太极拳对老年功能性体适能影响的研究

仲佳镕

摘 要 众所周知，老年人随着年龄的增长，生理各功能会出现老化的现象，表现为平衡感、协调性变差，反应缓慢迟钝等，一不小心经常会发生摔倒，由此看出，老年人功能性体适能的要素除了体适能的一般四个要素外，常常还包括平衡能力、协调能力等。体适能包括健康体适能和运动体适能，体适能一般是由心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔软素质以及身体成分这四个要素组成。本文将从太极拳对栖霞区老年人的心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、人身体成分、平衡能力这五个方面的影响进行阐述。

关键词 老年人 体适能 太极拳 影响

一、选题依据

随着医学的不断进步，人们的平均年龄也逐渐增高，由此带来的老龄化问题也变成了各国普遍的社会化问题，中国也不例外。由于活动过少，营养过剩是造成心脑血管疾病、糖尿病等的危险因素，这类疾病也已成为老年人的一个严重的健康问题。而太极拳作为中国传统健身项目，长期以来普遍受到老年人的喜爱，近年来受到国内外学者的普遍关注。长期坚持太极拳运动对健康体适能各个指标的影响已经成为今天学术界研究的一个热点。

二、结论

（一）太极拳对栖霞区老年人心肺耐力的影响

心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力，然而，老年人随着年龄的增长，心肺耐力会发生一系列退行性功能变化，相应的一些基本的身体活动能力也会有所退行性功能变化。但是老年人可以进行不同的运动来改善和提高心肺耐力水平，特别是参与一些有氧运动项目。最大摄氧量是评量一个人心肺耐力的最主要的指标，最大摄氧量是指在进行最剧烈的运动时，组织细胞所能消耗或利用氧的最高值，查阅文献发现，最大摄氧量随着年龄的增长，呈现出下降的趋势，也就说最大摄氧量与年龄呈负相关。

太极拳属于中等强度的运动项目，对于老年人来说，是一项非常安全且非常适合运动的项目。在走访调查中发现，南京栖霞区的老年人常年进行太极拳运动，他们觉得经常进行太极拳运动能够身心放松、心情舒畅，还能降低血压。由于太极拳运动过程中是采用的是腹式呼吸法，膈肌有节律的收缩和舒张，从而促进机体内细胞间的气体交换，以及促进呼吸器官血液供应，提高老年人的呼吸，从而提升老年人的心肺耐力。

（二）太极拳对栖霞区老年人肌肉力量和肌肉耐力的影响

肌肉耐力是指长时间进行肌肉工作的能力，也就是说对抗疲劳的能力。查阅文献发现，一般青年人的力量下降幅度较小，但从50岁开始，力量下降幅度较大，肌肉力量的下降，会出现很多的危险情形，其中肌肉萎缩等是衰老的最显著的变化。

太极拳运动动作缓和，不需要爆发力和跳跃技术，对老年人的体质状况来看，太极拳是最适合老年人健身锻炼的项目之一。经常进行太极拳运动，能够增加肌肉的力量和耐力，尤其是下肢的肌肉，由于太极拳运动在练习时，基本上处于半屈膝的状态，这样能够有效的发展膝关节屈伸肌群的力量和耐力。上肢手臂也随着重心的移动、脚步的变换，柔缓的做出各种动作，手臂在运动过程中也发展了肌肉的力量和耐力，而且随着动作的熟练，能够使原动肌、协同肌以及对抗肌之间相互的配合，从而时肌肉的力量达到最大的效果。

（三）太极拳对栖霞区老年人身体成分的影响

随着年龄的增长，人的消化功能的减退以及身体活动能力的下降，造成体脂增加和去脂体重下降的现象，最为明显的是体现在老年人身上，也有种说法我们可以保持“梨型”身材，但是不能拥有“苹果型”身材，“梨型”身材就是大量的脂肪堆积在臀部，这是欧美一些国家典型的身材，而“苹果型”的身材则是大量的脂肪堆积在腰部，就是常说的“大粗腰”。

在调查研究中得知，老年人长期坚持太极拳运动，能够使腰臀比得到明显的改善，而且在太极拳运动中能够增加能量的消耗，减少体内多余的脂肪，从而降低一些慢性疾病的比率，更好的使老年人的健康状况得到改善。

（四）太极拳对栖霞区老年人柔韧性的影响

柔韧性指的是人体各关节的最大活动幅度以及关节韧带等的弹性和伸展能力，老年人的柔韧素质相对是比较差的，由于老年人的关节囊、韧带等会逐渐的老化，这样就会影响肢体的伸展性，限制了关节的活动。

在进行太极拳运动中，腰部活动、手臂的摆动以及随着重心的转移脚跟随着转动等一系列的动作，节奏缓慢，动作幅度不是特别大，能够有效的通过太极拳运动，改善上下肢关节的灵活度，尤其是膝关节的韧带、肌腱的伸展性，提高老年人的坐位体前屈以及单足站立的能力。因此，在进行太极拳运动时能够活动关节，发展老年人的柔韧性，有利于保持筋骨的弹性，所以南京栖霞区的老年人反映非常喜欢练习太极拳。

三、建议

太极拳运动能够对人体的身体健康具有重要的作用，尤其是对老年人而言。南京市栖霞区的老年人长期坚持太极拳运动，在锻炼身体的同时，提高了功能性体适能，增加了最大摄氧量、降低了安静心率；增加了肌肉力量和肌肉耐力；降低了身体的体脂率；改善了身体的柔韧性；提高了身体的平衡感，提高运动器官的功能，以及前庭器官的机能，从而适应复杂的环境保证自己能够顺利的进行身体活动，改善了他们的生活质量。

社区可以请专门的人员进行太极拳培训，宣传太极拳对老年人的好处，激发老年人学习太极拳的兴趣，进行怎样正确的进行太极拳运动的讲课，要求老年人在锻炼前先做好准备活动，使身体达到一个基本的预热状态，降低肌肉的粘滞性，以防老年人在运动时发生意外损伤，科学合理的安排练习时间，从而更好地改善老年人的日常生活质量。

参考文献：

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