快速伸缩复合训练对高职院校男子排球运动员弹跳力的影响研究

郑艳

常州卫生高等职业技术学校 江苏常州 213000

赛场上，排球运动员的弹跳高度、速度、力量等均会影响比赛结果［1］。而弹跳力是衡量排球运动员身体素质的重要标准之一。为提升运动员的弹跳能力，高职院校逐步将伸缩复合训练应用到日常训练中，取得了良好的应用成效。从理论层面来看，快速伸缩复合训练即肌肉在运动过程中被迫迅速地进行离心收缩，并转换为向心收缩的一种复合式收缩形式，其实质是产生、存储、转化、释放肌肉弹性能量的一种运动能力［2］。通过发挥运动神经中枢反射性调控作用，不断锻炼运动员的牵张反射能力，并在中枢神经系统的指引下帮助运动员正确发力。通过查阅文献资料发现，人体在接受伸缩复合训练的过程中，肌肉经过超等长收缩后，能够短时间内输出较大的力量。一方面得益于肌肉弹性能量的产生、储存与再利用［3］；另一方面，运动神经中枢会通过反射性调节对肌肉产生正向作用。目前，国外已经形成了较为完善的快速伸缩复合训练理论与实践体系，取得了一定的研究成果与训练成效。我国在此方面的研究也与国际接轨。为进一步完善此方面理论研究，结合实验法，深入分析了此项训练方法在改善排球运动员弹跳力方面的影响。与此同时，此次研究为有效开展排球运动员弹跳力训练奠定了理论基础。现将研究情况报告如下。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

此次研究中的40 名运动员均来自某高职院校男子排球队，平均年龄为21.3 岁，平均身高为186 cm，平均体重为72.5 kg。在开展实验活动前，实验对象均接受了实验前的技术体能测试，测试内容包括立定跳远、纵跳与横跳等，以及IRM测试，确保运动员身体状况符合此次实验要求。开展实验活动前，所有实验对象均接受了身体检查，实验人员结合检查信息来判定实验对象是否符合此次实验训练标准。在实验对象符合实验标准的基础上，有效降低其在实验中的运动性损伤发生概率，确保实验数据与实验结果的精准度。

在查阅、整合与分析文献后，发现伸缩复合训练的练习动作形式与强度差异会导致运动员力量水平有所差异［4］。一般情况下，下肢快速伸缩复合训练中的单次起跳动作并未对力量提出较高要求，而连续性的上下跳跃动作则对运动员蹲起力量有着较高要求，需蹲起力量达到自身体重的1.5 倍［5-6］。为此，实验前实验对象接受了负重蹲起1RM测试，便于测试人员全面、精准掌握实验组学生的下肢肌肉力量情况。此外，为了营造安全、稳定的测试环境，测试小组挑选安全度高、适当的测试器材，并为接受测试的学生绑上腰带护具，确保实验对象完成负重下蹲动作时，大腿与地面相平行，进而精准、高效完成测试动作与蹲起动作。测试前，每位测试对象均需要参与热身运动，结合身体承受力完成指定的热身动作练习。完成动作后，可休息2 min，逐次增加负重10～15 kg。在运动员重复进行3～5 次的相同负重练习后，可休息2 min，融合3RM 水平，记录运动员可完成的最大重复次数为2～3 次的重量，休息后再增加重量，使其完成最大重复次数为一次的重量，以此确定运动员负重蹲起的1RM 水平。从运动员实际体重入手，测试小组可计量实际体重与负重蹲起的1RM水平，分析二者比率，判定测试结果是否与运动员自身情况相契合。判定符合运动员自身情况后，则可着手后续的快速伸缩复合训练。若未达到则不可进行后续的快速伸缩复合训练。通过分析测试数据信息发现：所有实验对象的负重蹲起与体重比均大于1.5，符合参与伸缩复合训练的身体条件。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法

为顺利推进此次研究活动，特通过万方、知网等数据平台收集文献资料，整合与梳理有价值的文献资料，为此次研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

