初探肌肉放松能力对提高短跑成绩的影响

◎曹子林 陈亭

我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30 米处，能达到3.4 秒～3.6 秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑得经济性认识不足，重视不够。而且有些基层体校和大学的体育教师，习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练。片面追求素质能力的提高，不重视运动青年学员跑的基本技术，特别是忽略了放松技术的训练。根据以上问题，在训练中进行了探讨，把身体素质基本相同的我院男学生分成2 组。其中一组为实验组，另一组为对照组，对实验组给予一些包含有提高放松能力的训练内容。

一、研究对象和方法

研究对象：以专业运动学校成绩较好和成绩一般的学生进行一个学期的训练，对实验组立定三级跳、原地10″高抬腿、行进间跑30 米、后抛铅球、60 米、100米全程跑成绩与对照组进行比较测试和评比。采用文献法、实验法、比较法，来分析说明在短跑训练对放松能力影响。

（一）心理角度看

运动员在短跑中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬、不协调、注意失调，大脑皮层神经细胞易疲劳，对植物神经系统的调节作用减弱，从而过多消耗能量，使机体过早疲劳。过分放松，不能很好地刺激大脑兴奋，则不能发挥机体能力，而显得无力。

（二）从生理角度看

实践证明，在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是ATP-CP 分解所提的，大约只能维持6 到7 秒钟，氧的供给是这种再合成的效果决定因素。肌肉的放松能力提高，有效地促进了全身血液的循环，就能给工作的肌肉输送更多的氧气。

（三）从运动负荷角度看

身体肌肉放松了，那么身体的协调肌群有更多肌纤维来参加运动，运动骨纤维数目的增加，加大了肌肉的收缩力量，也就加快了肌肉的收缩速度，减少了收缩时间，提高了工作效率，从而加快步频。若肌肉不放松，会使许多附加神经刺激传给大脑，使大脑过早疲劳，这样会使过多不参加运动的器官来分配血液，影响其流量及速度，最终导致兴奋与抑制的转换变慢，影响跑速。

二、下面提出一些简单的短跑放松技术的训练放松

（一）技术方面的训练方法

放松大步跑、惯性跑、车轮跑、下坡跑在各种跑的练习中，要强调放松，注意技术训练，少计时，把注意力集中在用力与放松的体会上。

（二）其他方面的训练方法

“肌肉放松训练”进行肌肉放松训练，是把大量的不随意性的肌肉、关节动作，经过练习使其改变不随意地自发 性质，成为习得的动作。人的肌肉运动感觉能力是有一定限度的，为形成正确的肌肉动作，必须提高肌肉感觉能力。

“感觉对比”训练比起听觉、视觉来，肌肉运动感觉较低，属于内部感觉，被称为“黑暗”感觉。“感觉对比”可提高学生肌肉感觉能力。

“专项辅助”练习利用与技术动作形式相近或相同的，特别在肌肉神经活动的强度上一致的、较易掌握的动作进行练习，即“专项辅助”练习。

节奏感练习此练习方法可节省身体能量消耗，使身体达到最适宜的协调。协调而富于节奏的动作能给人以轻松自如的感觉和美的享受，从而消除肌肉紧张。

三、实验结果与分析

（一）结果

通过一个学期的训练，对实验组立定三级跳、原地10″高抬腿、行进间跑30 米、后抛铅球、60 米、100 米全程跑成绩与对照组进行比较，可以清楚地看到实验组比对照组多练了以上4 个包含有放松能力的训练内容之后，结果实验组的6 项测验成绩提高幅度均比对照组提高要大，而且能够显著地提高他们的运动成绩和随意放松能力。

（二）分析

从实验后对100 米的步长、步幅等成绩进行测验后的对比来看，实验组成绩提高较对照组大，实验组3 人动作明显较对照组3 人放松协调、轻松自如，在高步频基础上步幅大、向前性好、经济省力。因此，在训练中要求队员在保持高频率的基础上以放松协调的动作，去掌握正确的技术，获得更大的步幅，达到提高短跑成绩的目的。

四、结语

（一）训练应具有针对性

教师应明确运动技术结构、肌肉用力和放松特点，进行有的放矢的训练。如排球的扣球动作，需要小臂用力，特别是手掌和手腕的用力，然而大臂必须放松；手枪射击技术，为保证扣扳机手指小肌肉动作的准确性，必须使整个上肢放松，尤其是上臂的放松。

（二）建立清晰

正确的动作表象。运动表象是指在头脑中重现出来的动作形象。在体育教学中，学生必须形成正确而清晰的动作表象，特别是对关键性的技术环节，教师应启发学生知觉的目的性，使学生更准确、细致地观察教师示范动作的特点，并能严格区分由于过去运动经验而重现的记忆表象。