关于普通高校排球队接发球训练现状及对策研究

张嘉俊 杨铭祺

(燕山大学体育学院 河北秦皇岛 066000)

排球运动诞生于1895 年，迄今为止已有百余年历史。如今，排球运动已发展成为广大群众喜闻乐见的体育运动项目之一。接发球技术现在已经是排球比赛中非常重要的一个环节，它是进攻战术的基本盘，也是由防守转进攻的转折点，接发球的质量严重影响着进攻的效果，如果没有可靠的一传做保证，就难以组成有效的进攻战术，甚至还会造成直接失分［1］。普通高校排球队大部分队员接触排球的时间年限较短，各项技术动作尚不成熟，同时他们对排球理论和实践的认识不够深刻，因此在平常比赛中略显被动。笔者通过对排球队日常接发球训练的观察，探索出帮助高校排球队运动员接发球训练的方法，以期提高整体接发球训练质量。

1 接发球技术

排球接发球技术是指在排球比赛中，每局比赛的开始或者每一轮比赛的开始，防守方的运动员运用合理的身体姿势和动作，将进攻方运动员发来的球传给队友或者击球到对方球场的一种技术，是防守方开始进攻的第一步。一般接发球使用下手垫球的方式，但是也有直接用上手去接的传球方式［2-3］。采用上手直接传球的运动员技能水平较高，接球更能掌握方向，但是非常容易造成偏离，因此，绝大多数排球训练队在比赛或者训练中运用下手接发球姿势，这样可以使其接发球技术更加稳固。

接发球技术动作是影响接发球效果至关重要的因素，也是排球队员要重点掌握的技术动作［4］。运动员在掌握接发球技术动作时，准备姿势多为半蹲，两脚与肩同宽，前后微开立，脚跟微微抬起，重心落于前脚掌，手掌根相靠，两手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两手臂外翻成一个平面。当球飞来时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。击球后，重心向抬臂方向迎送。只有拥有好的接发球技术，才能组织起有效的进攻得分［5］。

2 普通高校排球队接发球技术训练面临的问题

2.1 学生运动员身体素质下降

排球作为三大球项目之一，想要打出非常好的比赛成绩，离不开良好的运动素质。在观看较高级职业排球赛事时会发现，大多数一传均由主攻以及自由人位置来承担，基本为三人接发球站位。由于防守面积增大，需要每个位置的运动员速度快、身体协调、反应迅速。运动员在接大力跳发球时，需要拥有更好的核心稳定姿势及力量，因此，接发球技术离不开学生运动员良好的身体素质。

当代大学生身体素质低的现象在各个高校都普遍存在，而排球接发球技术非常需要学生运动员良好的身体素质来支撑。如果学生运动员的身体素质达不到接发球技术的要求，就会导致接球动作变形、组织不起来一攻、比赛直接失分等。笔者查阅有关近几年大学生体测情况的文献，发现我国高校大学生的体能测试水平整体偏低，而排球接发球技术又需要学生运动员拥有较好的身体素质，这将会严重影响日后学生在排球运动中的接发球技术学习。

2.2 训练内容枯燥和训练方法滞后

排球接发球技术是比赛中至关重要的一环，但现有的训练内容和手段依然存在着非常多的弊端，这严重阻碍了排球接发球训练的开展成效［6］。

2.2.1 训练内容枯燥

接发球训练内容是为了完成训练任务而制定的，目的是提高学生运动员一传到位率，促进学生技战术水平的提高。

在接发球训练中，教练员过于重视技战术的训练，一味地强调量变产生质变，却忽视了学生运动员体能训练、自身身体状况以及知识理论的学习，因此大多数学生运动员会盲目练习，对接什么样的发球、用哪些动作姿势一概不知，这就致使学生运动员在训练过程中感到非常枯燥无味，参加训练的积极性不高。其次，现阶段，排球教练员在制定训练内容时，为了方便省事，会直接将之前的训练内容稍微修改就直接运用到平常训练中，这种训练内容不仅过于陈旧保守，而且最重要的是没有结合学生运动员自身实际情况，也没有考虑到学生该学期的课程学习情况，导致学生学习与训练冲突，不得不选择二者中的一个而放弃另一个。除此之外，如果教练员没有跟上现代社会的步伐，没有提升自己、更新自己的知识储备，是无法制定出科学有效的训练内容的，这非常不利于高校排球队接发球训练效果的提升。

