浅谈短道速度滑冰技术和常见错误

姚玉晶

[摘要] 短道速滑是一种体育运动，它更是一项十分经典的冰上运动。近年来，我国短道速滑技术水平不断提高，具有一定的发展前景，而在比赛中要想战胜竞争对手，运动员必须具备一定的技战术能力，及时更新技战术训练方式，力争实现个人技战术水平发挥的最大化。本文阐述了短道速滑技术的特点和运动员在实战中容易出现的问题，以供相关人员借鉴。

[关键词]短道速滑;技术特点;常见错误

短道速度滑冰之所以显示出强大的生命力，与该项运动具有鲜明 的特点和独特的风格是分不开的。短跑道速度滑冰有其独特的项目特点，运动员在半径为8.25米，周长111.12米的跑道上做高速度的滑跑，弯道滑跑距离占项目距离的80%左右，在全身动作的协调配合和平衡能力方面更有其独特之处。本文通过长期运动实践总结短道速度滑冰技术特点，供广大同仁参考。

一、短跑道速度滑冰的技术特点

1.直道。在直道滑跑过程中，上体的处理有两种姿势，一种是上体前倾至肩背稍高于臀部，另一种是肩背、臀部处于水平部位。下肢各关节蹲屈角度大，膝盖明显前弓，膝关节角度大约在90°—105°，踝关节角度为55°左右。直道滑跑在一般情况下，每个直道只用一个复步，蹬冰方向侧而有力，蹬冰腿结束蹬冰后的放松动作迅速而充分。收腿路线较短，并有明显的内转膝接摆动收腿动作，身体重心横向移动幅度大。

2.弯道。滑跑姿势明显低于直道，特别在入弯道时，滑跑姿势有迅速降低的现象，这样做就为完成强而有力的蹬冰动作创造了先决的条件。弯道滑跑在腿支撑时，大腿、小腿、冰刀外侧成一斜面向左倾倒，倾倒角度大，在快速滑跑过程中，倾倒角小于30°，右腿支撑时，膝关节有明显的前弓和内压动作。上体倾倒向弯刀弧线的切线方向，左肩稍低于右肩，身体重心放在支撑脚冰刀的中部，随着蹬冰时间的延续，身体重心有向前移动的动作，蹬冰方向稍微侧后方。蹬冰力量大，蹬动速度快、节奏性强、收腿路线短，动作积极放松，弯道滑跑频率快。

3.入弯道。在直道滑跑的一个复步中，用做腿支撑向前滑步的最后动作，身体重心大胆地向左倾倒，当倾倒到适应的角度时，左脚冰刀用外刀靠近支撑脚冰刀的内测下刀。入弯道的第一步即做弧线滑行，并根据不同的速度采用不同程度的弧线滑行，进弯道时支撑脚冰刀与弯道标志块的距离要根据滑跑速度和队员当时所处的位置来决定。在一般情况下，距离速度滑跑的情况下可距离弯道标志块3—4米。

4.出弯道。弯道滑跑的最后一步用左脚支撑，用弯道滑行所获得的较高的速度做保护弯道滑跑斜倒角度，并且有瞬间放松的自由滑进。身体处于稳定的动力平衡状态中，左脚完成手脚动作，靠近右脚冰刀的内侧下刀，右脚即做快速度结束蹬冰动作。出弯道时，队员应视自身状况采取应变措施。

5.摆臂。摆臂动作在短道速滑的各项比赛中普遍采用，摆臂动作是小臂摆动带大臂，肩关节为轴，前后摆动。在特殊情况下，如队员处于领先位置时进入弯道和直线滑跑多数采用向前倾，后倾方向摆动，向前摆动时肘关节微屈，向后摆肘关节伸直，并且掌心向上。突出的特点是，摆臂幅度大，刚劲有力，上下肢配合协调自然摆臂频率快，有利于提高滑跑频率和蹬冰效果。弯道滑跑过程中，左臂一般都不摆动，而是放松下垂，做支撑倾倒身体的准备，特别是在弯道单脚弧线滑行时这个动作更为明显。

6.单脚弧线滑行（弯道）。单脚弧线滑行，是利用已经获得的较高速度所产生的惯性做单腳支撑弧线滑行。它的主要特点是，能够在高速度滑跑过程中克服弯道滑行产生的离心力，贴近弯道标志块，缩短不必要的滑行距离，以此提高速度，这也是在内道超越对手的一个有利的提速措施。

7.弯道折线滑行。弯道折线滑行是短跑道速度滑冰所特有的一种技术，也可说是一种战术手段。在弯道滑跑时，进弯道以后，不接正常跑道滑行，而是向弯道顶弧的外侧滑跑，在弯道顶弧外侧外甩所产生的空隙，做快速折转加速度滑行，以此超越对手。