将某高职院校40 名男生随机分为实验组与对照组，每组各20名。收集两组学生实验过程中的数据信息，进行数据比对与分析后，总结出快速伸缩复合训练对高职院校排球运动员弹跳力产生的具体影响。

2 实验设计

2.1 实验内容与实验时间

为提高此次实验的针对性与合理性，进行了实验设计，实验组成员接受伸缩复合训练，对照组成员接受常规训练。实验周期均为8周，每周训练时间为5 d，每天训练1 h。实验前后的指标测试均在同一时间进行，且每组队员按照事先确定好的测试顺序、起跳方向、触摸板与触摸部位有序进入测试环节。实验前的训练课中，两组学生均需要进行统一的准备活动，结合测试对象的1RM 测试情况，引领其到不同的场地接受安排好的训练内容，合理把控训练强度，动态关注训练过程中测试对象的主观感受变化情况，防止出现运动性损伤。此外，教练要动态化监控队员的心理变化，确保队员训练状态与训练效果良好。

2.2 实验指标测试流程

两组队员的训练强度符合基本训练原则。在有效组织训练活动的基础上，监控测试对象心率。教练员在测试对象完成每组训练任务后，测试其心率，并做好数据记录与登记工作。在为测试对象安排下一次训练前，应再次测试其心率，确保学生心率恢复到正常水平，并综合考虑运动强度与运动后心率变化情况，动态掌握两组学生训练强度。

实验组的训练时间为8 周，将整个训练过程细化为基础阶段（1～2周）、提升阶段（3～6周）、稳定阶段（7～8周）。学员需要在各阶段有序完成准备活动。如在正式训练前进行绳梯器材小步跑、高抬腿、侧向交叉步、双脚开合跳、两脚交替前后小步跑等准备性活动。在基础训练阶段，测试对象接受双脚连续左右跳跃、双脚连续前后跳跃、单脚连续左右跳远、单脚连续前后跳跃、原地双脚连续纵跳、原地交替弓步跳等方面的训练。在提升阶段，为测试对象安排跳跃90°弓形栏架、原地抱膝收腹跳、单脚蹬板凳起跳接跃过栏架、向前单脚跳接跨步跳接纵跳的测试。在稳定阶段，为测试对象安排四方形跳跃栏架、立定三级跳、2 次单腿跳接跨步跳、跳深接跃过栏架的测试。

将对照组为期8 周的训练细化为基础训练阶段（1～4 周）与爆发力提升阶段（5～8 周）。在基础训练环节，训练内容涵盖颈后负重半蹲、俯卧后屈腿、单腿下蹲起、站立负重提踵、负重左右侧弓步。在爆发力提升阶段，合理选择负荷时机，在某一系列动作的最后一组为测试队员增加负重，动态收集测试队员的训练状态，询问其完成每组练习后的主观感受，在达到规定训练次数后，继续进行动作练习，确保测试队员能承受增加的负荷。

3 研究结果

3.1 实验前后原地弹跳力指标测试结果分析

表1 为实验前后两组队员的原地弹跳力测试数据。

表1 实验前原地弹跳力指标测试结果

在实验前，两组学生2个指标的平均成绩P值均大于0.05，意味着两组队员的测试指标不具有差异性，具有研究价值。

在实验后，两组队员的测试成绩均有所提高，实验组原地纵跳双手摸高平均成绩为3.06 m，高于实验前的2.95 m。实验后，对照组平均成绩为2.95 m，高于实验前的2.91 m，P<0.01，表明实验组成绩要优于对照组，意味着实验组接受伸缩复合训练后的原地纵跳双手摸高成绩提升明显。从双脚原地起跳摸篮板2次平均成绩来看，实验组平均成绩为3.01 m，对照组为2.96 m，均高于训练前的成绩，说明训练有效果，但P>0.05，表明两组队员接受训练后的成绩无明显差异。可进一步得出：实验前后原地纵跳双手摸高成绩明显要优于双脚原地起跳摸篮板2次平均成绩。

