简析羽毛球正手高远球动作教学

2017-07-12袁立安

运动 2017年17期

关键词：高远球后场发力

袁立安

（湖南工学院，湖南衡阳 421002）

简析羽毛球正手高远球动作教学

袁立安

（湖南工学院，湖南衡阳 421002）

在高校体育俱乐部羽毛球选修课中，后场正手高远球是大学生必学的技术动作，并且也是羽毛球运动项目的核心技术。羽毛球的后场杀球、劈吊球都是由该技术动作衍生而来。因此，大学生掌握好正手高远球技术，将会成为羽毛球运动入门的钥匙。因其动作方法、结构、特点、发力技巧，以及后退步法、全身协调等复杂性，对大学生掌握正手高远球动作有一定难度。因此，采用行之有效的教学方法，让学生逐步掌握动作要领、改正易犯错误，并学以致用等成为本文动作方法教学分析的重点。

羽毛球；正手高远球；教学方法

羽毛球正手高远球动作教学因其动作的复杂性，应在教学中先分解，再完整，化繁为简，循序渐进组织教法、安排教材和练习内容。在学生学习此技术动作前，要以学生掌握好正手握拍方法，正手发高远球技术为基础，以便于学生进行一人发高远球、一人用正手高远球动作进行原地发高远球的练习。笔者认为正手高远球技术教学可以分为3个阶段（以右手握拍为例）。

1 正手高远球技术教学阶段

1.1 侧身“三角形”举拍

即左手与拍子拍头构成三角形顶点，左前臂、右前臂及拍子构成三角形的两条边，两只手的大臂与肩构成三角形的底线。羽毛球侧身举拍，左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，便于右脚蹬地转腰发力和击高远球动作变成劈吊球、杀球的隐蔽性和一致性。

1.2 侧身抬高右手肘关节倒拍

此时左手短暂侧伸，有助于形成背弓增加腰部的扭转力量），然后蹬地转腰，右手从背后抽拍至最高击球点，即右手头顶前上方略靠近耳朵的击球点，高点击球，准确的击球点是正手高远球技术动作的关键之一，初学者常遇到打不到球，找不到最高击球点的问题，以致用了大力球也打不高、打不远。最高点击球时，右手手掌心和拍面朝正前方。右手抬肘倒拍到抽拍，借助蹬地转腰产生强大爆发力。

1.3 挥拍击球

以肩关节为轴，大臂带动小臂，甩手腕，最高点做压腕击球，左手回收靠近躯干，拍子向身体左侧方形成一个弧线挥拍击球，最后自然收力收拍。挥拍击球是正手高远球动作的难点之一，很多人高远球打不好，都是因在这个环节上做不好。

2 羽毛球正手高远球动作技术分析

2.1 正手高远球的特点

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。击高远球是一切上手击球动作的基础。高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会；另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

2.2 正手高远球的动作方法及易犯错误

击球前的准备动作要领。首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。正手击高远球时易犯的错误：击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；击球时不是用挥臂甩腕动作靠爆发力把球击出，而是将球推出；击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下；朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调等。

2.3 羽毛球正手高远球动作教学

引拍、抬肘倒拍到背后、抽拍手臂伸直高点击球，五指拧紧拍柄，甩压腕向身体左侧弧线击球是正手高远球动作教学重点；蹬地转腰全身用力协调，找准击球点（很多学生按正确动作来做就打不到羽毛球）及后退步击高远球是其教学难点。

2.3.1 握拍发力教学在练习中，学生若握拍错误或一直把拍柄握的很紧，会导致有力量而作用不到羽毛球上，力量分散。应让学生明确击球前、后拍子都要握得放松，就在高点击球一瞬间手腕突然发力、五指拧紧拍柄。学生做倒拍、抽拍伸直手臂一瞬间手拧紧拍柄的练习，此练习让学生体会到正手高远球，手臂伸直高点击球的重要性。

