高校网球课对大学生体质健康的影响研究

2023-09-08张秉轩程旸褚家路

当代体育科技 2023年23期

张秉轩程旸褚家路

(北京科技大学天津学院天津 301811)

我国学生群体的体质健康水平一直是党和国家关注的焦点。近年来，国务院、中共中央办公厅陆续颁布了《“健康中国2030”规划纲要》《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》等政策性文件，明确提出要重视学生群体体质健康，并将其作为教育改革与发展的重要任务来抓。学生体质健康关乎着国家的未来和希望，特别是大学生群体，毕业后即将迈入工作岗位，良好的体质健康水平能直接推动国家的建设和发展。随着社会经济水平的快速发展，我国高校学生的体质状况却逐年下滑。2022 年，中国学生体质与健康研究报告显示，大学生身体素质持续呈现缓慢下降的趋势，超重肥胖率达20%左右，心肺功能和力量素质明显不足。教育部在2022 年的工作要点中明确提出，要强化高校学生体质健康的促进工作。

《国家学生体质健康标准（2014版）》对学生身体形态、身体机能和身体素质3个方面进行综合评估，并针对各学龄段制定了明确的评分标准，以衡量学生的体质健康水平。身体形态是指人体外在的形态和特征，包括但不限于身高、体重等生理指标；身体机能是指评估人体维持生命活动的能力，涵盖了肺活量、视力等指标；身体素质是指评价个体运动能力的各项基本条件或要素的总和，包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧指标。为了全面评估一个人的体质健康水平，通常需要综合运用3项指标进行综合评估。

网球是我国高校中广泛开设的一门体育课程，对学生体质健康大有裨益。网球运动因其采用隔网对抗的方式，具有高度的安全性，深受绝大多数学生的青睐。随着中国网球运动员在世界舞台上大放异彩，网球在我国范围内不断发展和普及，越来越多的人开始关注它的健身价值和魅力，并将其引入日常的体育锻炼中。在网球课程中，学生需要掌握多种技术动作，如移动、急停和挥拍等，这些高强度的动作能使他们得到安全有效的锻炼效果。

该研究旨在剖析当代大学生体质健康存在的问题，结合网球运动项目特点，阐述高校网球课对大学生体质健康促进的影响，同时探讨如何优化高校网球课的教学方式，从而更好地通过高校网球课来提升大学生的体质健康水平。

1 大学生体质健康存在的问题

1.1 身体形态不良，圆肩驼背等问题普遍存在

身体形态是指身体的外部形状和特征，一般通过高度、围度、重量以及之间的相互关系来表现。身体形态是体质健康水平的外显指标。大学生群体不良体态发生率较高，主要问题包括圆肩驼背、头前伸、膝过伸、高低肩、骨盆前倾、O 形腿［1］，同时还有超重和肥胖［2］。这些问题出现的原因如下。（1）久坐。大学生长时间面对电脑、手机，采用不良坐姿学习、打游戏以及追剧，导致肌肉发展不均衡，引起肌肉的肌力平衡系统失常。（2）饮食习惯不健康。现代化生活方式带来了高热量、高脂肪、高糖分的食品，比如方便食品、糖果饮料等，这些食品虽然口味诱人，但是并不健康，容易导致身体难以代谢，形成超重和肥胖。（3）缺乏健康美的观念。大学生身体发育即将成熟，开始对美有了强烈的向往，但没有运动经验，往往缺乏健康美的观念。错误的观念让学生盲目比较，丧失自信，不自主地低头含胸，也容易被商业广告迷惑，参与到并不适合自身情况的“变美”训练营中，反而加重了体态问题。

1.2 身体机能较差，视力和心肺耐力水平不容乐观

身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。其中，视力和心肺耐力水平与大学生群体关系密切［3-4］。美国眼科学会建议每天连续使用电子屏幕的时间在2 h 以内，以减少眼部疲劳，并降低相关问题的风险。但大学生面对电脑、手机学习和娱乐的视屏时间普遍大于2 h，导致大学生群体近视率居高不下［3］。肺活量能够较为直观地反映个体心肺耐力水平。研究表明，19 岁以上的大学生群体肺活量发展停滞，有氧运动不足是主要原因［4］，视屏时间过长也会通过影响大学生身体活动量而导致其心肺耐力下降［5］。

1.3 身体素质不佳，运动能力偏低

近年来，大学生身体素质持续呈现下降趋势，情况不容乐观［6］，原因如下。（1）缺乏运动习惯。长期应试教育让大学生过分重视文化课成绩，忽略了体育锻炼的重要性［7］，没能从小养成自主运动的习惯，缺乏运动的动力。（2）体育课效果不佳。高校普遍在大一、大二开设体育课，课程以安全为主，运动量和运动强度不足，达不到应有的效果［4］。（3）校园运动氛围不足。高校中较少组织体育类活动，即使组织体育活动，也存在敷衍了事的情况。同时，高校内部缺乏足够的运动场地和设施来满足扩招后日益增多的学生需求［7］。

