绩的增长比组A实验后卧推成绩的增长更加明显，对比组C与组D半蹲成绩的增长率发现，组D实验后半蹲成绩的增长比组C实验后半蹲成绩的增长更加明显。结论：四组训练干预后力量素质均有提高，常规正金字塔训练模式对击剑运动员卧推、半蹲力量比固定式高强度训练更为有效。

关键词： 固定高强度式；正金字塔式；击剑；力量训练；训练周期；准备期

A Comparative Study on the Strength of Upper and Lower Limbs of Fencing Athletes by Fixed High Strength and Conventional Pyramid Training

Xiao Longhao 1 Xiang Mai，2，3 Han Qi，2，3 An Nan 2*

1 National Olympic Sports Center， General Administration of Sport of China;2 Sports Nutrition Research Center， Institute of Sports Medicine， General Administration of Sport of China， Beijing 100029 China

3 Beijing Sport University ，Beijing， 100084 China

ABSTRACT

Objective： Fixed high-intensity training and regular pyramid training are two commonly used training modes to develop strength， this study intends to compare the effects of these two intervention methods on the strength of fencers. Methods： In this study， 19 fencers were paired and grouped twice. In the general preparation period of the season， they were trained in bench press and half squat with fixed high intensity and regular forward pyramid respectively during 6 weeks. Except for bench press and half squat respectively according to the group assignment， the rest of the resistance training adopted the same training mode. After 6 weeks of training， the effects of the two training modes on the development of upper and lower limb strength of fencers were tested and compared. Results： The results of bench press training （Group A） and half squat training （group C） with fixed high-intensity training mode， and bench press training （group B） and half squat training （group D） with conventional normal pyramid training mode were improved compared with those before the experiment. Comparing the growth rate of bench press performance of group A and group B， it is found that the growth rate of bench press performance of group B after the experiment is more obvious than that of group A after the experiment; comparing the growth rate of half squat performance of group C and group D， it is found that the growth rate of half squat performance of group D after the experiment is more obvious than that of group C after the experiment. Conclusion： The strength of the four groups is improved after the intervention， and the conventional normal pyramid training mode is more effective than the fixed high-intensity training for the bench press and half squat strength of the fencers.

Keywords： Fixed load， Positive pyramid， Fencing， Strength training， Training period

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

中图分类号：G885

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

备注：无

作者简介：肖隆浩（1993—），男，硕士研究生，初级-初级运动伤害防护师; 研究方向为体能训练、运动伤害防护。

通信作者：张疆之（1969—），男，硕士研究生，正高级-教授; 研究方向为重竞技和球类项目运动员的运动训练，1239027227@qq.com。

普通作者：韩奇（1989—），男，博士在读，中级-助理研究员; 研究方向为运动营养。

李超（1980—），男，硕士研究生，中级-运动防护师; 研究方向为运动康复训练。

金子渊（2000—），男，大学本科，中级-运动防护师; 研究方向为运动员伤病后的运动康复，探究通过特定的姿势动作调整和运动康复方案来改善病痛状况、促进损伤组织康复的方法和策略。

基金：国家重点研发计划项目2019YFF0301700

1击剑运动技术特点和常见训练方法

1.1击剑运动的技术特点

击剑运动是一项鼓励主动进攻的项目，在各种主动进攻的技战术中良好的反应速度、移动速度、动作速度成为了克制对手取得胜利的关键。在比赛过程中面对对方的进攻把握好距离，即要保证不被对手击中又要保留随时进攻的空间，在不断快速移动过程中找准机会，一击命中[1-3]。

冲刺技术与抢攻技术是当今世界重剑技术与战术的飞速发展所衍生出的两种重要技术[4]。冲刺就是利用身体动作链做出爆发式收缩，获得向前突然加速，以达到击中对手的一种简单、实用进攻技术。此动作的优点在于弥补了中距离交锋时手段的不足，增加了动作技术的多样性以及空间，使对手难以摸清动作技术的规律，可有效的阻止对方优势技术的发挥，为自己获得更多的主动[5，6]。

1.2力量训练对击剑运动的重要性

力量是保证击剑运动员技战术正常发挥的前提。根据运动训练学理论的划分，力量是竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术能力、智能、心理能力是密不可分[7]。移动的质量、出剑的力度在一定程度上都取决于力量素质，速度、力量、耐力、协调、柔韧、灵敏等素质彼此紧密关联，都会影响到整体的竞技能力。因此，快速力量训练在击剑运动中尤为重要。击剑比赛中力量是一种隐性的素质，运动员的快速刺剑、砍劈和快速蹬伸、快速前进后退都需要最大力量作为支持，保障力量的发挥[8]。

