基于多球训练的高校羽毛球训练模式研究

摘要：当今社会，羽毛球已成为颇受民众喜爱的体育运动，并且在新时代的背景下呈现出全新的竞技价值。目前，选手之间的技术差异逐渐缩小，比赛更注重速度、变化性和多样性。随着羽毛球赛事的不断升级，对选手身体素质的要求、技战术应用思路的要求也越来越高，相较于常规训练，多球训练可以有效提升运动员的体能和技战术水平。因此，在进行多球训练时，教练员应注重选择科学合理的练习方法，以全面提高运动员的技术水平，适应现代羽毛球运动的需求。

关键词：多球训练；高校教育；羽毛球运动；训练模式

Research on the Training Mode of University Badminton Based on Multi ball Training

Xiang Ying

Hanjiang Normal University " "Shiyan， Hubei 442099

Abstract： In today's society， badminton has become a popular sport among the public and presents new competitive value in the context of the new era. At present， the technical differences between players are gradually narrowing， and the competition focuses more on speed， variability， and diversity. With the continuous upgrading of badminton events， the requirements for athletes' physical fitness and the application of technical and tactical ideas are also increasing. Compared with conventional training， multi ball training can effectively improve athletes' physical fitness and technical and tactical level. Therefore， when conducting multi ball training， coaches should pay attention to choosing scientifically reasonable practice methods to comprehensively improve athletes' technical level and adapt to the needs of modern badminton.

Keywords： multi ball training; Higher education; Badminton sport; Training mode

相较于常规训练方法，基于多球训练的羽毛球训练的强度更高，对球员体能、技术与战术素养的提升尤为显著，同时对反应速度、击球精准度的提升也具有极为明显的效果。因此，研究多球训练法的应用方法能有效弥补高校羽毛球训练中的不足，进而为培养高水平的羽毛球运动员提供科学的方法指导，最终推动高校体育教学质量、羽毛球竞技水平的全面提升，顺应现代体育的发展潮流。

1 多球训练的基本原理

在通常训练中，球员只需要同时面对单个球，而多球练习指的是，在训练中让球员同时面对多个球进行练习，譬如在羽毛球馆中，教练经常会带着一盒羽毛球来训练新手，希望通过大量的重复训练，帮助选手掌握技术动作。多球练习在我国乒乓球、网球、羽毛球项目中应用较为广泛，所取得的效果也十分显著，实际上，不同球类多球训练的方法存在些许的差异，但大致都可以被归类为四种[1]。分为四种类型：第一，“一球一投”，由一位球员连续供球给训练者，训练者按指定路线进行移动击球；第二，由两名球员相互完成“一球一投”，两人按标准发球，一旦出错就重新开始，直到动作准确；第三，“定点传球”，将球传给固定的球员，要求他将球精确传送到指定地点；第四，“随机传球”，要求每次投球的落点不同，目的在于锻炼球员的应变能力及反应速度[2]。

值得注意的是，单人完成多球训练需要球员一手持一串球，另一手握拍发球，持球方式为让球头冲下，排成一串靠在手臂上，持拍手握拍的同时从这一串球的下方取球，将球抛起后挥拍送球[3]。这种喂球方式的优点在于，只需要一人即可，喂球速度快，但是由于手中拿着一长串球，想要模拟扣杀比较困难。与之相比，有人配合递球，则相对容易一些，只需从助理手中取球即可送球，但对两人配合的默契程度要求较高。

2 羽毛球多球训练的四大优势

2.1提高击中率

相较于其他球类运动而言，羽毛球运动的基本动作复杂，技术种类繁多，倘若球员的动作基础不够扎实，技术表现将始终难以提升。在训练过程中采用多球训练可以帮助新手更好地意识到自己在挥拍、发球和击球环节中的失误，从而自觉加强动作规范，最终使基本动作“定型”[4]。并且，相较于传统的单球训练，多球训练的击球频率更高且难度更大，新手在练习初期的击中率可能不甚理想，但随着反复的练习，当球员逐渐熟悉最佳击球位置时，击中率的提升将变得肉眼可见，此时步伐、挥拍等基础动作也逐渐“定型”，球员的整体技术水平已经得到了明显提升。