充分的体育运动是提升大学生体质健康水平的重要措施。高校是大学生最主要的学习生活环境，在高校中开展适宜的体育项目能够让学生更加积极主动地参与到锻炼中去。这不仅有助于增强大学生的运动能力，还能够提高他们的体质健康水平。

2 网球运动对大学生体质健康的积极影响

网球是世界上最流行的运动项目之一，以隔网对抗为主要特征，兼具安全性和竞技性，深受高校学生的青睐。网球是一项有氧为主、无氧为辅的运动，能够提高大学生的有氧耐力和力量、速度、协调等身体素质。网球比赛或者训练的强度一般较高，身体机能和各项身体素质能够得到充分有效的锻炼，对大学生体质健康水平的综合提升具有重要的支持和保障作用。

2.1 网球运动对大学生身体形态的影响

网球运动对大学生身体形态塑造有明显的积极作用。首先，网球运动的各项技术动作对盯球都有很高的要求，参与者必须时刻面对来球方向，这就让参与者的身体时刻处于一种紧张且挺拔的状态，有效改善圆肩驼背体态，塑造良好的身体形态。其次，网球运动是综合性、高强度的有氧项目，能有效锻炼全身各大肌群，减少多余脂肪的积累，改善超重和肥胖状况，从而塑造出肌肉线条更加明显的健康体态。最后，网球运动文化倡导健康美、阳光的形象，参与者通过网球运动文化的熏陶，培养追求良好体态和健康生活方式的意识，从而树立更加自信的形象。

2.2 网球运动对大学生身体机能的影响

网球运动能有效提升大学生的身体机能，改善视力、心肺功能。大学生长时间面对电子产品，很容易产生视觉疲劳，形成近视。研究表明，户外光照能够刺激视网膜分泌多巴胺，户外环境能够减少周边散焦，球类运动能够改善动态视力，身体运动能够降低眼压，这些都能显著降低近视程度［8］。网球作为一项户外运动，能够提供充足的户外光照，从而促进视网膜多巴胺的形成以及减少周边散焦。网球训练中，为了能够击出强有力的球，要求参与者时刻盯住来球，判断网球的方向、落点和速度，再根据来球快速移动身体位置，通过侧身蹬地转体完成击球，这些活动能够起到改善动态视力并降低眼压的作用。

网球运动的活动范围较大，运动强度较高。参与者需要在练习或者比赛中前后左右各个方向不停地跑动、急停，然后根据不同来球情况，选择不同的击球方式将网球击回。网球比赛时间较长，这种长时间间歇式的、高强度的有氧运动需要更多的能量支持，也需要摄入更多的氧气参与供能。氧气需求的增加，给心肺系统带来了更大的负荷，能有效增强大学生的心肺结构和功能，降低心肺疾病的发生率，提高身体机能水平。

2.3 网球运动对大学生身体素质的影响

网球运动是一项综合的有氧运动，涉及跑动、急停、多种形式的转体击球以及各种极端情况下的救球等。这就需要网球参与者具备持久的耐力、敏捷的速度、敏锐的反应、强大的力量以及出色的协调能力，才能完成这项复杂而又充满挑战的运动。长期参加网球运动训练，能提升大学生的身体素质，使他们具有更出色的运动表现，从而提高体质健康水平。

2.3.1 网球运动提高大学生耐力素质

一场网球运动比赛的时间跨度从一个多小时至五六个小时不等，比赛期间，运动员需要不断地跑动，配合大力击球，如果想要一直保持高水平的竞技状态，出色的耐力素质必不可少。网球运动练习中，供能形式根据场上不同情况，在无氧和有氧代谢之间进行交替，但是参与者依然长时间处于高强度、高能耗的状态中。通过参与网球运动的训练，大学生会逐步适应这种高强度、长时间的体能负荷，完善心肺功能，增强耐力素质，提升竞技表现。

2.3.2 网球运动提高大学生速度素质

网球运动项目中，启动速度和击球准备期间的移动速度是两个至关重要的因素，它们共同影响着运动员的动作表现。在初期的练习中，训练内容主要以启动速度为主，培养大学生提前启动的意识。随后的练习中，参与者则需要在一个完整的户外网球场地上，通过对来球方向、落点和速度进行判断，调整步伐，快速移动到相应的位置，从而完成击球。大学生通过在球场内快速启动并移动到击球位置的练习，能有效提升速度素质。

2.3.3 网球运动提高大学生灵敏素质

灵敏素质是指在各种瞬息万变的环境中，以较快的速度、精准的准确度和敏捷的反应能力迅速地完成动作，即迅速、准确、灵活地完成动作的能力。网球参与者需要将跑动、急停、转体击球等多种技术动作有机结合在一起，形成一个连贯顺畅的动力链，实现强有力的击球效果，这种动作组合和转换的能力需要有良好的灵敏素质；同时，在网球运动训练和比赛中，会受到多种因素的影响，如击球方式、场地材质、风速、温度和湿度等。参与者需要及时做出调整和改变，选择最有效的技术动作或者战术组合处理比赛。大学生通过网球项目的训练，能够有效改善灵敏素质。

