对青少年手枪速射技术打法的训练认识

赵晓娜

中图分类号：G871.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-252-02

摘  要  随着近几年男子手枪速射项目参赛运动员日渐小龄化，如何使青少年运动员准确、扎实地掌握速射项目基本技术打法，如何快速、有效地提升训练实力水平，是教练员关心的课题。本文通过本人的训练实践，从手枪速射技术打法种类入手，逐一分析适合青少年技术打法特点的训练运用，为相关人员提供参考。

关键词  青少年  手枪速射  技术打法  认识

在手枪速射项目中，纵向、横向平稳运枪技术要求较高。因为人和枪之间的结合，其中动作、时间分配等是完成整套流程的关键。想要能够更好提高技术水平，就必须要对手枪速射技术打法有效了解，从而创造优异成绩。

一、手枪速射技术打法的种类与运用

（一）匀速推枪打法

这一动作是双脚站立与肩同宽，上身直立，身体各肌肉并不直接参与工作，扣扳机动作是边走边扣，在运枪进入到十环区域内稍停击发。就姿势而言，背阔肌并没有拉緊，人和枪在这种情况下并不能够形成一体，在转体运枪过程中会有松动。肩部夹角小说明头转的角度较小，导致手臂、上体和头部无法有效保持一致。因为是挺腕状态，所以在扣动扳机上容易下沉，枪跳也较大[1]。在扣扳机过程中因为速度较快，所以导致击发效果不及时。在运用这种打法上，想要达到高水平存在着较大难度。因此，对于青少年运动员在训练中一般不建议采用此技术打法。

（二）快速转动打法

这种姿势打法手臂和上体的夹角较大，一般情况在160°以上，通过这样方法能够保证手臂和上体一致，头部能够较好的固定。在第一发也是以手臂为主，上体做好前倾姿势，上枪同时身体随手臂向后仰，用腰部控制枪。这种动作能够减少枪的左右摆动，在扣扳机上也不容易下沉，能够提高人和枪的一致性，避免左右拉枪问题出现，以此来解决在匀速推枪打法下的各部分松动问题。但对于青少年运动员来说，专项力量不够的话就很难操控，一靶动作很容易变形导致起过或甩远弹，长期训练腰部肌肉容易疲劳损伤。同时在快速运枪转体的情况下会出现动作僵硬、瞄扣跟不上等问题，从而导致击发跟不上而错过时机。因此，对于青少年运动员在训练中一般不推荐此技术打法。

（三）匀加速转动挺枪打法

这种打法在两脚开度上要大于肩宽的1/5左右，因为过大转体不够灵活，过小身体又会晃动，略大于肩宽比较稳定。手臂和身体的夹角控制在145°至160°之间，过大会导致出现手臂下沉，过小会导致头部、上体和手臂三个位置无法有效统一[2]。头部要控制在70°左右，因为过小不易保持不动，还会影响准确，过大也不易保持，长时间会造成脖肌劳损。在握把上是塌腕，要控制好角度，过大枪支跳动较大，不容易有效保持。握把的力度相对要紧一些，但要保证食指的灵活性和松压力度的运用。一靶的据枪在45°时，手臂外翻用力，并完成第一道火的加压，用前臂的力量上枪，并衔接收视接靶，完成一靶技术。注意在据枪时肩部用力要自然，用力过大则会使动作变形，一靶无法准确到位，同时在运枪的过程中，前臂和手腕会抖动，容易导致远弹的出现。在击发上，应采取两快一慢的扣扳机动作，让青少年运动员开始就养成良好的习惯，击发后整体力量保持住，平行进入下一个靶，从而来控制好运枪及松压的配合，让瞄、扣有效统一，到位及时响枪。对于青少年运动员在速射项目的训练中多推荐此技术打法，可培养良好的程序打法习惯，有效提高技术打法的实用性及训练水平。

二、手枪速射技术打法的特点与运用

（一）做好准备

手枪速射项目从装子弹口令开始就进入到整体发射流程。在一分钟下达注意指令后，正常情况下5发子弹一气呵成，中间不可以中断。这就要求运动员需具备主动做动作的意识，特别是在青少年的训练中要特别强调。因为打之前的准备环节很关键，教练员在平时的训练中就要重视打前的准备工作，要求运动员理清思路、明确目标和要求，下定决心去执行技术打法，专注于过程而不是去想环数。这样才能在相应的规则下，冷静、有效的解决问题，并根据自己的程序打法完成技术目标[3]。

