乒乓球核心力量训练对发球技术影响实证研究

周小明

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-256-02

摘  要  乒乓球核心力量训练是提升运动员的协调性、柔韧性、平衡性、灵敏性的实践路径。乒乓球核心力量训练要坚持全面性、适宜性、差异性原则，重视身心素质提升、灵活设置教学内容、全面提高教学技巧，引导运动员坚持锻炼、提高技能。同时，教师要掌握运动员身体状况，了解热身动作情况，突出安全观念宣传，健全乒乓球核心力量的训练体系、安全保障体系。

关键词  健康第一  乒乓球发球  体适能  训练体系  构建策略

从解剖学上来讲，核心是肢体远端运动的基础，其结合跑、跳、投等动作作为中心稳定服务于末梢的灵活性。大部分起到驱动远端作用的大型主动肌（胸大肌、髂腰肌、四头肌）和核心的脊柱与盆骨相连，大部分起稳定作用的远端肌群（上下斜方肌、臀肌、髋旋转肌）也与核心相連。这种肌肉兴奋模式可以在反复训练中得以改善。对于乒乓球核心力量训练而言，运动员协调性、柔韧性、平衡性、灵敏性等提升都在该核心力量规范下进行系统训练。乒乓球核心力量训练融入健康理念，能引导运动员坚持锻炼，提高乒乓球发球技能水平。换言之，按照乒乓球运动员个性发展、身体状况、接受能力、运动需求，针对乒乓球发球知识接受、技能提高等特点，采取有效措施贯彻并落实快乐乒乓球教学方法，能确保健康第一理念落细落实。

一、研究对象

针对乒乓球核心力量训练对发球技术影响情况，我们采用实验法对于相关数据进行分析。调查人数20人。其中，男性10人，女性10人。此次实验共进行了5周，每周3次，分别在每周的二、四、六日的下午举行，时间为每次60分钟。实验组运动员除了参加干预实验外，其他训练正常参加。

二、研究步骤

本次调研主要三个步骤。一是实验的设计。调研实验的内容设计应该遵循能够实现调研目的的需要，同时还应该满足被调研者能够充分理解和作答的需要。所以，本次调研的内容主要涉及到乒乓球核心力量训练的基本情况、乒乓球发球实际情况，实证影响的概念、现状、约束条件、主要障碍等。二是实验的开展。对相关人员进行相关实验，抽样采用分层随机抽样方式，尽可能全面了解乒乓球核心力量训练对发球技术影响的现状。实验组的训练效果获得主要是因为核心力量训练主要表现在稳定状态与不稳定状态中加强身体肌肉协调性训练。通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经与肉的平衡能力和控制体感觉的一种训练方发，大量采用了不稳定状态下的训练技术动作，例如瑞士球撑姿收腿、站立平衡盘抓举杠铃蹲起等。这些动作不仅可以使运动员自身的核心力量得以提高，更重要的是建立起了良好的神经与肌肉之间的本体感受联系，基于此实验组的运动员发球球速得以获得非常显著的提高。三是数据分析。对于回收的实验数据进行基本的整理后，运用工具对问卷数据进行分类整理和分析。接下来通过对实验数据结果的解读，得到当前素质训练现状、问题及原因。

三、研究结论

（一）通过核心力量的训练，运动耐力明显提升

实验显示，按照“刺激-反应”训练理念，乒乓球核心力量训练体系既让乒乓球运动员灵活掌控自身身体，自主自动自发进行体育运动;借助运动增进体魄，应对外界压力变化，提高乒乓球发球能力。通过核心力量训练，乒乓球运动员运动意志品质显著提升。实验表明，针对运动员发球时必须进行高强度训练和竞争的现状，结合发球相关耐力体能要求，宜进行全面、坚持、适度锻炼。一是全面训练。在力量训练上以克服体重为主要方法，进行小力量训练，保证力量训练与灵敏度训练、跑跳训练结合。二是游戏训练。在运动员耐力培养中，通过游戏提升专注力，引导运动员集中力量专注于某事物。培养运动员个人耐性，提升延迟满足能力，引导运动员参与乒乓球运动相关的多角度、多层面历练，减少运动训练导致的情绪波动。三是目标激励。对乒乓球专项训练中小目标完成要及时进行奖励，确保运动员定下目标清楚明确、科学合理。可以运用贴纸、奖励卡等道具为运动员锻炼提供激励。可每周安排游泳、徒步、野外定向等内容，磨炼运动员意志与耐力。四是具体项目。针对不同年龄阶段体能现状，科学合理安排训练计划，采取匀速持续跑、小强度间歇跑、变速跑等方式提升耐力。通过上述四个方面的练习，实验前后发球球速均具有非常显著性差异（p≤0.01）。

（二）通过核心力量的训练，肌肉柔韧度有相应提高

实验表明，柔韧度是确保乒乓球运动员发球时避免运动伤害的前提。实验组除4名运动员实验前后发球球速具有显著性差异外（p≤0.05）。乒乓运动员发球时，肌肉对抗成分较大。在柔韧训练中，针对运动员身体素质，采取多样训练方式。通过多媒体教学方式引导运动员学习柔韧性训练，提高身体柔韧度，增强关节活动范围，避免发球影响。通过教师示范性训练，引导运动员根据动作训练，有效提升柔韧性，也提高了发球的成功率和准确率。借助立定跳远、青蛙跳、接力跑步、匍匐前行、绕圈拍球等各种游戏，科学设置运动员进阶赛道和活动方式，解锁运动员体能发展。借助花样跳绳等喜闻乐见训练方式，借助运球、传球、拍球等节奏训练，将技巧融入运动，不断提高乒乓球发球水平。

