对如何提高大学生羽毛球专项学生羽毛球技术水平的策略研究

胡思浩

（南京体育学院灵谷寺校区 江苏 南京 210042）

羽毛球作为一项站在世界顶尖的项目，同时，在如今，羽毛球作为我国人们十分熟悉的小球之一，其火热程度不低于作为我国国球的乒乓球，深受我国人们的喜爱，在我国普及度很高，可以看到在广场上基本都会有人在那打打羽毛球。在当代大学生羽毛球的训练过程中，出现了一系列的大大小小的问题，需要经过科学的改善和完善，去提高大学生的基本技术。目前我国的羽毛球训练还存在着不足，需要我们去改进。

1、羽毛球训练中对掌握基础技能的必要性

不论是哪一种运动项目，掌握基础技能是很重要的，大学生在学习的过程中，要重视羽毛球的基础。

羽毛球项目中，手上最基础的便是高远球的动作了，高远球打得好不好、到不到位、动作发力好不好，就可以看出一个人的大概水平。高远球首先要侧身转体架拍，重心在右脚，左脚脚尖可轻轻点地，双手架起，与肩同高，眼睛看着来球的方向，然后需要绕肩顶肘，蹬地转胯，转至面向前方，等球过来的同时手臂伸直在右肩的前上方击球，击球后最后收拍至左小腿左方。而对高远球的掌握程度在很大程度上决定了在比赛中的输赢。杀球作为羽毛球比赛中一项非常重要的得分手段，其基本动作与高远球一致，由此可以看来，对于羽毛球基本功的掌握是非常有必要的。基本功如果掌握不好，那很可能在比赛中经常出现失误和丢分，还有可能因为挥拍动作的不对、全场步伐的不合理就会在比赛中极其被动，最后导致输球。所以，对于羽毛球手上以及脚上的基本技术的掌握是极其重要的。

2、羽毛球训练中专项体能的重要

羽毛球是一项激烈的竞技体育项目，在国际比赛上比赛时间一般在1h的时间，在这种剧烈的比赛过程中，技术水平相差不大的运动员，体能的好坏在很大程度上决定了比赛的进程甚至是比赛的胜负。保证运动员的体能水平是羽毛球比赛中极其重要的一部分。羽毛球的专项体能可以进一步地提高运动员在赛场上的跑动能力，进一步提高羽毛球运动员的竞技能力。根据每一个运动员的个体差异性去制定每一个运动员的专项体能训练。运动员的体能水平越高，其获得比赛名次或者胜负的概率就越大，重视羽毛球运动员的体能训练是极其重要的。

3、羽毛球训练中出现的问题

3.1、羽毛球基础技术掌握不牢固

在羽毛球训练过程中，基础技术包括了后场的高远球以及全场的步伐练习。羽毛球项目作为一个隔网对抗性项群，其对于技术细节的要求极高。对于大学生来说可能对于羽毛球的认知不是很全，认为只需要把球打过网就可以了，很少去考虑羽毛球这个项目的打法、技术要求以及比赛过程中的体能、技能、战术能力、心理能力以及运动智能。

3.2、在羽毛球比赛过程缺少战术和赛后思考

众所周知，羽毛球在国际上一直是一项对抗性极其激烈的竞技运动，羽毛球不仅仅需要好的体能来支撑去完成整场比赛，还需要在比赛过程与对手进行心理博弈以及考虑如何去完成技战术的实施，最后取得比赛胜利。对于很多人而言，体育生一直是“头脑简单，四肢发达”，这个想法是非常不正确的，在一场比赛中，运动员们不仅仅需要思考如何去赢下这一分；如何在比赛中找到自己的节奏；如何去最大程度地展现自己的优势、抑制对手的优势等等，在这些方面需要去思考去反思。而羽毛球作为一个以技战术为主的竞技运动，对于这方面的思考就尤为重要。