2.3.4 网球运动提高大学生力量素质

网球作为一项涉及全身的运动，能有效刺激参与者四肢和躯干的大肌肉群，对力量提升产生良好的效果。网球项目属于持拍类运动，网球拍的重量一般在280～335g 之间，相较于其他持拍类项目的球拍更重。为了追求更快的球速和旋转，网球参与者都会充分调动上肢肌群，完成快速挥臂，极大地增加上肢肌群负荷。为了实现精准击球，参与者需要跑动到合适的位置，通过后腿蹬地发力，用正确的动力链将力量最终传导至球拍，完成击球，这一动作给下肢肌群带来了足够的负荷。核心肌群是连接下肢和上肢这一动力链的关键。通过腰部快速地转动，将上下肢有效地连接起来，形成一个整体。此外，参与者还需要对身体和球进行精准的控制，强大的核心力量是保证身体平衡和球拍稳定控制的重要角色。长期坚持网球运动训练，能够让大学生具备更出色的力量素质。

2.3.5 网球运动提高大学生协调素质

网球运动的各项技术动作都需要不同部位协同配合，以达到最佳的效果。为了实现正反手技术，需要下肢移动到合适的位置，上肢协同寻找击球点，最后上下肢配合，让击球更加流畅、有力。此外，脚眼和手眼的协调能力也是网球运动训练中至关重要的一环，当运动员看到对方将球击出时，脚即移动朝着来球方向移动，并在球落地后等待击打。此时，手臂持拍，通过判断来球的落点，精准地进行击打。在网球项目中，通过协调身体不同部位和器官，实现各项技术动作的协同配合，有助于促进大学生协调素质的发展。

3 高校大学生网球运动水平较低的原因分析

我国大部分高校都开设有网球课，但大学生网球运动水平普遍不高。探究其原因，有以下几点。

3.1 场地、器材有限，文化认可度低

大学生学习网球多以体验为主，缺乏足够的场地和器材进行练习。另外，网球运动文化传播不足［9］，学生难以体会网球运动项目的乐趣。

3.2 教学理念陈旧，专业性强，学生积极性不高

网球运动是一项专业性较强的项目，球拍和球对初学者来说不易操控。许多学生缺乏与网球运动相关的基本运动经验，对初学者来说，门槛较高。但大部分高校网球课在教学中，仍然延续着传统的教学理念，主要以正反手为基础进行标准化教学，忽视学生个体差异［10］，重形式，轻实践。对于协调性和空间感知能力稍差的学生来说，该项目则更加困难，导致他们产生畏难情绪，最终放弃。

3.3 教学内容单一，趣味性差

高校网球课传统的教学内容仅局限于正反手技术，而网球专项技术中还包括发球、切削球、高压球等技术动作。一旦学生有机会参与到比赛中，面对很多情况会感到手足无措，打击学生参与网球运动项目的积极性。同时，高校网球课缺乏有趣味的训练内容或者游戏活动，学生难以自发地融入其中。

4 优化高校网球运动教学方式的路径

为了更好地在高校中开展网球课，应该注重建立大学生和网球运动之间的紧密联系，拓展教学资源，优化教学方式，降低技术门槛，力图让学生感受到网球带来的乐趣，在实践中提高学生的网球运动水平，最终促进学生体质健康水平的提升。

4.1 借助互联网，开展线上线下多种形式协同教学

教师通过分享网球比赛、网球规则、网球文化故事和网球技术教学视频等线上教学资源，为学生提供一种自由支配学习时间的方式，让他们深入了解网球文化，提升网球认知水平，从而激发学生对网球的兴趣和积极性［11］。同时，依托线上教学资源，开拓多种途径解决线下场地和器材不足的问题。根据学生水平不同，提供网球墙、网球定点空挥、网袋练习上旋等多种练习方式，充分利用线上理论学习的分流作用，让大学生有更多机会融入网球运动项目。

4.2 引入“快易网球”或使用低压网球，降低初学者门槛

通过对传统网球教学方法进行改进，增加网球初学者的乐趣，相较于标准网球，“快易网球”和低压网球均在不同程度上降低了网球的气压，让网球飞行速度更慢，留有更多时间找到合适的击打位置。网球气压变低也让击球本身变得更为容易，极大程度地提高了初学者的操控感，让大学生更容易感受相互击打网球，参与比赛的乐趣。通过比赛，网球动作的学习就不再是无目标的动作重复，而是为了更出色地参与网球比赛或者游戏。学生能在实践中不断精进技术动作，感受标准动作对击球的便利，激发学生探索网球运动的好奇心和学习网球运动的积极性。

4.3 学生需求导向，教师全方位教学

策划、举办不同形式、趣味性强的网球游戏或者竞赛，激发学生参与网球活动的热情，让学生在实践中发现自身需求，从而主动要求学习网球技术，比如单项技术的小比赛、网球运动专项辅助训练改编的小游戏等［12］。学生在参与这些趣味活动或者比赛时，将切实面临各种状况，比如高球、低平球、小球等，面对这些场景，针对学生需求，教师讲授对应的网球技术，开展技术教学。学生在实践中体会、掌握更为全面的技术动作，了解不同技术动作的使用场景，不仅提高了学习网球的积极性，还加深了对网球项目的理解。