2.2掌握连续节奏

节奏是羽毛球运动与其他球类运动最为明显的差异，羽毛球十分考验球员对节奏的把控，控制好了节奏意味着球员的步伐、击球及发球力度有所保证，能够有效避免因超出规定范围而导致无效球的情况出现。因此，要在比赛中取得更好的成绩，球员不仅需要具备过硬的技术，还必须能够抓得住节奏，将对手拖入自己的节奏之中，将奠定比赛的胜局[5]。在多球训练中，教练改变羽毛球的飞行轨迹、落地点，就可以让球员依照不同的球路作出正确的判断，在实际比赛中于短时间内获得更多的击球主动权。

与此同时，羽毛球场也分为前、中、后三个区域，球员需要具备灵活的区域转换能力，更加有效的应对各种情况，才能够取得好的成绩。针对这一点，多球训练通常会要求教练以不同的力量“喂球”，将球投至前、中、后各区，训练球员的运动轨迹观察能力、落点预测能力，学会快速完成换场移动，找到最佳击球位置，确保击球的命中率[6]。

2.3提升体能耐力

在高水平的羽毛球竞赛之中，双方选手基本上实力相当，基本动作十分扎实，此时决定比赛胜负的关键就在于，选手能否察觉到对手的防守空隙，进而打破对手的防守，为自己赢得比赛主动权[7]。然而，打破僵局的时刻往往以秒计数，而僵局通常将持续数分钟，高水平的攻防较量对双方选手的体能消耗格外剧烈，因此多球训练不仅能够提升选手的技战术水平，还能够提高他们的耐力，让他们逐渐习惯高强度、无氧环境下，保持良好的体能状态，在比赛中维持适当的击球力度，如此才能够找到破局的窗口，从而做到“一击制胜”。

2.4提升心理素质

多球练习的强度较大，给到球员的压力也远超常规的单球训练，球员在经历超出常规比赛强度的训练过后，心理承受能力方面的提升将极为显著。训练中，球员必须及时应对来自各个角度的羽毛球，并且长时间保持清醒的头脑，对球的落点进行快速分析，快速落位。相反的是，倘若球员并未接受强度如此高的训练，面对真实比赛中对手的表现，就容易产生紧张情绪，最终影响自己的赛场表现。并且，多球训练的另一个优势在于，它能够帮助球员在实际比赛中冷静分析每一个球的运行轨迹，做出正确的判断，避免因为紧张而出现失误，只有在心理上“熬得过”对手，才有可能把握一丝一毫的胜机，突破对手的防御，最终取得比赛的胜利。

3 基于多球训练的高校羽毛球训练模式的构建路径

3.1锁定基础动作，强化技术水平

对于新手阶段的球员而言，由于技术动作不够规范，换位过于僵硬，容易养成不正确的动作习惯。例如，在练习发高远球时，可能出现握拍过紧的情况，影响腕部发力，导致发球过高，距离不足。面对这种情况，需要采用多次挥拍的多球训练，来缓解球员的紧张情绪，在重复击球中对动作细节进行调整，帮助他们更好地掌握发球技巧[8]。除此之外，在练习高远球、杀球、吊球等基础动作时，倘若腕部、指部力量不足，球员也难以有效控制拍面，导致出现“缺拍”现象；或打出过高的杀球、吊球无法越过球网。在多球训练中，教练可以采用固定的发球方式，反复训练球员，让球员每组练习击球30—40个，结合其他辅助训练，逐步修正并巩固动作要领，使之逐渐掌握发球的技巧。俗话说“台上十分钟，台下十年功”，培养优秀的运动员的关键就在于，使之掌握扎实的动作要领，多球训练能显著提升球员的动作熟练程度，并进一步提升其反应能力，针对球的运动路线形成肌肉记忆，辅以科学的步伐训练，就能够更加有效地掌握击球位置，最终提升赛场表现。

3.2瞄准速度耐力，提升训练强度

专业球员的竞技水平往往高于普通人，尤其在他们所擅长的项目中表现得尤为突出。在比赛中常会出现一名选手超越另一名选手的情况，这种速度优势并非天生，而是通过多年刻苦训练而获得的，任何人在速度方面都有提升的空间，尤其是年轻运动员更具潜力。对于羽毛球选手而言，速度是至关重要的技术指标。单球训练对提升速度的帮助十分有限，球员的全部注意力都集中在某一个球，很难对其他球作出有效反应。然而，在多球训练中，球员必须确保每个球都能平稳接、发，同时保持身体平衡，这自然对身体速度提出了更高的要求。教练在多球训练中应结合实际情况，适当地增加发球数量，或缩短发球间隔，逐步增加训练强度，契合球员速度的发展轨迹。多球训练的元素大致可以归纳为三个方面：数量、频率和速度。所谓训练次数，是指球员在教练设定的时间内完成规定的练习。例如，在一分钟内需要打出35个有效球，细微调节数量、频率和次数就能逐步提升球员的控球能力，最终提升整体的竞技表现。