在一场比赛结束后，不论是胜利还是失败，在比赛后对于整场比赛的赛后思考是很有必要的，需要在比赛中找出自己的优缺点，对其“取其精华，去其糟粕”。

3.3、教师对于羽毛球的教学方式过于单一

在羽毛球训练中，每一个学生都或多或少地接触过羽毛球这一项运动，不论是在小时候经历过兴趣班培训还是正统的专业队训练，都需要去根据每一个人的技术动作以及现阶段存在的问题去进行训练，而不是每一个人都进行一样的训练，这样对于提高运动技术水平的效率过低，过于单一的训练只会降低学习羽毛球的兴趣。

4、大学生羽毛球训练的方案

4.1、加强基本技术的训练

在羽毛球训练中，一个动作要经历反复推敲，不断地去改进去完善，在多次训练中，目的是寻找最佳的击球点以及把握击球后的落点的准确性，要达到这个目标，需要不断地进行基本技术训练。除此之外，在高校中，教师还必须要培养学生独立自主训练的能力，所谓“师傅领进门，修行靠个人”，像普通高校每周1次的羽毛球课，教师能传授的知识不会太多，但是由于时间过短，在课余时间还是需要自己主动去学习、练习这些所学的技术动作。

在羽毛球训练的过程中，教师在课堂上不仅仅只是教学生一些技术动作，而是要“教会”学生这些基本技术，在学生学习掌握这项技术的过程中，教师要及时指出学生在某些方面所存在的问题，并且加以改正。

在许多的羽毛球训练过程中，步伐中最重要的便是“米”字步伐的训练，它包括了各种上网的步伐以及后退步伐，结合在一起，让运动员在比赛过程中跑的更快。击球时最重要的即是挥拍的准确性或者说是击球时的点位，击球点的正确与否将决定在比赛中能否取得主动。综上所述，这两个方面基本决定了羽毛球比赛的胜负。在羽毛球培训过程中，是很枯燥无味的，所以教师需要在一定程度上去培养学生的兴趣，增加一些羽毛球的小游戏去激发学生对于学习羽毛球的兴趣。在过程中可以引导高水平的学生去帮助水平较低的学生，帮助其更好地理解这一技术。

4.2、强化体能这一方面的能力

体能在羽毛球训练中占有极其重要的地位，如果在羽毛球比赛中，没有很好的身体素质，想在羽毛球比赛中获胜是较为困难的。所以在高校羽毛球训练中，对于体能的重视程度要再次加强。通过一些体能训练，不仅仅可以提高学生的身体素质，并且在一定程度上可以大幅度缓解错误运动带给自身的损伤。

体能训练本就枯燥，并且在过程中是处于很疲惫的状态，所以在过程中可以进行多样化的训练，保持学生对于羽毛球的积极性。在训练过程中，应该增加其他素质的训练，比如，在体能训练中可以穿插灵敏性的训练或是协调性的训练，多方面去提高学生的素质。在羽毛球项目中，进行的体能训练要向专项进行正向迁移，多练习专项体能去提高羽毛球的运动技术，进而在高校羽毛球的教学与训练中进一步得到发展。

4.3、提高比赛过程中的心理素质

在羽毛球比赛过程中，强大的心理素质也是获得比赛胜利的关键因素，培养学生的心理能力，不仅仅可以提高学生的体育素质，而且可以提高学生在赛场上的快速反应能力。在羽毛球训练过程中，体能训练应该与心理素质训练一样重要，尽量在体能训练或者是技战术训练中加入心理素质的练习，从而达到最佳的训练效果。

4.4、提高学生的技战术能力

羽毛球项目作为一个隔网对抗性项目，其身体对抗性虽然不如篮球、足球甚至是橄榄球那种项目的激烈的身体对抗，但其对于身体素质的要求也是很高的。在一场比赛过程中，需要不断地去跑动、去跳、去尽力接每一个球，对于体能的要求极其的苛刻。总而言之，在训练过程中要十分重视学生的技战术能力，为了在比赛中能够正常甚至是超常发挥出自己水平，学习战术的基础前提则是需要熟练地掌握基本技术，比如，网前搓球、中场抽球、后场杀球等等。在比赛中要根据对手的打法制定战术，如，对手反手差，便多打其反手掌握主动，寻找进攻机会得分。每个学生都有其自己的战术打法，要随时根据对手进行相应的调整。

