高中体育教学中如何加强田径短跑力量训练

周豪

摘 要：体育作为促进学生全面发展与锻炼身体的重点学科，对其身心健康成长有很好的促进作用。其中田径短跑是最基础的运动项目，对力量有一定要求，教师应正确认知，在高中体育教学中，还需从不同方面着手，有针对性的加强田径短跑力量训练，打造高效体育课堂。让高中生愿意主动融入其中，并展开不同形式的力量训练，促使高中生身体可得到有效锻炼，得以大幅度提高短跑水平与身体素质，确保体育学科可达到理想教学效果。

关键词：高中体育;田径短跑;力量训练;加强

前言

田径短跑在体育学科虽然是常见的运动项目，但是对学生要求却相对严格，尤其是在力量方面，还应加强训练力度，学生短跑水平才会有所进步。因此，在高中体育教学中，教师应根据学生实际情况，以有效策略加强短跑力量训练。可从小组合作、专项训练及趣味性等多方面着手，吸引高中生主动融入课堂，在兴趣驱使下积极进行力量训练。让高中生能得到锻炼，拥有强健的体魄，进一步提高田径短跑水平，突显体育课堂训练效率。

一、加强田径短跑力量专项训练

体育作为高中阶段一门重点学科，教学的开展对学生而言可改善体质，助力学生缓解学习与心理压力，让高中生能身心健康成长与全面发展。而田径短跑加强力量训练极为关键，由于高中生已拥有一定承受能力，教师应开展专项训练。可从上肢、腰腹、下肢等部位着手，逐一加强力量训练，最后与技能相结合，就能明显提高短跑水平。既可达到锻炼身体目的，还能实现训练效率提升，确保高中生能不断进步。

例如，专项力量训练可从不同方面着手，能让高中生有明确目标，效果也会更理想。比如，上肢力量训练，可通过摆臂带动髋关节运动，控制好身体协调性，教师可让高中生利用哑铃推送或俯卧撑加强力量，每组20次左右，每节课要适量;腰腹是协调上肢与下肢互相配合的部位，可采取仰卧起坐训练，一般为35至50次一组，可反复进行多组，必要时还应加上一定负重，可强化高中生腰部力量;而下肢部位训练，能让高中生在短跑中更具有爆发力与耐力，可用杠铃深蹲或弓步蹲方式，要求高中生根据自身运动能力，不限次数训练，或在小腿上绑沙袋练习跑步。综合以上几点开展短跑力量训练，能锻炼高中生身体，明显提高短跑水平，促使体育教学质量有所保障。

二、组织学生进行小组模式训练

开展高中体育学科教学能强健学生体魄，进一步促进其身体发育，为高中生长远发展提供保障。而田径短跑作为体育学科重点项目，不但涉及到考核，在比赛中也不可或缺。为了让高中生短跑水平有所进步，教师还需加强力量训练，但前提是方法要正确，枯燥、一成不变的方式并不适合高中生，反而会使其产生厌倦情绪。教师可组织高中生进行小组模式短跑力量训练，能活跃课堂氛围，让高中生在训练中提高短跑水平，可突显体育优质教学效果。

例如，在短跑力量训练中，教师可改变以往集体、枯燥模式，组织高中生进行小组模式训练，可有效加强高中生之间互动，让课堂氛围更热烈。比如，教师可将高中生合理划分为多个小组，确保每组既有能力强的组员，也有能力一般与薄弱的高中生。在小组训练中，教师要制定明确目标，可两人或多人一组开展追赶训练、蹬跑训练、辅助训练等，具体时间、分工、次序及训练量，由小组组长记录与安排。在这过程中，高中生会互相监督、帮助与对比，能让其很好的发挥自身潜能，强化短跑力量训练效率。以腰腹仰卧起坐为例，两人一组可互相辅助，在加负重训练时能互相帮助，可达到更好的效果。能促进高中生短跑水平与力量训练效率提高，实现体育学科高效教学。

三、将游戏或比赛融入力量训练

若想在高中阶段，加强短跑力量训练，教师还需及时改变策略。在以往课堂中，训练模式相对单一，通常以反复、集体模式为主，且力量训练较为枯燥，固有模式只会让高中生更加抵触，进而影响训练效果。针对当前现状，教师不妨创新教学，采取更加轻松的方式，可将游戏或比赛融入于力量训练中，能极大程度激发高中生兴趣，使其快速参与到课堂游戏中，进一步达到力量训练目的。可顯著提高高中生田径短跑水平，突显体育课堂力量训练高效性。

例如，在田径短跑力量训练中，教师可融入游戏或比赛，改变课堂枯燥氛围。比如，游戏对比正式训练，强度自然会有一定减弱，这是高中生在高强度训练中的缓冲，且游戏通常种类丰富，能激发高中生兴趣。以蛙跳游戏为例，能加强下肢腿部力量，游戏可以小组或单人形式，在固定长度跑道上，听教师口令，以蛙跳方式到达中点，为了增加趣味性与难度，在跑道中可设置障碍，速度最快者为胜利，反之要接受惩罚，让高中生表演节目。也可以组织趣味比赛，以单杠为例，让高中生用小组方式开展引体向上比赛，可锻炼上肢力量，最终以数量最多的小组为胜利。无论游戏还是比赛，都能达到田径短跑力量训练目的，让体育教学效率逐步提升。

总结

在高中阶段，体育学科中的田径短跑作为主要运动项目，除了技能训练外，还应加强力量训练，才能让两者互相配合，促使高中生发挥好潜能，提高短跑整体水平。因此，教师还需变换策略，以不同且新颖的方法，在课堂中组织高中生进行短跑力量训练，改变以往枯燥、盲目的方式，促使高中生能充满兴趣，在训练中更加主动、积极。可显著提高高中生训练效率与短跑水平，使其身体能得到锻炼，让高中体育教学开展可收效显著。

参考文献

[1]万琳.高中田径短跑项目中的力量训练教学探索[J].学苑教育，2021（06）：77-78.

[2]沈锋.浅谈高中体育如何加强田径短跑力量训练[J].考试周刊，2020（49）：112-113.