积极心态 童心战“疫”

覃丽媛 何志明 李玲

摘 要：本文以南宁市滨湖路小学心理调适冥想减压为例，疫情期间给学生调适积极心理，战“疫”减压。

关键词：冥想;调适;小学生

2020年，一场突如其来的疫情，打乱了我们原有的生活与学习节奏，大家都被迫待在家中，显得无可奈何。有的孩子难免产生焦虑恐慌的情绪，帮助小学生在抗疫期间树立信心，必要的心理疏导显得尤为重要。下面以南宁市滨湖路小学心理调适冥想减压为例，疫情期间给学生调适积极心理，战“疫”减压。

一、研究背景

“心理调适小妙招”是南宁市滨湖路小学研学版成长课程中的项目式学习活动，旨在帮助学生自主探究、自主学习、自主成长，引导学生在积极探究、实践感悟中理解生活、生命、生态的内在联系，懂得尊重生命、感恩生命。如何做好心理调试，做个身心健康的小学生呢？南宁市滨湖路小学心理辅导室设计的心理空中课堂—“心理调适小妙招”，通过简单实用的冥想放松法让学生人人都化身成为家庭心理调节师，在家学会自我调节，自我进行积极的心理暗示，树立积极的心态。

二、冥想实践

（一）正念呼吸冥想（词）

冥想中通过调整呼吸，可以释放掉体内所有的负面能量与情绪，可以帮助大家提升注意力与记忆力。同学们，准备好了么？接下来让我们一起进行一段正念冥想呼吸吧，现在你也可以邀请你的家人一起参与。在家里首先找好一个安静而不被打扰的角落，我们的双腿可以打坐或盘腿坐的姿势，注意我们的脊柱是挺直的，闭上眼睛，我们的胸腔是自然打开与放松的，全面放松。现在，我们的脑子里可以有一些影像的储存，疫情期间，一些温暖的、有力量的画面慢慢出现，让这些美好的画面储存在你的记忆里。让我们与武汉心连心，与祖国同呼吸，现在感觉双肩下沉，你即将听到一段音樂，我们用肺去模拟歌手韩红唱歌，用肺将这首歌唱完。结束之后，可以将你的感受分享给你的家人。（老师说完1分钟结束后播放韩红版《我和我的祖国》2分钟）

（二）深入放松，植入安全与力量冥想词

亲爱的同学们！大家好！我是山语校区专业心理覃老师。感恩我们的相遇！打开你的心，柔软你的心，现在让我们一起进行一段冥想放松体验。你可以邀请你的家人一起参与，在家里寻找一个安静的角落，坐下来，打坐或者盘腿坐都可以。准备好了么？闭上眼睛，深深地吸气，缓缓地呼气，放松你的眉心，感觉两边的眉毛不断地向太阳穴两边舒展，慢慢放松，肩膀下沉，放开一切，放松你的全身，深深地放松了。

再深呼吸，把清新的空气透过鼻孔吸进来，疫情期间，让最温暖、最有力量的画面在你的脑海中生成。这一切都教会了我们学会更好的感恩，感恩所有带给你安全、带给你力量、给你知识、给你温暖与爱的所有人。现在，感觉所有的爱汇集起来，汇集起来，形成了一道有力量的光芒，深深地吸气，缓缓地呼气，这一道光芒笼罩着你的身体，使你变得更加的安全、更加愉悦与自信。光芒从头顶到脚底，贯穿你的脊柱，全身沐浴在光芒中。深深地吸气，缓缓地呼气，你做得很好，现你身体里两片肺叶就像蝴蝶羽翼翅膀一样，包裹着你的心脏。想象透明的、晶莹剔透的两片蝴蝶的羽翼振动着，振动着，包裹着你的心，转化你的负面情绪，净化、排毒。当我数到1的时候，你会精力充沛带着满满的自信清醒过来。5用理性、平稳的心态面对疫情，你将变得更健康、愉悦。4放眼未来，脚踏实地，你是独一无二的，你是最珍贵的。3你值得活得精彩、健康、快乐，让白光净化每一个人的心，净化天空，净化大地。2再次感恩我们的相遇。1睁开眼睛，带着你的笑容，带着满满的自信清醒过来，回到你熟悉的环境里，这时候如果你愿意也可以给你旁边的亲人一个暖暖的拥抱，你做得很好。

三、使用冥想技术应该注意的事项

（一）背景音乐

一般情况下背景音乐建议是古典的音乐，轻柔的旋律，因为古典音乐本身具有强大的力量。然而，疫情期间，第一段正念的冥想呼吸过程，目的是引起肺部的力量，变得更通透，让学生体验内在的心灵力量，“与武汉心连心，与祖国同呼吸”的心灵链接。所以选择歌手韩红版的《我爱你中国》。在第二段的冥想放松体验，选择的是古典的音乐，大自然的轻轻流水声结合柔和而美妙的琴音给人格外放松，让人极易融入大自然。随后与冥想语“光芒”结合，是抚慰心灵的良方。

（二）用心编制冥想引导语

作为学校专职心理老师，我在编制冥想语的时候，通常会先静下来，将自己放于学生的位置，用心感受学生此刻的心是在哪里，要寻找到学生的内心世界才能用自己的心去写。想象自己能打开心中的这幅画，我才能动笔写出来。冥想引导语尽量要正向的描述，让学生得到正向的感染。如：“当我数到1的时候，你会精力充沛带着满满的自信清醒过来。”又如：“再深呼吸，把清新的空气透过鼻孔吸进来，疫情期间，让最温暖、最有力量的画面在你的脑海中生成。”冥想过程如何抓住学生的心，给学生植入安全感？怎样将感恩的力量抽离出来化成强有力量的爱？如：“感觉所有的爱汇集起来，汇集起来，形成了一道有力量的光芒”，形式可以是多样化的，需要更多的是站在学生的角度思考哪一种表达形式更容易被接受，是否带给他们积极的力量。

（三）带着情感说出你的引导语

为了灵动、优美、富有感染力的冥想效果，需要老师带着深层的情感说出引导语，有情感的创造冥想词学生的内心才能被震动。当我在说冥想词的时候我会保持心态与呼吸节律的调整，不必过多担心声音的优美度，只要你用心在说，相信播种一颗善良的种子总会激起学生的有力成长！

参考文献：

[1]苏巧妙.积极心理学理念下中小学生疫后心理防护策略[J].中小学心理健康教育，2020（16）：17-19.