浅谈羽毛球运动中的常见损伤及其预防措施

黄炎坤

摘 要：羽毛球运动在我国是一项普及率相当高的运动，但是在进行运动的过程中，常常会有羽毛球爱好者因为动作不规范或者热身准备过短、用力不均衡等而导致运动损伤。本文从羽毛球运动中常见的损伤出发，探讨如何更好地预防运动过程中出现的各类损伤。

关键词：羽毛球运动；常见损伤；预防措施

中图分类号：G847文献标识码：B

一、羽毛球运动中的常见损伤

1.肩部损伤

肩部损伤是在羽毛球运动中十分常见的一种损伤，常见的肩部损伤有肩外展痛、肩峰下压痛等。羽毛球运动主要依靠运动者的上肢力量，正手、反手、劈吊、扣杀等多项动作都需要依靠手部与肩部力量才能完成，因此，在羽毛球运动中，肩部损伤的比例是所有运动损伤中最大的。技术动作不规范、肌肉力量用力不均衡、热身准备不充分，甚至运动过多，都有可能导致运动者的肩部受到损伤。

2.膝关节损伤

在羽毛球运动中，除了要使用上肢力量击球以外，还需要配合下肢的步法来实现全场的移动。在运动过程中经常会出现急停、旋转、蹲跳等动作，[1]巨大的拉力和牵扯力给膝关节和韧带带来了巨大的负荷，稍有不慎就有可能造成髌骨和韧带损伤，极大地影响运动者的日常生活。

3.踝（腕）关节损伤

据研究显示，在所有的韧带关节损伤中，踝（腕）关节的韧带损伤是经常发生的。[2]因为在羽毛球运动中，运动员经常需要做出跳跃、位移等动作，一旦落地时重心不稳或者技术动作不到位，热身准备不充分，就有可能导致踝关节受损。而在羽毛球的技术动作中，涉及的击打、扣杀、勾球等动作都需要运用到手腕力量。在这样的情况下，假如运动员用力不当或者姿势不正确，都会给手腕带来巨大的压力，这种情况很容易导致手腕的损伤。

4.肘关节损伤

在球拍类运动中，肘关节损伤的发生远远大于其他运动。这是因为在肘关节的附近附着肌肉，这些肌肉控制着手指、手腕和手臂，而这些恰恰也是羽毛球运动中经常会用到的部位，因此在羽毛球运动中，肘关节的受损几率相当高。

二、如何预防运动损伤

要预防羽毛球运动中的损伤，首先需要注意的就是做好羽毛球运动前的准备工作。在进行羽毛球运动之前，应先准备好运动器材。要选择适合自己的球拍，如初学者就比较适合20～24磅的球拍；如果羽毛球水平较高，也可以尝试26～28磅的球拍。同时，运动的服装要宽松透气，运动鞋要柔软。在准备好球拍、球衣、运动鞋之后，还需要注意的就是观察运动场地的情况：如果是室内场地，要注意光线；为室外场地，要考虑到运动时的天气。地面是否存在不平、湿滑等情况，清理干净地面上的异物，这样才能更好地避免运动过程中意外的发生。当一切准备就绪，就要开始进行适当的热身活动。一般情况下，热身准备要求10～15分钟，时间不宜过短或过长。

在完成热身运动之后，运动前的准备工作就基本完成；然而想要预防羽毛球运动中可能会遇到的运动损伤，仅仅做好准备工作还是不够的。要避免运动损伤，还需要掌握好羽毛球技术动作中的各个技术要点。有条件的人可以请专业的羽毛球运动教练来进行指导，或者翻阅相关书籍了解并掌握正确的技术动作。同时在练习的时候，运动员应该谨记不要急于求成，不要一味地追求高难度或者炫目的技术动作，因为再简单的技术动作都需要日积月累地练习才能完全掌握。同时也要把握好练习的度，保证身体得到充分休息，过多过重的训练量只会加重运动员的身体负担，从而引起运动损伤。

同时，虽然此类损伤并不属于羽毛球运动中的常见损伤，但是也有研究表明，高速球和球拍的不当使用都有可能带来高危眼伤害。眼睛是人体最重要的感觉器官之一，是一个非常精细的器官。而在所有的球类运动中，因羽毛球运动而发生眼损伤的几率最高。因此，运动员在进行羽毛球运动的过程中，一定要有自我保护意识，时刻保护好自己的眼睛以及其他身体部位。

选择适合自己的运动器材，做好运动前的热身活动，了解并掌握各项技术动作要领，增强自我保护意识，只有这样，才能保证平安、快乐地进行羽毛球运动，最大限度预防运动过程中所带来的各类损伤。

参考文献：

[1]陈 雅.浅谈羽毛球运动损伤及其预防[J].文理导航（中旬），2012， （10）.

[2]刘家成.浅谈羽毛球运动中常见损伤原因及预防措施[J].当代体育科技，2013，（15）：26-27.