随着击剑项目规则的变化，要求教练员运动员不断创新技术动作，表现出动作技术越来越难的趋势，从而使力量素质对击剑运动员来说越发的重要。击剑虽然不是比拼力量的项目，但也绝对是击剑运动员不可忽视的素质，世界击剑发展的趋势要求运动员利用好力量素质并且将其完美的融入击剑专项技术动作中。击剑运动为对抗性项目在与强壮的选手交手时，良好的专项力量素质无疑是保证自身技术特长发挥的前提条件。通过以往国家队队员参加国际性赛事的反馈，我国击剑运动员力量素质特别是最大力量上与国际选手比有着不小的差距[9-11]。如果只追求技战术的发展而较少训练体能力量素质，运动员在赛事中往往容易出现体力不足，不耐疲劳从而导致技术动作的失误最终输掉整场比赛。随着击剑项目发展，尤其以欧洲击剑强国为例，比赛回合数增加、动作幅度深、器材对抗频繁。越来越多的教练员意识到力量素质对不同运动项目的重要性。力量不仅能保证技战术的发挥与执行，还有利于防止运动损伤的发生延续高水平运动员的职业生涯[12-15]。

根据负荷强度的变化，可以采用的训练方式非常多，如递增到最大负荷的形式、递减到最小负荷的形式，还有从次最大强度开始递增或递减的形式，很多运动项目的训练可以采用金字塔训练法。

1.3金字塔训练法

金字塔训练法是指从一定负荷强度开始，逐渐递增或递减负荷强度，直到最大或最低强度的训练方法。练习重量像金字塔样式，负荷递增，练习次数则正相反为逐级递减。例如，跳远运动员专项力量训练中可以采用金字塔训练法[16]，采用不同负重模式进行金字塔式递增负荷训练。篮球专项力量训练时，也可以采用金字塔训练法，例如，先使用70 %最大力量做5～6次，然后增加重量至85 %最大力量做3～4次，最后到95 %最大力量再做1～2次[17]。体能训练中，教练员根据自身的训练目标选择合理的训练形式。一般常用的是负荷强度由低到最高的正金字塔形式。根据起始强度和最后强度的关系，正金字塔训练法可分为常规正金字塔和窄正金字塔两类，其中常规正金字塔开始的强度设定一般不低于65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直到100%最大强度[18，19]。

2 研究目的

固定负荷模式与金字塔训练模式是公认的发展力量有效方法，但少有两者对比的研究，尤其是在击剑运动上的研究。本文探讨固定负荷模式与金字塔负荷模式哪种训练方式能使运动员获得更大的力量训练效益。

3 研究对象与研究方法

3.1研究对象

以某地一线男子佩剑队5名队员，女子佩剑队4名队员，男子重剑队7名队员，女子重剑队3名队员，共计19名队员作为研究对象。实验前后评价运动员1RM卧推即最大卧推力量与1RM半蹲即最大半蹲力量。

3.2研究方案

实验开始前对某地击剑一线队队员进行1RM卧推与1RM半蹲测试。采用美国国家体能协会关于最大力量测试的指导进行最大力量卧推与半蹲测试。测试中在受试者左右侧各安排一名保护者，同时一名记录员在一旁记录测试结果。

根据实验前测试成绩对某地击剑队共计19名运动员进行两次配对分组，按照实验前卧推、半蹲成绩分别排序，从小到大进行编号（1号成绩最低，19号成绩最高），两两配对，将序号1、2随机分别分入固定高强度或常规正金字塔组，使得被试组尽量保持同质性[20]。

第一次分组，固定高强度卧推组（组A）与常规正金字塔卧推组（组B），从结果来看两组均值的T检验T=0.658，Pgt;0.05，说明实验前组A与组B卧推成绩不存在显著差异。

第二次分组，固定高强度半蹲组（组C）与常规正金字塔半蹲组（组D），从结果来看两组均值的T检验T=0.183，Pgt;0.05，说明实验前组C与组D半蹲成绩不存在显著差异。结果见表1。

在大周期的准备期利用6周时间在每周一、四对固定高强度卧推组与常规正金字塔卧推组分别进行两种训练模式的卧推训练，在每周二、五对固定高强度半蹲组与常规正金字塔半蹲组进行两种训练模式的半蹲训练。除根据分组卧推半蹲两训练科目分别采用各自组别的训练模式，其余抗阻训练均采用相同训练模式。进行为期6周24次体能课的训练。实验结束后再次测试全部运动员的1RM卧推与1RM半蹲，检测两种训练模式发展击剑运动员上肢与下肢力量的训练效果，并进行对比。

将大周期准备期每周4次体能课分化成上身训练和下身训练。在周一、四上身训练日对组A受试者的卧推训练实行固定高强度训练模式的训练，对组B受试者的卧推训练实行常规正金字塔训练模式的训练。在周二、五下身训练日对组C受试者的半蹲训练实行固定高强度训练模式的训练，对组D受试者的半蹲训练实行常规正金字塔训练模式的训练。单一的肌力与爆发力训练会让运动员的身体产生高度的生理压力，尽管处于高水平训练阶段，但在每周的训练课上，一直承受这种程度的训练，较容易形成过度训练症状。针对上述情况，采用一种均衡策略，每周针对上半身与下半身的训练只分别设立一个重训练日。重训练日采用100%负荷强度，完成能够成功举起目标重复次数的最大重量，并且做完最大重复次数。另一个训练日采用轻训练日爆发性与核心训练动作的负荷重量，采用重训练日的80%负荷强度，并且完成相同的目标重复次数。两组训练模式负荷具体安排见表2。