（三）通过核心力量的训练，发球速度与爆发力显著强化

发球速度训练是乒乓球专项能力的重要组成部分。调研前后独立样本检验显示，在对于专项运动训练发球速度与爆发力各个维度之间的对比中比值P>0.05，不存在明显差异。无论是一般速度还是专项速度训练，内容都应当全面注意运动员实际情况，安排趣味训练手段。例如，采取绕杆跑、接力跑、带球互传等训练方法要求运动员在无球和带球情况下，培养运动员球感。同时，爆发力是乒乓球发球运动开展的一项基础能力，也是体适能训练的重要环节。在训练组别上，要根据运动员身体状况缩短每组时间，将花样跳绳、青蛙跳游戏环节紧密融合，确保锻炼整体性全面优化，保障爆发力训练效果。调查指出，促进学生主观规范的反馈机制显示，实验前发球影响相关情况测试分析与实验后发球影响相关情况测试统计存在一定差异。我们测试的手段与方式是，乒乓球运动专项素质训练策略实验前主要是进行小组打分，实验后采用的是传统的常规测试，考察动作主要包括完成情况、整体素质等方面。从测试成绩来看，乒乓球运动专项素质训练策略实验前乒乓球运动专项素质训练参与者的完成情况较好，在完成的动作中力度较好。调研独立样本检验显示，乒乓球运动专项素质训练参与者在行为认知和态度上的P<0.01，表现出较为明显的差异。在行为意向、行为习惯、情感体验、主观标准上差异不明显。我们可以看出，乒乓球运动专项素质训练的灌输与宣讲，能帮助乒乓球运动专项素质训练参与者树立积极的精神态度，激发了习得者兴趣。乒乓球运动专项素质训练注重知识的整合与发散，强化知识联系，突出体系建构，重视对内容改进、重整，搭建结构化知识体系。原因在于，乒乓球运动专项素质训练，既要对于活动保持察觉性，了解目的与意义。此外，将习得知识通过综合分析投入到实践应用，确保个人思维能力的全面提升，并在信息的提取、加工和吸收中形成永久性情感和经验，继而诱发下一次更为持久深层次思维活动。在此过程中，可以设计活动反思清单等相关内容清单，逐步反思个人所得所获，清晰形成自我认知。

四、结论与建议

（一）科学组织核心力量训练

乒乓球运动员核心力量训练要根据不同年龄、性别、身体状况，合理安排训练内容方法和强度，避免意外符合强度过大或训练热身不足导致的发球影响，减少冲撞发生风险。既可以利用多媒体资源，传播体育观念，提升体育精神，潜移默化宣传运动员安全运动体系。也要避免單一项目重复训练，确保身体部位、肌肉有效锻炼，保障运动员神经系统兴奋度。增强乒乓球发球游戏教学设置，在游戏中贯彻安全教育，探索行之有效全新教学评价体系，制定符合运动员特色目标架构和评价体系，让运动员切身感受参加乒乓球锻炼乐趣，得到相应鼓励和引导，提升从事乒乓球锻炼兴趣。例如，借助场馆教具，采用多样色彩引导运动员注意，设置情景化课程，提高运动员参与感。在跑步、跳跃、投掷、绕桩、平衡等训练内容方面，有规律有系统开发与训练，必要时配备护膝护肘等运动装具。

（二）拓展多元主体互动

完善教育目标，增加运动员课外活动时间，拓展活动形式，陶冶运动员情操，增强体育锻炼积极性，养成终身锻炼习惯。协调社会、学校、政府关系，明确沟通途径，完善沟通机制，促进协同发展。注重体育设施资金投入，发挥学校资源优势，促进教育向社区辐射。发挥竞技体育对学校体育促进作用，为运动员交流提供机会，发现不足正视缺点。做好理论界定，推进教师、运动员、社会三者之间在安全意识领域认知的融合升华。无论是在学校中，还是在社会上抑或是赛场上，身体素质是必要条件，安全意识都是不可或缺的，都要将安全运动摆在第一位。针对乒乓球相关体育设施不健全造成的安全隐患，要加大基础设施层面的投入，及时维护修缮受损设施和器材，加大不稳定不安全因素的排查力度，避免造成运动员的二次伤害。针对某些体育教师在安全意识不足的情况，可以加大教师的培训力度，增强教师的安全意识，明确安全教学重点，提高责任心，确保训练保护到位。针对运动员自身存在自制力较差的问题，要加大良性互动，通过沟通及时了解通报运动员基本情况。也要加大纪律要求，通过订立规矩来约束运动员行为，保持相对良好课堂秩序，以减轻教师负担，保证教学效果。

参考文献：

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[2]周瑾.核心稳定性在人体运动中的作用[J].北京体育大学学报，2008（12）：1710-1714.