不同运动方式对减脂效果观察

诸逸笙

摘 要：目的 观察不同健身方式对健身馆会员减脂效果。方法 将20名健身馆会员分为综合组、简易组，并且在锻炼前后分别测其BMI、脂肪率、体脂量。锻炼后根据与自身原有指标的变化率来评价减脂效果。结果 锻炼后，综合组和简易组的BMI、脂肪率、体脂量明显低于锻炼前；综合组相应指标变化率略高于简易组（P<0.05）。结论 单纯跑步进行减脂和多种有氧运动方式结合进行减脂都有着效果，但是以多种有氧运动方式结合的减脂运动的运动方案效果更佳。

关键词：健身方式 减脂 效果评价

中图分类号：G804.5 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0022-02

随着人们的生活水平不断提高，减脂是目前相当一部分人群参与锻炼的目的，但是却有很多人在锻炼之后发现自己并没有收到预期中的效果。此研究目的在于结合相关理论依据和以健身馆减脂为目的的健身会员的健身计划为基础，通过不同运动方式和强度进行一段时间锻炼后，根据减脂的效果观察，探求出能够有效科学减脂的运动处方，为减脂人群制定合理的运动减肥方案提供一个参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

经过体检，选定20名南京银城健身会馆成员作为受试者。受试者要求身体健康、没有疾病。

1.2 研究方法

锻炼周期为2个月，在实验前对参与观察实验的会员进行相应的体成分指标测定并且记录。测试所选用的测试仪器inbody220。相关测试人员经过培训并且了解体质测试的规定，能够熟练掌握测试仪器的使用方法。根据《运动减肥处方及运动营养干预》来制定有氧减脂运动方案，进行分组后按照不同的方案进行减脂锻炼。

综合组锻炼项目：周一为功率自行车锻炼，周三周五为有氧舞蹈，周六为跑步。

简易组为跑步，锻炼强度两组均为最大心率55%～65%，次数为4次/周，时间为40min/周，在进行2月实验后再次测试相应指标并计算出BMI、体脂量和脂肪率相对于自身的变化率（变化率为相应指标自身前后的变化值除以锻炼前相应指标的数值）。

根据变化率得到的效果评定结果，得出观察结论确认最有效方案。

1.3 统计方法

数据以均数±标准差进行表示，用SPSS 20.0进行处理。将实验记录的数据进行配伍组方差分析，比较两次实验相应测试指标的差异，P<0.05表示有差异性，P<0.01表示有非常显著性差异。

2 研究结果

2.1 不同运动方式锻炼对减脂会员的BMI、脂肪率、体脂量的影响

如表1所示，锻炼后，综合组与简易组的BMI、脂肪率、体脂量都比锻炼前明显降低（P<0.01）。

2.2 不同运动方式锻炼对减脂人群BMI、脂肪率、体脂变化

率的影响

如表2所示，综合组锻炼前后的BMI、脂肪率、体脂变化率均高于简易组（P<0.05）具有差异性，且综合组和简易组在这三项指标的改变率方面均大于对照组（P<0.01）有显著差异。

3 分析与讨论

3.1 评价指标

大多数肥胖的造成与大量摄入高脂、高能量的饮食习惯和运动能量消耗减少有着密切关系，所以，本研究选取BMI、脂肪率、体脂量作为衡量肥胖程度的指标。而选取BMI、脂肪率、体脂量的变化率作为评判一段时间减脂锻炼效果评价，是因为根据以往相关研究，评定一個人的锻炼有没有效果只能与自己作对比，且没有一个具体的数值来判断其锻炼有效还是无效，只存在效果好还是效果差的区别，所以，使用变化率这种方式来作为评价减脂效果高低的比较标准。

3.2 运动强度

运动强度是确保减脂方案安全有效的关键。中低强度负荷的锻炼之中，运动持续时间越长，则运动消耗越大，并且，在进行中等强度运动时脂肪就是主要的供能物质。所以根据这个原理，中等强度的长时间有氧运动的减肥效果是最好的。但是也有研究认为，80%的最大心率情况下每周3次以上的有氧运动对于减脂人群来说较为合适。但在本研究中发现，这种运动高强度的有氧运动存在一个问题，那就是，并不是所有的人都能坚持下去，也就是中、低强度的运动更能为肥胖者接受。

3.3 运动频率和时间

进行减脂运动时，每次运动时间应至少在30min以上，对于刚刚开始进行减脂锻炼的人群来说时间可以略微进行缩短，但是时间每次不能低于20min，随着身体机能的改善逐步提高自己的运动时间达到30min以上，这样锻炼者可以有一个适应的过程，运动频率方面每周至少3次是比较科学的运动频率。另外对于饮食一定要控制，不然虽然通过锻炼多消耗了能量，对于一些意志力不坚定的减脂人群来说，这就意味着他们能量摄入也增加了，吸收大于消耗，那么减脂效果自然就不是特别好。从研究结果来看，取得了明显的减脂效果，与以往研究结论一致。

3.4 运动项目

综合组与简易组的实验人群在锻炼前后BMI、脂肪率、体脂量都明显降低。说明俩种运动计划过程中都能一定程度上起到减脂的锻炼效果。综合组BMI、体脂量、脂肪率的变化率均大于简易组，说明综合组的减脂效果要优于简易组，原因在于简易组的运动计划的特点在于运动过程比较单调，形式过于单一，时间久以后心脏和相对应的肌肉都可以适应这种运动强度，这样相关的器官和肌肉就会产生适应性变化减脂能力就大大降低了。兴趣是能让一个人坚持一项事物的最大动力，简易组运动计划的单调也容易造成实验者心理产生疲劳从而消极运动，并且经常从事某一种运动项目的人，相关技能熟悉以后，机体便会出现能量节省化的状态，这种状态表现形式为：动作熟练之后再进行相同的锻炼之后机体的耗能就会降低。因此，在减脂运动处方中，应当注意增加多样丰富的运动形式，避免机体产生这种能量节省化状态。例如：我们可以在锻炼时增加一些趣味性的游戏，来增加运动的强度，避免运动的乏味。

4 结语

经过2个月的时间的训练，每周进行4次有氧运动，时间为40～60min，强度为55%～65%最大心率的情况下，多种有氧运动结合的运动计划，对减脂人群的BMI、体脂量、脂肪率的影响要明显大于单纯跑步有氧训练的简易组，减脂效果更佳。因此，在进行减脂锻炼时要注意多种运动项目相结合。

参考文献

[1] 凌文杰.郑州市高校肥胖大学生减肥的调查研究[J].现代预防医学，2007，34（7）：1246-1247.

[2] 荣湘江，朱嫁霈，张世伟，等.运动干预青少年单纯性肥胖的研究[J].中国康复医学杂志，2007，22（8）：702-705.

[3] 唐晓君，李革，张素华，等.不同体重指数和腰臀比与血糖、血脂、血压的关系[J].现代预防医学，2007，34（21）：4032-4041.

[4] 向泽林，赵景波，许加亮，等.体质指数、腰围、臀围比与高血压、高血糖的关系及三者对高血压、高血糖的预测价值[J].疾病控制杂志，2008，12（3）：207-210.

[5] 刘铁明.你的有氧运动科学吗[J].科学训练杂志2005（1）：101-105.

[6] 杨静宜，徐峻华，运动处方[M].北京：高等教育出版社，2005.