重复次数与最大力量百分比之间的关系参照美国国家体能协会[21]。 在日常指导被试体能训练实验中，观察被试训练过程中动作技术，对不标准动作予以及时的提示与指导保证训练的安全性，同时为实验结果的科学性准确性提供保障。对运动员日常的训练状态进行观察与记录，及时发现问题，根据具体情况采用不同的方式方法对运动员进行调整，以防止过度训练。

3.3 统计方法

采用 SPSS 21.0 对收集的实验前后数据进行统计学分析比较。配对样本T检验分别比较实验前后最大力量1RM变化差异。对组A与组B实验后卧推成绩增长率采用独立样本T检验，比较实验后两组卧推成绩提高幅度同样对组C与组D实验后半蹲成绩增长率采用独立样本T检验。

4 结果

4.1 不同训练方式实验前后力量测试结果对比

组A实验前后卧推成绩进行配对T检验，T=-4.881，Plt;0.01，证明实验后较实验前具有非常显著性差异，实验后组A卧推成绩均值从实验前的55.00公斤增长为62.50公斤，可证明通过6周固定高强度式卧推训练，组A卧推成绩有明显提升。

组B实验前后卧推成绩进行配对T检验，T=-12.500，Plt;0.01，证明实验后较实验前具有非常显著性差异，实验后组B卧推成绩均值从实验前的50.56公斤增长为64.44公斤（见表3）。

组C各队员半蹲成绩较实验前均有所提升，T=-10.840，Plt;0.01，证明实验后较实验前具有非常显著性差异。实验后组C半蹲成绩均值从实验前的124.50公斤增长为145.50公斤（见表3）。

组D各队员半蹲成绩较实验前均有所提升，T=-14.31，Plt;0.01证明实验后较实验前具有非常显著性差异。实验后组D半蹲成绩均值从实验前的122.22公斤增长为148.89公斤（表3）。

4.2 卧推、半蹲训练后干预效果增长率的对比

通过6周训练，将组A和组B各自实验前后的卧推成绩进行对比，计算出固定高强度卧推组（组A）卧推成绩平均增长率为15.52%，常规正金字塔卧推组（组B）卧推成绩平均增长率为29.82%，实验前经过配对分组使两组实验前卧推成绩无显著差异性，证明实验后常规正金字塔卧推组（组B）卧推成绩提高更为明显。卧推成绩平均增长率的独立样本T检验可发现T=-2.352，Plt;0.05（表4）。

通过6周训练可观察到固定高强度半蹲组（组C）和常规正金字塔半蹲组（组D）各自实验前后的半蹲成绩对比，通过计算固定高强度半蹲组（组C）半蹲成绩平均增长率为17%，常规正金字塔半蹲组（组D）半蹲成绩平均增长率为22.60%，且实验前经过配对分组使两组实验前半蹲成绩无显著差异性，证明实验后常规正金字塔半蹲组（组D）半蹲成绩提高更为明显。实验后两组半蹲成绩平均增长率的独立样本T检验可发现T=-2.439，Plt;0.05（表4）。

5 分析与讨论

经过6周固定高强度式与常规正金字塔训练后，可看到组A与组B受试者卧推成绩较实验前均有所提升；经过6周固定高强度式常规正金字塔半蹲训练，组C与组D半蹲成绩有明显提升。

两组卧推成绩平均增长率均具有显著性，常规正金字塔训练法较固定高强度训练法能更好的提高击剑运动员卧推成绩；两组半蹲成绩平均增长率均具有显著性差异，常规正金字塔训练法较固定高强度训练法能更好的提高击剑运动员半蹲成绩。

也有研究在不同的体能测试指标中得到了相似的结果。如，有研究通过使用 Biodex System 4 型等速肌力测试与训练系统对有、无力量训练基础的40名正常成人，前20名受试者采用正金字塔训练模式后，后20名采用倒金字塔训练模式进行每周 3次，共训练 8周的股四头肌力量训练，结果显示2种力量训练模式均能提高受试者的股四头肌力量，但正金字塔式力量训练法使无力量训练经验者的力量增加更明显（P＜0.05），倒金字塔式力量训练法使有力量训练经验者的肌力增加更明显（P＜0.05）[22]。

未来，还需要更多的研究来佐证，还可以通过生物力学、生理生化等方式进行相关机制的研究。

6 结论

运用固定高强度训练模式通过为期6周的训练后可明显提升击剑运动员卧推与半蹲成绩，证明固定强度式中的高强度训练法为提升击剑运动员上肢力量与下肢力量的有效方法。运用常规正金字塔训练模式通过为期6周的训练同样也可明显提升击剑运动员卧推与半蹲成绩，证明金字塔式中的常规正金字塔训练法也为提升击剑运动员上肢力量与下肢力量的有效方法。常规正金字塔训练模式无论在发展击剑运动员卧推还是半蹲成绩上较固定高强度训练模式均能达到更明显的效果。

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