羽毛球作为十分重视精细技术的一项运动，其每一个技术动作都有着严格的要求，尤其是网前的搓球、放网、勾对角等等这些精细技术。所以在高校羽毛球训练中教师需要重视和多练习精细技术的技术动作，才能在高校羽毛球训练中提高学生的技战术水平。

5、基本技术训练方法

5.1、基本技术动作的训练

（1）高吊杀训练方法。

了解过羽毛球的都知道打好高远球的重要性，在此基础上，将会学习吊球以及杀球，这三个动作是一模一样的，只不过是击球点的变化，所以我们想要打好球，需要去掌握这高吊杀的一致性。

①高远球的训练方法：我们可以通过二对一的训练方法，去练习正手高远球以及头顶位的高远球训练。这要求尽量不用反手去接头顶位的球，去学习如何在被动的情况下去打好高远球；

②吊球的训练方法：和以上一样采用二对一，后场两点打前场两点的训练，要求吊球和高远球的动作一样，不能有很大的区别，减少失误；

③杀球的训练方法：首先，练习原地的杀球，确保发力的正确性以及动作的一致性，其次，可以练习后退步伐的杀球训练，然后半场杀球上网的训练，掌握后练习最后的全场杀球上网练习。

（2）网前放网、推球、搓球的一致性。

网前的球是更加细腻的技术，它需要的是长期以来系统、科学的训练去磨练出“手感”。网前动作的一致性可以有效地使对手“二次启动”，使得自己在比赛占据主动地位。想要在网前占据主动，需要我们去抢高点去打球，网前的技术动作都可以进行多球训练去进行练习。在羽毛球训练中，多球训练法是教练员广泛应用的训练方法，不仅有助于运动员掌握动作要领、尽快形成动作定型以及动作的自动化，同时能够增强运动员的身体素质。多球训练法还有助于运动员对羽毛球运动空间感和节奏感的把握。在多球训练中，教练员要设定好训练目标、教学手段、组织形式，并要结合训练内容和运动员的实际情况进行训练。训练期间，教练员要确保运动员技术动作的规范性、连贯性、一致性和流畅性，要合理安排运动负荷。在实际训练时，教练员可以将多球训练法和其他训练法配合使用。网前技术的一致性用多球进行定点以及移动的训练，先出拍后出脚的方法去抢高点去进行练习。可以一球推一球搓一球放网的训练方法去练习动作的一致性。

（3）中场抽球的练习。

抽球也是羽毛球技术动作中不可或缺的一部分，它在双打比赛中较为常见，双打羽毛球员会经常去练习平抽挡的练习，以及还会在后场被动情况下会进行一个抽球去过渡。

抽球的练习方法主要是两个人在中前场的平抽挡训练，可以有效提高正反手抽球发力的技术。还可以一人在中后场的外侧丢球，运动员运用后场步伐去进行一个被动抽球训练。

（4）反手高远球以及吊球的训练。

观看一场比赛时，你会发现运动员除了在非常被动的情况下会去用反手，大部分情况下使用的是正手去击球，这种情况在运动员中是很常见的。

反手吊球是在比较被动的情况下去进行击球的一个基本技术，它主要是起到一个过渡的作用，让运动员摆脱被动。想要将反手吊球打好，需要不断地去进行多球训练，去练习反手的基本技术。

而反手高远球的要求则比反手吊球的要求要高很多，它不仅仅需要很好的发力，而且对于步伐、击球点以及力量都有比较严格的要求的，一般情况下，能将反手高远球打到后场，在业余中也算是高手。反手高远球也是一样，主要是去练习它的发力，用多球进行练习。