2.2.2 训练方法滞后

训练方法是指在训练活动中，为提高学生运动员竞技水平、实现训练目的、完成训练任务所采取的方法和手段。科学有效、变化多样的训练方法可以非常显著地提高训练质量［6］。通过调查得知，大多数高校排球队都没有形成一套属于自己的接发球训练体系，在训练过程中缺乏行之有效的训练指导。教练在接发球训练安排上缺乏一致性，将接发球技术训练与排球其他技术训练混淆在一起，导致接发球训练没有针对学生运动员因材施教，使学生运动员参与接发球训练的积极性大幅度下降。

通过调查发现，许多高校接发球训练方法还停留在以前较为简单的训练方法上，例如两人之间无网接发球练习、小组轮换接发球练习、高台接发球练习、模拟比赛练习等，这些接发球训练方法太过于简单，而且所对应的训练强度小、时间短、频次少、密度小，这就造成了学生运动员排球接发球技术水平低下。长时间运用这些训练方法，虽然短时间内可以有效练习初学者的技术能力，但是对于有经验的老队员来说，进步幅度太小，会让学生在接发球训练中感到枯燥无味，从而失去对接发球训练的参与程度，由此可见，这些过时保守的接发球训练方法，跟不上排球发球与接发球技术更新的脚步，高校排球队伍要想在比赛中提高一传到位率，训练方法的创新就必须尽快提上日程。

2.3 场地器材不完善

排球场地以及器材是所有技术训练的基本保障，学校拥有标准的排球场地，不仅可以促进训练任务高质高量地完成，还可以激发学生运动员主动参加训练的积极性。

通过调查发现，目前高校内排球训练设施存在很多问题。例如，有些高校排球队的排球馆场地与多项体育运动共同使用的情况，更有一些高校没有固定的训练场地，与公共体育课学生共用排球场地，导致场地使用非常拥挤［7］。这些情况不仅会增加训练的难度，还会影响学生运动员的身体健康，尤其在这种场地欠缺的情况下，接发球训练效果也会非常差，再加上一些室外排球场地受天气或者人为因素的影响，场地的磨损非常严重，这样根本不能用于平常的接发球训练。

近些年，大力发球机的出现解决了很多排球队接发球训练时发球不稳定的问题，大力发球机可以很好地模拟比赛中对手强发球的特点，以便己方接发球队员在比赛中能够更好地完成接发球。时至今日，还有很多高校排球队由教练或队员来进行发球，这种情况带来的弊端就是在比赛中接发球队员面对更加强劲的发球对手时无力招架，要么是直接失误，要么就是不到位，这对整体队伍的打击非常大，有很大可能会影响到最后比赛的走势。由此可见，接发球训练过程中，一些必要的硬件设施是非常重要的，硬件设施的匮乏会直接影响到排球接发球的训练效果。

2.4 接发球训练时间安排不合理

接发球技术是比赛中攻防的关键点和转折点，又是组织各种进攻的基础。尽管接发球技术非常重要，但是一些高校排球队的接发球训练时间的占比较少，有的高校接发球的训练时间甚至低于日常两人打防的时间，大多数排球技战术训练时间都用在扣球训练以及练习小球串联组织上，在这么短的训练时间内很难将接发球技术提升上来。虽然每次教练员都会向学生队员强调发球与接发球的重要性，但是用在接发球训练的时间上却少之又少，这值得思索与探讨。

3 高校排球接发球技术训练策略

3.1 加强体能身体素质训练

运动员的运动水平是由自身竞技能力决定的，而竞技能力又是由体能、技术、战术、智能以及心理能力来综合表现的。排球运动员拥有良好的体能是排球运动的敲门砖，也是提高排球接发球技术的基础［8］。

教练员在平时每周的训练安排上要重视体能训练，每周至少要安排1次大体能训练、2次小体能训练。每次体能训练要有全身力量、速度、耐力、灵敏、协调以及核心力量的练习，还要有接发球专项体能的练习，通过这些练习来提高学生运动员身体素质。教练员要做到时刻督促学生保质保量地完成每个练习，以便学生运动员能够以更好的竞技状态参与到排球各项技术训练中去。