至于耐力、体能方面，不同的体育项目对运动员的身体素质要求各不相同，篮球对平衡能力要求极高，足球则注重腿部力量，而射击则需要选手保持绝佳的肢体稳定性。一场羽毛球比赛少则持续20分钟，多则长达1至1.5小时，其间球员需要连续移动、跳跃、挥拍击球，倘若缺少强大的耐力素养作为支撑，球员很容易就会露出破绽导致失败。从理论上来看，耐力是有极限的，从竞技精神的角度来看，耐力是可以突破的，羽毛球单球训练的击球次数少、发球密度低，无法充分提升球员的耐力水平。相较之下，多球训练的发球频率更高、密度更大，强度是常规训练无法比拟的，对球员体能的消耗量也要远超常规比赛，因而也就能够极大地锻炼球员的耐力，特别是对仍处于发育期的青年选手而言具有更大的帮助。

3.3锤炼竞技技巧，提升比赛表现

针对不同水平的选手，训练的重心也应当作出调整，特别是高校运动员正处于职业生涯的黄金时期，这也是他们的技术取得进步的关键期。例如，在进行后场进攻训练时，教练可以改变球速及发球节奏，将球传给球员，由于来球的方向和速度各不相同，球员需要及时作出反应，当选手频繁进行前后场跑动，步伐灵活且能够将不同的来球准确打向指定位置时，若出现球打在球网上、出界或未达目标区域的情况，教练可以采取“罚一补二”的方式，以纠正错误并提升选手的发球精度，从而进一步提高他们的竞技水平。建议教练采用隔网传球的方式来控制球的落点，确保球的落点位于规定区域内，接着球员再根据羽毛球的实际飞行路线迅速前进，保持稳定步伐，在预定落点处做好准备，抓住合适时机，迅速击球回传给教练，以此逐渐掌握正确的击球姿势、力度和挥拍技巧，逐步提高击球的准确性。并且在羽毛球运动中，球的往返频率极高，因此当教练发出每一球时，要求选手能够准确预判球的轨迹，并迅速移动到最佳位置，球员适应了多球训练的强度，也就能够在比赛中取得更好的表现。

4 结语

随着体育科技的不断进步和羽毛球运动的日益普及，训练方法将更加科学化、系统化、多样化，未来的多球训练也会在更加先进的训练设备与数据分析技术的支持下，使训练更加智能化。另一方面，随着各类羽毛球赛事的增加，多球训练模式的价值将得到进一步验证，进而推动羽毛球运动在高校乃至全国范围内的全面发展，为国家培养出更多具有国际竞争力的羽毛球人才。

参考文献：

[1]许可.单双侧快速伸缩复合训练对高校羽毛球专选学生下肢爆发力影响的实验研究[D].山东：山东体育学院，2023.

[2]孙金月.“5E”教学模式对高校体育教育专业学生羽毛球普修课教学效果的研究[D].上海：上海体育学院，2023.

[3]李方方.运动处方教学模式对羽毛球专项身体素质影响的实验研究[D].哈尔滨体育学院，2023.

[4]何琪阳.“教陪练”合作教学模式在高校体育专业羽毛球专项课中的运用[J].垂钓，2022（9）：74-76.

[5]景延超.功能性训练对羽毛球专项学生正反手技术稳定性的影响研究[D].山东：山东体育学院，2022.

[6]马浩.微格教学在高校体育教育专业羽毛球选修课中的实验研究[D].辽宁：辽宁师范大学，2022.

[7]毕壮壮.音乐调节法对高校羽毛球训练疲劳恢复效果的影响[J].当代体育科技，2024，14（9）：11-13.

[8]涂锐.高校羽毛球训练探索与分析——以\"多球\"训练重要性与必要性为例[J].文体用品与科技，2020（13）：35-36.