高中乒乓球多球训练的应用研究

臧旭

摘要：多球训练法在乒乓球训练中起着非常重要的作用，它对提高技术水平有着明显的效果。因此，对多球训练法进行应用研究是非常必要的。文章首先从多球训练法的意义入手，通过了解其意义后，进一步对训练内容进行应用研究。希望能够对高中乒乓球爱好者提高训练质量和技战術水平有所帮助。

关键词：高中乒乓球;多球训练;应用研究

高中组建乒乓球俱乐部的主要目的是为了给有兴趣爱好和特长的同学提供更好的学习平台。那么，如何合理地根据这些队员的特点去安排对应的教学内容是非常重要的一个环节。通过实践证明，多球训练法在整个训练过程中是不可或缺的一个重要练习方法，它不仅可以多方面去满足不同水平阶段同学的需求，更能够让教师在面临队员水平参差不齐的情况下有针对性地去安排训练内容。

多球训练法的意义

有助于学生身体素质和意志品质的提升 多球训练在乒乓球训练中属于密度和强度比较高的一种训练方法，它不仅对练习者的注意力、协调性、反应能力、肌肉的耐力和爆发力有着相当高的要求，还将有氧练习和无氧练习合理地融合在了一起，起到了从多方面去促进学生身体素质发展的作用。在多球训练的过程中，一般会以盆为计量单位，球数少则五六十个，多则一两百个。在这一盆球没有练习完毕之前，一般情况下是不允许有间歇时间的，所以手臂及身体会出现高强度疲劳的现象。如果练习者想要坚持完成训练，就必须要有超强的意志力。所以坚持完成训练任务的同时，也在增强练习者的意志力。

有助于初学者动作的定型 多球训练是指在训练时使用多个乒乓球进行连续性练习。对于某个技术动作的初学者来说，必须要经过成千上万次的挥拍击球才可以正确地掌握该动作要领。多球训练就是针对初学者最好的一种练习方法。它可以最大程度地减少捡球的时间，有效地针对练习内容进行反复高频率的练习，加大练习的强度和密度，使肢体和肌肉增加记忆力，达到动作定型作用，从而起到提高练习效果的目的。

有助于动作的巩固提升 当学生有了一定的基础之后，可以将多球训练时球的落点及旋转进行变化，变为以组合式为主的多球训练模式。在原本动作的基础上，将步伐、落点及旋转组合在一起进行练习。在训练过程中，要针对每个学生自身的特点进行合理的组合练习，要本着循序渐进的原则，逐渐加大练习难度，有针对性地进行巩固提升。切记不能猛然将步伐、落点和旋转一次性组合在一起，违背循序渐进的原则，这样不仅达不到预期的效果，还会让学生产生挫败感，影响学生的积极性。

有助于因材施教 我校乒乓球俱乐部成员的水平参差不齐且教练员少队员多。在这种情况下想要快速地掌握正确的动作要领提升水平，多球训练无疑是最好的选择。对于零基础的同学，他们之间如果进行单球练习的话是没有办法起到练习效果的，所以让他自己进行定点的多球挥拍练习，教师进行巡回指导是最合理的方法。对于有基础的同学则可以分组练习。一部分先进行单球练习，另一部分根据学生自身情况由教师发多球或队员之间互发多球进行练习。到了一定的练习时间后，练习单球和练习多球的同学进行交换训练内容。练习前要将多球练习者按照一定人数分配好顺序，轮流上台练习。负责捡球的同学要保证在前一个同学练习完毕之后能够将下一名练习者需要的球迅速衔接上。这样按水平进行分组练习，不仅可以针对不同水平的同学进行因材施教，还可以在练习密度上有很大的提升。