3.2 制定科学的训练内容和训练方法

3.2.1 制定科学的训练内容

制定科学的训练内容是提升排球接发球训练质量的基础。通过对高校排球队接发球训练情况的观察来看，接发球技术训练内容安排不合理，训练过程中缺乏科学理论的指导，没能依据学生运动员的身体素质来安排训练，达不到预期的训练效果。因此，高校排球队在制定接发球技术训练内容时要与实践相结合。教练员应完全了解学生运动员的身体、心理特点来针对性地安排训练内容，充分利用相关渠道获得新的理论知识，并将其应用到训练中去，丰富接发球训练内容，提高学生运动员参与的积极性，这样训练的效果也就自然而然地会得到提高。

3.2.2 创新接发球训练方法

普通高校接发球训练方法应该朝向多元化发展，从不同维度、多层次地进行针对性的训练，这样不仅可以增添学生参加日常训练的乐趣，还能够提高学生运动员的接发球技术水平。

（1）体能训练方法

高校排球运动队在训练接发球时，应当加入体能训练，将体能与接发球技术相结合，提升运动员接球时的力量、速度等运动素质，从而增强接发球时的到位率。

在比赛中，接发球的准备姿势在接发球整体技术中起到至关重要的作用，标准的准备姿势可以使接球队员迅速做出接球动作，从而达到一传到位的目的。因此，教练员应重视接发球准备姿势的训练，在体能训练时所练习动作也应与接发球准备姿势相吻合。例如，在静态负重姿势的练习中，双手紧握5 kg铅球放置于腹前，身体成半蹲姿势，脚跟微抬，重心前倾于前脚掌。还有半蹲姿势的左右下手摸地，双手腹前持实心球，半蹲于平衡垫上，做动作时改单手持球，另一只手去摸平衡垫表面。这两个动作非常贴合接发球时的准备姿势，在日常体能训练时，教练员应引导学生仔细体会两个动作，并且强调好训练时的组数及次数，因人而异，合理地安排接发球准备姿势的训练。

移动速度的训练是接发球训练时所必备的训练，移动速度训练能够帮助学生运动员预留出充足的时间，对来球的轨迹以及方向进行预判，从而进行更好的接球准备。在训练时与接发球准备姿势相结合，例如，6人半“米”字移动接球训练。将6人分为一组，由其中1人进行接球练习，其余5人拿球分布在半“米”字的各个点位，接球人跑到点位时运用正面下手垫球，将球准确垫送回抛球人手里。同样，还要练习移动抗阻接球练习，将3 人分为一组，接球人把弹力带绑在腹前，另一端由另外一人紧紧拉住，第三人则需由近及远向接球人的前、左、右方抛球，接球人主动上步迎击球，另一人给予适当反方向的力。最后一定不能忘记反应速度的练习。在接发球时，反应速度在某些方面决定了移动速度，反应速度的练习方法有很多，例如，2人一组的接掉球练习，以及接盲球练习，这些都是能够很好地练习学生运动员反应速度的练习。以上在进行所有移动速度练习时，教练员要仔细观察队员技术动作的规范性，在保证速度的同时，规范好技术动作。

击球准确是接发球训练非常关键的一环，将直接影响着接发球的好坏。因此，教练员在练习接发球时，应着重练习该类型的技术动作，并监督学生运动员按照要求高效率完成。该类型与接发球技术相吻合的有弹力带垫固定球练习，接球队员成准备姿势垫球，手腕处固定好弹力带，辅助人员在其面前站立，向队员正前方固定住球，接球队员双手由腹部向前上方做接球动作，注意手臂与身体的角度，动作不宜过大，保持稳定动作，体会手臂力量控制球的感觉。此外，还有原地握哑铃接发球动作练习，一人双手反握7 磅哑铃做原地夹臂接球练习，另一人则是由近及远向接球人抛球，接球人要将球准确垫送到位。同样还要练习侧垫球，动作同握哑铃接球动作一致，只不过将正面抛球改成向接球人两侧的抛球。通过上述动作的练习，可以提高使学生运动员击球准确率，更加深刻地体会触球瞬间手臂抗击球体的冲击力。

躯干支柱核心力量训练是排球运动中所有运动技术都离不开的训练，同样接发球技术也非常需要核心力量来支撑。因此，教练员应在平常体能专项训练中，加强运动员核心稳定性的训练，保证运动员在接发球技术过程中，身体不会出现明显抖动。教练员适当增加核心力量训练的次数以及组数，不仅可以增加运动员接发球技术效果，还可以间接性提升排球其他技术水平。