8.起跑。有两种方法：一种是正面点冰式起跑，另一种是侧面起跑，动作要领和大跑道的起跑要领基本相同，临场观察，起跑的主要特点是起跑动作角度大，蹬动有力。起跑速度根据不同的比赛项目来确定，500米起跑一般都用全力，抢占有利的位置，速度较快。其它项目的起跑则视对手力量的强弱来选择位置，速度较慢。

9.接力。接力是短跑道速度滑冰的集体项目，各队对接力比赛都十分重视，而且训练有素。接力比赛井然有序，按接力区域分号站位，这方面各队基本上都趋向一致，即比赛开始时第一棒和第二棒站在起点处，第三棒站在终点处，第四棒站在起点前面八弯道处的外侧。比赛开始后，运动员在场内依着事先安排好的分号顺序循环滑行。

二、短跑道速度滑冰易出现的问题

1.直道滑跑技术存在的问题

（1）滑跑姿势。在直道行进中有些运动员身体重心位移不适应，不少运动员上体潜肩、身体重心不稳，这些错误动作多数在后半程表现出来，主要原因是专项力量不足，蹲屈角度增大所形成的。还有一些运动员在冰刀着冰后，刀、膝关节、头三点不成一线，蹬冰时间晚，控制重心的能力不够，形成K字腿。原因在于上体没能随同冰刀做同向移动，而且又向内侧扭转形成臀外扭，造成大腿和膝关节内转，这些问题在少年组运动员身上体现的较明显。

（2）蹬冰动作。正确的技术是：单脚支撑蹬冰阶段的蹬冰时间和蹬冰滑进距离都大于双脚支撑蹬冰阶段。但许多运动员在这一动作上出现了单脚支撑阶段等于或小于双脚支撑蹬冰阶段，这是因为他们对单、双脚支撑蹬冰的时间和蹬冰滑进距离的区别理解不正确。

（3）骑重心推冰滑行。许多运动员在蹬冰开始后过早地把浮腿冰刀放在冰上形成骑重心推冰滑行，主要原因是上体移动过快、蹬冰时控制重心倾倒不够、下刀过快。

（4）体重利用不好，蹬冰时臀部起伏。不少运动员对利用体重蹬冰的技巧掌握较差，不能在蹬冰过程中把体重牢牢地踩住冰刀的支点，身体移动过快，体重过早离开蹬冰腿。原因是全身协调能力差，蹬冰中没完成蹬冰动作，腿部就过早地蹬直，摆臂和上体移动过快，整体动作不协调而导致的。

（5）收、摆腿动作和下刀动作。许多运动员把收、摆腿两个动作当做一个动作，而另一些运动员搞不清收、摆腿的分界时机，表现出收腿过长、摆腿过短或相反。在做这一动作时，有些人摆腿的作用发挥得不够，原因是没有认清摆腿是为了挖掘身体潜力，造成冲滑力;而另外一些人收腿动作不到位就进入单脚支撑滑进阶段，这主要是两腿配合不协调和收腿动作走大弧线所形成的。

2.弯道技术上存在的主要问题

（1）弯道滑跑姿势。对身体倾斜度、跑道速度、弯道半径三者关系处理不当。很多运动员在速度快时扣不住弯道，技术动作不规范。这就要求运动员要从理论上清楚三者关系的处理办法，在平时的训练中一定要在滑跑速度快、弯道半径小的短跑道场地上掌握好身体倾斜角度，加强这一方面的技术训练，使之更加规范。

（2）弯道蹬冰动作。弯道中容易出现后蹬冰的错误动作：头肩向里扎形成后蹬冰、单脚支撑蹬冰阶段中上体向左移动太快形成后蹬冰、下刀方向与切线有外夹角形成后蹬冰等，这些都是重要的技术问题，应引起运动员足够的重视并加强这方面的训练。

（3）弯道摆腿动作和下刀动作。由于弯道滑跑向左倾斜，容易形成右摆腿时难于直接拉收左摆腿，会产生左摆腿快、右摆腿慢的技术缺欠。摆腿与摆脚支撑蹬冰动作的配合，需要掌握好两腿协调的节奏。下刀动作的主要任务是找到弯道的最佳出刀角，但是许多运动员在下刀后冰刀与切线形成切线外夹角或切线内夹角。产生这一技术缺陷的原因是冰刀、膝关节、头三点成一线的技术没到位和速度、半径和身体倾斜度三者关系处理不当。

短道速滑因为速度快、赛道短、弯道急，一个小小的错误就会让比赛前功尽弃，所以，对细节的把握要足够重视。认识与研究短道速度滑冰特点的和容易出现的错误，可使训练与比赛更符合该项目运动的要求，使训练更有针对性，技术更具稳定性，以提高运动员的整体速滑素质。

参考文献：

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[2]柴萍，刘珊，宋来.短道速滑项目技战术训练研究的现状与趋势[J].冰雪运动，2010，（03）.

[3]王連军.滑冰运动员腿部力量增强速度的训练方法的分析[J].当代体育科技，2013，（01）.

（责任编辑 史玉英）