3.2 实验前后两组助跑弹跳力指标测试成绩分析

由表2可看出，在实验前，实验组助跑单脚起跳摸高平均成绩为3.02 m，助跑侧向起跳双手摸高平均成绩为2.98 m，对照组为3.01 m与2.96 m，2个指标P值大于0.05，意味着两组队员助跑弹跳力指标测试无明显差异，分组较为合理。在实验后，实验组助跑单脚起跳摸高平均成绩为3.08 m，对照组为3.04 m，P值小于0.05，表明两组队员接受训练后，此项指标差异显著。而实验组助跑侧向起跳双手摸高平均成绩为3.05 m，对照组为3.00 m，P小于0.01，意味着实验组接受伸缩复合训练后的助跑单脚起跳摸高成绩更为显著。

表2 实验前后助跑弹跳力指标测试结果

3.3 实验前后两组连续弹跳力指标测试成绩分析

由表3 可看出，实验前两组队员的连续弹跳力指标P值均大于0.05，表明两组队员的此项指标无差异，分组合理。而实验后，实验组连续10次纵跳摸高平均成绩为2.96 m，对照组为2.95 m，P>0.05，表明实验组接受伸缩复合训练后的成果要优于对照组的常规训练，但差异不显著。而实验组实验后的连续摸篮板两下角10 次平均时间为13.69 s，对照组为14.15 s，P<0.05，意味着两组在接受训练后训练效果具有显著差异，实验组的训练效果明显优于对照组。由此可见，伸缩复合训练便于提高排球运动员的连续弹跳力指标。

表3 实验前后连续弹跳力指标测试结果

4 讨论

4.1 研究结论

此次研究中的分组方案以及训练方案得当，从整体上保证了测试结果精准度。教师合理组织伸缩复合训练，可显著提高学生排球运动员原地、助跑与连续弹跳力等成绩。

将原地垂直跳跃动作应用到快速伸缩复合训练中，可有效提升学生关节肌肉联动性与身体动作协调性。而通过设计变方向动作可提高运动员身体不稳定状态下的调控能力。单腿、跨步、纵跳相融合的弹跳动作设计，可帮助运动员在锻炼中保持弹跳动作的连贯度，以及提升运动员运动方向变动情境下的身体稳定性。

伸缩复合训练在强化运动员单次弹跳力方面发挥着重要作用，但在连续10次摸高指标中的抗阻力量训练中，会在一定程度上弱化弹跳力高度。由此可见，耐力素质水平稍低的运动员，不利于在伸缩复合训练中优化抗阻力量训练成效。

此次研究显示出，抗阻力量训练可以为运动员发展弹跳力建立基础，而伸缩复合训练则有利于改善运动员力量上的短板，以此来提高排球运动员比赛及战术水平，促使其稳定发挥技能，获得较好的比赛成绩。

4.2 研究展望

为发挥快速伸缩复合训练在高职院校排球运动员弹跳力方面的价值，教练员需合理设计伸缩复合训练动作，并结合运动员的弹跳力素质情况，合理展现排球项目技术动作，以弥补运动员弹跳力方面的短板，达到提高运动员弹跳素养的目的。

在快速伸缩复合训练前，教练员需要了解运动员负重蹲起与体重比。若运动员体重比高于1.5，需要以全面的生理生化指标为训练依据，合理把控训练强度，有效规避训练损伤，并结合运动员个体情况，选择最佳的训练方式，有效弥补运动员短板，并促使运动员高效投入竞技活动中，取得理想的竞技成绩。

为达到最佳训练效果，教练员可将快速伸缩复合训练与抗阻力量训练相融合，有效改善运动员耐力水平，并锻炼其多次连续弹跳能力。抑或是将快速伸缩复合训练与专项训练课程相融合，提高运动员拦网与扣球能力，为综合提高运动员技战术水平奠定基础。