2.3.2 正手高远球“三角形”举拍、引拍挥臂击球动作教学（1）举拍动作。教学中举拍常被学生忽视，三角形举拍是正手高远球发力的前提，因为打高远球时要高举高打。一部分同学喜欢把拍子放到身体前面，而没有举到肩以上的位置。在举拍时，持拍手，肘关节夹角要小点，不能大于90°，以便于击打高远球时屈伸发力。（2）引拍动作。引拍主要是增加击打羽毛球的用力距离，提高击球力量和速速。击球前引拍做不好，学生打出的高远球既不高又不远，是费了很大的蛮力在打。正手高远球引拍由抬高持拍手臂倒拍至背部和从背部抽拍至最高点击球两个部分组成。在举拍和引拍、挥拍教学时，正确动作是要必须侧身。为了便于学生掌握动作，在教学中，教师可以先让学生做正面的练习，先让学生掌握好正手高远球的手上动作，然后逐渐过度到侧身蹬地转腰击打高远球。学生做正面举拍→倒拍→抽拍至高点击球的无球性练习，倒拍时持拍手肘关节抬高的高度要略高于肩。（3）挥拍动作。挥拍教学中，鞭打发力、手腕内旋发力、甩手腕屈发力这是正手羽毛球高远球技术的难点，学生一时很难掌握或听懂这些概念，只有学生多在正确动作前提下打高远球才能体会到这种发力技巧和规律。教学时，高点击球时学生持拍手掌心和拍面朝身体正前方，然后向身体左侧挥拍，击完球后，手掌心和击球拍面朝向自己的身后，即挥拍击球完成后，手背朝身体正前方。持拍手在击球时手掌心方向的变化和向身体左侧挥拍是学生掌握正手高远球动作技术的关键，应让学生多做正面举拍—倒拍—抽拍至高点挥拍击球的无球性练习。

2.4 正手高远球技术完整动作教学

学生做侧身举拍—倒拍时，左手侧伸—右脚脚跟抬起蹬地转腰，同时，背后抽拍至高点击球，向左挥拍击球的同时侧伸的左手屈肘回收至腹部。整个动作先分侧身举拍—倒拍—蹬地转腰抽拍—左侧挥拍击球4个节拍完成，即学生在教师“12～3～4”的口令下练习动作，达到一定无球挥拍练习次数后，教师缩短口令，在“1～2～3”节拍下练习，最后在“1～2”节拍下练习挥空拍，逐步加快学生击球挥拍的速度和节奏，让学生逐步掌握正手高远球动作。教学中要注意的是：此时学生蹬地转腰时两脚由侧身的平行站位，变成蹬转后前后站位，脚都是在原地。初学者暂时不需要做蹬右脚抬起前跨、左脚后侧先着地的蹬跨步换跳及正手击高远球练习，因为此步法需要学生较好地协调性。初期进行羽毛球正手后场高远球教学时，挥空拍练习是教学重点。

2.5 羽毛球正手高远球动作教学中，学生易犯错误及练习方法

在教学中发现，学生练习时容易打不到球，找不准击球点，或羽毛球在右肩前上方，等学生按部就班的摆好高远球动作姿势，羽毛球已经落地。此时，学生两人一组，一人正手发高远球到对方同学头顶右前上方，发球的同学尽量每次把球发到这个点位，对面同学先正面击高远球，等找好击球点后，过度到侧身蹬地转体打高远球。练习时，击球瞬间拍面稍微后仰，这样才能把球打高，否则，打出去球的路线就是平球或下压球。学生练习时，力气可以先小点，两个人的距离可以近点，先把动作学会。原地击打高远球动作熟练后，练习垫步后退，或向右侧侧面并步移动步法（以右手持拍为例）击高远球。练习形式还是一人发高远球，一人练习正手高远球。在进行正手后场高远球动作教学4个学时后对学习动作好的同学，可以进行两人对打高远球练习。