乒乓球多球训练的内容

正手攻球练习 ①正手攻球是乒乓球运动中最为基础和重要的一个技术动作。对于零基础的学生，可以采用自己发多球练习的方法。首先该同学要具备正确的正手攻球徒手练习，然后侧身站在面对球台时的左侧网前，将球盆放在离自己左手近的位置。随后该练习者从球盆里拿球进行挥拍击球练习。当盆里的球全部发完后，再去捡球。由于是初学，所以在练习时对球与球之间的衔接速度不做要求，主要要求动作正确并且体会击球的位置和感觉，培养球感。②当对自己进行发多球练习已经熟练掌握后，可以由教师进行发多球练习。练习前教练应先把练习多球的同学按一定人数分组，一人先上台练习，其他的同学则需捡球，然后按顺序轮流进行上台练习。发球时，教师站在球台的左边，用侧身正手攻的方式向学生发定点球。从球盆中拿球发球，等学生击打球并做完挥拍动作后无论打上与否再发下一个球，如果学生动作有误及时加以改正。③当正手攻球已经可以熟练掌握之后，可以先学习步伐中最基本的滑步。然后结合滑步进行组合式练习。教练发多球时可以将正手攻球的点变为侧身位半台两点滑步，当两点滑步掌握后可以加大难度变为全台三点滑步。

反手技术练习 ①直拍推挡、直拍反打和横拍反手攻球。直拍推挡是直拍技术中最为基础的一个技术动作。但随着现代乒乓球技术的发展，推挡作为一个不具备进攻能力的技术，在某种情况下反而会成为一个弱点。所以它已经渐渐地退出了舞台，取而代之的是直拍横打技术。在针对直拍练习者的时候，可以遵循自愿的原则，让学生自己选择是练习直拍横打还是直拍推挡，然后再按照技术动作的要领进行学习。三种技术动作的练习者都必须要有正确的动作定型之后才可以进行多球练习。练习时教练仍需站在球台的左侧侧身正手攻发练习者反手位一点定点练习。②当练习者熟练掌握反手一点定点技术之后，可以加大难度，将一点变为半台两点，让练习者在移动中击球，从而进一步掌握人与球的位置。

组合练习 ①左推右攻。当学生已经熟练掌握了正反手技术之后，可以将二者衔接起来进行练习。教练将发球线路按照先反手后正手的顺序一边发一个，当学生掌握了一定的练习规律之后，再由一边发一个变为一边发两个，让学生在移动中进行正反手交替练习，从而加强技术动作的实用性。②全台不定点。当学生能够熟练掌握左推右攻之后，教练可以将发球的线路变为不定点发球，让学生自己去判断来球路线。这种来球方式在实战中是非常常见的，并且对练习者的反应能力要求极高，所以在练习时应该强调其重要性。在刚开始练习时，教练员可以按照正常的速度进行发球，当学生已经熟悉练习原则之后，可以逐渐加快速度。

旋转、线路组合练习 当学生对基本的技术已经熟练掌握后，可以在多球练习中加入旋转和路线。例如，发一个下旋球到练习者的正手位，让其拉起来之后接着发5至6个全台不定点。整盆球按此模式循环直至无球。旋转、路线的组合主要是为实战而准备的，所以在练习时必须要考虑到组合的实用性。

发球 在练习发球时，首先将学生分为两人一组，分别站在球台两端。然后每人拿一盆球进行发球练习。当盆里的球全部发完后，练习发球的同学则需将球全部捡回，然后再练习。

多球训练时应注意的问题

教师掌握技术要全面 教师作为多球训练中的主体，为了保证训练的质量和成效，首先教师需要掌握全面的技术，从而才能发挥对学生的指导作用。这包括模拟大量供球和拉前冲弧圈球的喂球手法，以及反手喂球的方法。另外，在供球的速度、力量以及次数上，教师都要能够做到恰到好处。

单球训练与多球训练要结合 多球训练是一种针对性很强的练习手段，它对强化技术动作起着非常重要的作用。但由于来球的旋转、位置、速度等比较规律（俗语称之为“喂球”），如果长时间只进行多球练习的话，会导致练习者只会打“死球”，没法融入到后期的实战中。并且多球练习仅是单球练习的基础，是为了能够使练习者更好地进行单球练习做铺垫的。所以，在练习时一定要合理地分配好单球训练与多球训练的时间次数和比例，从而起到事半功倍的效果。

参考文献

穆蕊.多球训练在高中乒乓球教学中的应用研究[J].科技视界高校科技，2012（20）。

（作者单位：安徽省蚌埠第一中学）