总的来说，以上的训练是通过查阅国内外文献以及观察各大普通高校排球队接发球训练进行的一些总结，将体能训练与接发球技术训练相结合，不仅会很好地提升一传到位的效果，而且还可以提高学生运动员参与训练的积极性。

（2）心理技能训练

高校排球队员在接发球期间，心理活动会随着比赛的进行产生不同的变化，其心理素质的好坏对接发球技术有着非常重要的影响。因此，在平时的训练中，教练员应该多加入一些对运动意志有考验的集体项目内容，例如集体抗干扰训练，将队员分为两组，一组发球，另一组接发球，两组队员互相用语言干扰进行反复练习；静心意念训练，教练员引导学生运动员放松身心，使其集中注意力，在自己大脑中，想清自己所认为的正确接发球技术动作，想象自己在比赛场上面对对手发球，应该怎样去移动，怎样将球垫送到位，遇到突发情况时应如何去面对，学生运动员要有清晰醒目的对策。此外，教练员要时刻培养学生运动员自我放松、自我调节以及集中注意力的能力，以便在关键球对决上，不被其他环境影响。

（3）战术能力训练

目前，除了学生运动员个人接发球技术外，接发球战术站位也对接发球效果起到非常重要的作用，因此，在接发球训练时要特别重视接发球战术站位。现在的高校排球队员在接发球时普遍使用三人接发球站位，这种战术站位可以有效地提高一传到位率。在排球接发球技术训练中，技术与战术是相辅相成的，学生拥有什么样的技术就会打出什么样的战术来，因此，在平时模拟比赛训练时，要有计划地把技术应用于战术当中，发挥每一个学生运动员的技术特长。而在接发球战术中，每个战术也不都是单独存在的，要将这些战术进行紧密联系与完美融合，方可打破防守方的阵型。

（4）知识能力学习

教练员应带领运动员在固定时间学习接发球相关知识，或组织队员观看很多高水平的排球比赛直播，来提升运动员对接球的认知水平。例如，垫击接发球技术动作，应该用全身的协调力量将球垫传到二传位置；接飘球则主动迎送；垫大力球，尤其大力跳发球，则要身体和手臂回收缓冲用力垫球。运动员应将理论与实践相互结合，从而提升自身接发球技术水平。

3.3 完善训练场地器材

场地器材是接发球训练开展的前提。如果在训练时缺少充足的场地器材，就难以保证接发球训练的效果。高校相关领导要重视场地器材的建设，时刻对训练器材进行维护。首先，应加强对已有场地器材的维护与保养，定期检查场地是否有损坏、是否定期打扫卫生。其次，要不断增加排球器材的数量，如果条件允许的话，建议各高校引进排球大力发球机，以此来提升学生运动员接发球的质量。完善排球场地器材，不仅可以有效提升高校运动队总体成绩，还可以增强学生运动员对排球运动的热爱。

3.4 合理安排接发球训练时间

教练员应重视接发球技术的训练，增加每周接发球技术训练的时间，在每次技术训练时加入接发球的训练，并且进行体能训练时也要加入有关于体能的接发球训练。只有全队都重视这项技术，并且进行了系统、全面的接发球训练，才能在比赛中拥有好的一传保证，具备赢下比赛的实力。

4 结语

接发球技术对于普通高校排球队而言，是非常重要的一项技术，如果在训练中学生队员以及教练员对接发球不重视，那么在比赛过程中就会被对方发球赢到最后。因此，各普通高校排球队应全方面、有针对性地进行接发球训练。现阶段，高校接发球训练过程出现了非常多的问题，影响了接发球训练的开展。造成这种局面的因素有学生身体素质下降、训练内容和方法落后、场地器材不完善以及安排训练时间太短等。针对这些问题，高校排球队应加强对学生运动员身体素质的训练、创新接发球训练方法、制定科学的训练内容、完善更新场地器材以及合理安排接发球训练时间。总而言之，普通高校排球队要重视接发球训练，只有拥有稳定的高质量的接发球技术，才能组织各种快速跑动多变的集体进攻战术，使球队可以占得先机，争取空间，突破对方的拦网，赢得比赛的胜利。