浅析篮球运动中如何进行力量素质训练

任振威

摘 要：文章通过各种文献资料研究方法。对篮球运动中力量素质训练的特点，方法资料进行分析，提出如何进行力量素质训练，并且揭示篮球运动中力量素质与比赛两者之间的关系，以便更好的进行训练，以达到比赛中的身体运用要求。

关键词：篮球；身体素质；力量训练

篮球运动作为当今重要体育运动，有着广泛的群众基础，青少年更是篮球运动的未来，现代篮球运动的发展，水平越高，技术细化越明显，对身体各方面机能要求越高，而作为运动，身体是竞技篮球的基础，对抗永远是第一位的，这样就对身体素质有了更高要求。

一、研究方法

文献资料研究法，查阅有关篮球身体素质，力量训练，对抗等文献资料，借鉴其结果及其有关理论，结合篮球运动实践中的体会，心得进行分析研究。

二、结果与分析

1、篮球力量素质训练的基本概念及特点。（1）现阶段我们对“体能”一词的理解主要可以归纳为：是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体素质（力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等）和身体基本活动能力（走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等）两部分组成。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。那什么是“体能训练”呢？体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强。（2）现代篮球运动的比赛高度紧张，“身体化”程度大副度提高，对抗高度激烈。篮球运动员不仅要有最大限度的肌肉力量，还要善于在一个相当长的时间内，在迅速变化的情况下，发挥这种力量。有专门研究和观察的结果表明：在一场比赛期间，篮球运动员完成工作的总量极大。高水平的篮球运动员每场比赛中要完成90次距离在10m以内，甚至超过10～17m的急促快跑，而且要在频繁的身体接触中完成。快速力量和力量耐力的发展必须以良好的最大力量素质做基础。

2、篮球力量素质训练的的意义。（1）从进攻的角度。进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是前臂、手腕手指的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强健有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外，足弓的弹性力量和踝关节的韧带力量是立体进攻的重要支点，立体化进攻是依靠出色的弹跳力来维持的。（2）从防守的角度。防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻而言，防守始终是被动的。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多，体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力消耗巨大的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负关键。

3、力量素质训练的方法与分析。（1）一般素质是人体肌肉系统完成任何动作所需要的基础力量。由于一般力量是基础力量，所以在篮球运动训练中，每次训练课都应运用不同的方法进行一般力量训练。在篮球运动员力量训练中，运用重复训练法、静力性练习法、阶梯式及极限强度训练法，来发展肌肉的协调和肌肉间的协调。（2）爆发力的因素。运动员的爆发力是由多种因素决定的，概括起来说，有些是在后天经过训练获得的，有些是受先天的影响，而且与人体和身体形态特征有着密切的关系。爆发力对篮球运动员的高水平的发挥将产生非常大的影响。因此，提高篮球运动员的爆发力，是篮球专项力量训练中必须需要加强的内容。发展快速力量既要提高肌肉收缩速度，又需要提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则表现的快速力量就越大。（3）训练方法。这种方法要求使用极限的重量，此练习篮球运动员可以只重复一次，最多两次。采用中等重量和大重量的练习，但以极限速度进行。采用静止性练习时，只有处于进行练习时的状态，力量才会增加。因而必须考虑到，采用静止性练习时，力量的增长要比采用动态练习时更为缓慢。通常经过5～6周以后，静止用力练习不再产生积极作用，而所达到的力量水平也就稳定下来了。如果某一名篮球运动员天生比较有力，就不必给他规定过多的力量练习。力量训练的时间上Komi指出，在训练的8周左右，肌力的提高主要依靠神经冲动发放的增加以及运动单位同步化工作的加强。

4、力量素质训练的注意事项。技术性练习在先，力量性练习在后；轻重量练习在后，大重量练习在先；大肌肉群练习在先，小肌肉群练习在后；先做绝对力量练习，再做速度力量练习；先做动力练习，再做力量耐力练习；先全身后局部练习。力量练习时要注意重点突出，全面安排过量的单纯刺激不要过多，以免造成部局负荷过重。

三、结论与建议

1、结论。篮球技术与身体素质同在一个结合体内，具有互促、互利、互补的关系。身体素质训练技术化设计有利于使篮球运动员的身体素质与技术训练结构合理化，大大提高了两者之间的互融亲和力，使身体素质与技术同步而协调地发展，对加强完成技术动作所需要的体能储备，促进技术的尽快掌握与完善，提高训练的实效性具有极其重要的作用。

2、建议。本人在借鉴前人的研究成果以及掌握大学四年学习训练知识的基础上对篮球运动中力量素质训练的研究，希望本文能够使篮球运动员以及教练员重视篮球运动中身体素质的重要性，明确身体素质是球队提高的基础。要想使球队取得更好的成绩，必须抓好身体力量素质训练

参考文献

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[3] 王宝成.杨汉雄.竞技体育力量训练指导[M].北京：人民体育出版社，2001.