柔道教学中的力量训练及其重要性

何焰柱

摘 要 对于柔道这项竞技体育项目来说，它本身的特点就是对抗性十分的强，所以柔道运动员就需要具备的身体素质也非常的高，他们不仅需要掌握柔道专业的技术，还需要具备良好的爆发力、速度等等，而这些能力都是需要通过对他们进行力量训练才能够得以实现的。本文笔者主要分析在柔道教学中的力量训练还有它的重要性。

关键词 柔道教学 力量训练 重要性

力量对于一个人来说是活动的最基本的要素，对于经常运动的运动员来说，它的重要性就更加不言而喻了。尤其是在对抗性比较强的竞技体育项目中，这些都是离不开对于力量的训练的，所以我们需要认识到力量训练的重要性，然后再采取科学合理的方法进行相关的训练，一定可以在柔道的教学中取得不错的成绩的。

一、柔道教学中力量训练的重要性

柔道作为一项对抗性极强的体育竞技项目，对于柔道运动员的身体素质要求十分的高而且也要求的很全面，所以他们在学习和熟练的掌握了柔道专项的技术之后，还是需要具备其他的能力，比如说：爆发力、耐力、速度、灵活性等等，只有这些都掌握到位了，才能够在比赛的过程中取得更好的成绩。

在我们多次的训练经验中得出的结论，那就是力量的训练不仅可以帮助柔道运动员掌握柔道专项技术，还可以帮助他们提升全面的身体素质，也是柔道训练内容中最基础和最简单的条件[1]。

二、柔道教学中力量训练的基本原则

（一）力量训练需要遵循训练的一般规律

对于我们接触到的最普通的训练，是需要在训练之前做好充分的准备活动的，还要在训练结束之后在对自己的身体进行相应的整理活动和放松活动。这样的做法对于人的身体来说是有好处的，而且也可以提高人们的适应能力，减少在运动过程中伤痛的发生，以最快的速度消除身体的疲劳，以此来达到最佳的训练效果。

（二）力量训练需要遵循系统性的原则

这里所说的系统性原则其实就是要把握好力量训练的总体安排数量和局部安排数量之间的比例。一般在没有比赛的阶段，可以安排比较多的力量训练，但是在临近比赛或者是参加比赛的期间，就需要减少力量训练的力度，但是也不可不进行训练。对于柔道运动员的力量训练最好的安排是可以每周三次左右，这样的话就能够保证在下一次训练的时候，大脑皮层中还存在着上一次训练的痕迹，这样往往可以起到事半功倍的效果[2]。

（三）力量训练需要循序渐进

对于我们做别的事情也是一样的，都是需要一个渐变的过程，所以力量训练也是一样的，必须要由浅到深，由轻到重，只有量的积累才可以得到质的飞跃。所以我们需要做好每一堂课、每一个阶段、甚至是每一年的训练。力量训练的循序渐进还有一点是指训练的强度也要慢慢的增大，根据柔道运动员的水平进行相应的调整。

（四）力量训练需要具有针对性

我们进行力量训练，其实最终的目的还是为了让运动员的技术不断的提高，所以我们在具体的训练过程中是要根据实际的情况来进行调整的。认真详细的分析每一个运动员的实际情况，并且要找出在力量方面阻碍他们成绩提高的原因，针对这些原因在制定有针对性的措施进行训练，这样才可以在最短的时间内起到最大的作用。

三、柔道教学中力量训练的具体方法

（一）做好上肢的力量训练

对一名优秀的柔道运动员在比赛的过程中是否可以对把位的控制直接影响到比赛中能否取得胜利，同时也会影响到技术动作的合理运用和发挥。所以把位的控制训练在平时的训练中也是十分重要的。

（二）做好腰腹力量训练

在柔道的比赛项目中，运动员腰腹的力量大小直接决定了技术运动能否得到有效的完成，它是取得胜利的重要因素。在训练比赛中大多数的技术是以腰腹的迅速下压、上挺等来完成的。这些技术动作主要的目的就是要让对方的身体失去平衡，然后再运用专业的技术得分。

（三）做好下肢的力量训练

一开始我们就提到了柔道是一项对抗性十分强的运动，它不仅对于上肢力量、腰腹力量要很高的要求，同时对于下肢力量的要求也是很高的，如果我们的下肢力量不足的话，一样不会获得胜利的。再加之在下肢力量不足的情况下使用技术动作，就会造成下肢关节、肌肉的损伤，况且在柔道项目中，很多专业技术的运用都是需要下肢技术和力量的完美配合才可以更有效的完成的。下肢训练的方法主要有：打人、摔布人、跳台阶、蛙跳等等。

四、总结

柔道作为一项对抗性十分强的项目，对于运动员的身体综合素质要求很高，不仅需要他们熟练的掌握柔道专业的技术，还需要灵活性、爆发力等等，而这些技术之外的能力则是需要通过力量的训练来得以提升的。因此在柔道的教学中，我们必须要看到力量训练的重要性，并遵循一定的规律，按照科学的方法来进行训练。

参考文献：

[1] 赵梅.浅谈力量训练在柔道教学中的重要性[J].少年体育训练.2009.01：83.

[2] 耿亮.青少年柔道教学训练中的问题与对策[J].鸭绿江（下半月版）.2015.07：2670.