5.2、步伐的训练方法

（1）上网步伐。

上网步伐有直线上网步伐以及斜线上网步伐，其中直线上网步伐又可以分为杀上网以及吊上网步伐。上网步伐可以使用交叉步或者是并步向前移动，在人靠后时我们一般可以采用交叉步去接球，人靠前我们一般可以采用并步去接球。根据人的站位以及来球的方向选择合适的步伐可以有效地节省体能的消耗。根据水平的提高可以学习更高深的步伐，比如，李矛步等。

（2）后退步伐。

后退步伐也可以分为直线后退步伐以及斜线后退步伐，一般情况下我们半场的直线后退步伐一般是以并步为主，退至最佳击球点处去击球，但如果运动员处于被动情况下，可以使用后交叉步伐去接球。如果在网前是挑球，那么可以慢慢回中，但如果你是放网或者搓球，那么就需要向后并一步，注意对手的下一拍继续放网前球。

（3）接杀步伐。

杀球是一种很致命的技术动作，想要化解对方的杀球就要学会如何接杀球，继而由守转攻。接杀球有单打动作和双打动作，有挡网、抽球、挑球。

接杀时双脚与双肩平行，双脚距离略宽于双肩，根据来球位置保证身体面向来球。球在身体的右方，右脚位于身体后一点位置；球在身体的正前方，右脚在左脚的前面一点位置。接杀球最易学的动作是反手挡网，此外还有反抽动作，以及最难的挑球动作。反手接杀球动作在双打中运用广泛，反手握拍球拍运动范围较大。

正手接杀步伐：从准备的动作开始，判断来球的方向进行调整，杀球靠近自己则右脚迈一小步，借力挡过网，如杀球靠近边线则启动垫步并且并步向右迈出弓箭步，借力轻轻挡网，或是继续顶起及勾对角。注意接球时手腕要放松，拍头立起，重心不能起伏过大，重心向下。

反手接杀步伐：从准备开始，根据来球方向调整，杀球靠近自己则左脚迈一小步，借力挡过网，如杀球比较靠边线则启动垫步转身右脚向左方弓箭步迈出，借力挡网，或是继续顶起及勾对角。注意接球时手腕要放松，拍头立起，重心不能起伏过大，重心向下。

练习时可以采用二一式单打防守的方式进行，一个人练习接杀，其余两人不断杀球。

（4）接吊步伐。

吊球在比赛中也是极为常见的一项基本技术，它起着调动对手、过渡等作用，那要如何去对付吊球呢？

首先，以准备的姿势开始，注意重心的向下的，判断球的方向以及落点；其次，利用启动的垫步快速的利用交叉步或是并步去靠近球；最后根据击球点以及对手的站位去进行击球，或是挑球、搓球亦或是勾对角，击球完后注意要回动。

练习时可以采用网前抛球的方式进行练习，控制重心，40个1组，一共5组。

（5）米字步伐。

在一场羽毛球比赛中用的最多也就是这个步伐了，简单来说，米字步伐包含了所有的基本步伐训练，既有后退步伐也有上网步伐，既有接杀步伐又有接吊步伐。

米字步伐的训练可以提高运动员的跑动能力，以及被动去救球的能力。首先可以先按照固定的路数去进行跑动练习，每次1min/1组，一共练5组，到后面可以找一个人，在前面帮指方向，运动员进行跑动，同时也要注意挥拍的动作，分别为 30、40、50、40、30一组，可以根据运动员水平的高低，适当进行调整，也可以进行反向跑动去练习反应能力。

6、结语

综上所述，要想提高高校羽毛球训练的水平，我们需要改善的还有很多，包括提高教师的教学水平，提高学生的技战术水平，提高学生的独立自主训练的能力，提高学生比赛心理素质以及提高学生的体能等等。没有扎实的羽毛球基本功训练是不太可能在比赛中获得优异成绩的，就像建造高楼，没有地基是不可能建造出高楼大厦的。高校羽毛球的训练不仅仅是单纯地提高羽毛球技术水平，而是不断提高学生的身体素质和运动能力，为了在训练过程中达到最好的效果，需要教师、学生以及学校去做出相应的努力。学生自觉去履行每日的训练，教师督促学生训练、改进错误动作，学校应配合给予相应的运动设备和设施。