（二）快速反应

反应是听到或者看到信号的基本反射条件，通过反射源来对神经加以刺激，从而来引发中枢神经兴奋，再传输到肌肉上，完成动作。所以，从这能够看出，反应时间会受到人自身的影响，还会与准备状态有着联系。因此，在平时训练中，应要求青少年运动员在1分钟的准备时间内有自己的程序和步骤，在完成45°的准备姿势等待裁判发出指令后，必须确保精力的集中，这样才能够保证绿灯亮时瞬间快速反应，从而提高起枪反应时的速度。

（三）节奏合理

手枪速射运枪动作有纵向和横向两部分，其中纵向是在一靶发射前，手臂与身体构成的45°位置移至个人一靶瞄区位置。横向是在一靶击发后，从右向左依次进入下一靶，直至完成5个靶的目标射击。在具体实践中，纵向、横向运枪效果和时间控制都有着密切的联系，但纵向运枪尤为关健，它是起着承上启下的作用。如果纵向运枪过快，会导致一靶不能稳进瞄区，影响到位率;如果纵向运枪过慢，还会导致后四靶的运枪时间较紧，就会破坏动作及击发的节奏，这样一来很难充分发挥技术水平。通过研究发现，一靶稍快击发应该是主动战术，为后四靶争取时间。而横向运枪时间从容，技术动作的质量就能够有所保证，从而来提高10环命中率。在平时训练中运动员还要多从一靶技术入手，并结合自身技术的掌握，科学合理的对时间有效分配。在训练中严格要求一靶节奏，并使后四靶节奏均匀一致，通过这样的训练才能够有效提高对时间、节奏的感知与掌控，逐步提高命中率。

（四）瞄扣协调

手枪速射项目瞄扣技术相对其他项目要复杂一些，因为需要连续击发，所以对运动员食指速度、力度的要求会更高。特别是青少年运动员更要注重瞄扣技术的训练，有针对性地提高瞄扣质量。在训练中必须遵循两快一慢技术特点，即快松、快压、慢扣。同时与转体运枪、余光接靶技术有机结合，做到先松压，再转体，视力要先身体进入到瞄区，并在进入下个靶之前已经完成第一道火的预压，确保到位加压二道火及时响枪，反复操作直至5发射击完毕。这要求运动员每一枪的技术动作都要有效统一;食指扣扳机的力度、松压的速度、运枪转体都要均匀一致。此外，瞄准和扣扳机动作要在横向运枪过程中完成，以扣来带动整体动作的力量保持。有时往往会因为食指的运动，带动手腕、手臂其他关节肌肉运动，导致击发瞬间整体力量的改变，使正常的平整关系被破坏，从而影响了瞄扣的协调配合，降低了击发的质量。所以，这就需要在平时的训练中不仅要强化青少年瞄扣配合训练，还要强化食指单独发力的训练，使运动员在扣和松过程中，能够减少其他肌肉力量的干扰，确保平稳击发。

（五）动作自动

想要有效提高成绩，就必须要保证技术打法达到自动化标准和要求。自动化是神经系统通过收缩肌肉所形成的记忆、反馈和调整。所以，在青少年训练上，就必须要通过长期、有效的标准化训练，以此来实现动作的自动化。这就需要教练员在训练过程中对运动员实时监管，及时纠正不良动作，以此来强化正确内感，加深肌肉记忆。通过反复练习松压扳机，来深化食指力度与速度的感知等等。当然，在训练中也要保证训练的连续性、持续性和规范性。通过大量空枪练习和实弹检验后才能够积累经验，以此来提高动作的高度自动，并推动技术打法的不断巩固和发展。

三、手枪速射技术打法关键点

手枪速射项目以快、准、稳为技术要点。因为受到时间的限制，所以青少年在射击过程中往往害怕超时脱靶，导致动作出现快、猛、乱问题，进而不能够有效执行技術打法，影响命中率。所以，在具体实践中，手枪速射的技术关键就是以扣为核心，以动作的协调配合为保障。在扣扳机上动作幅度要小，并且在扣扳机过程中食指不脱离扳机，这样才能够缩短时间，确保击发的快。通过食指正确扣动扳机，保持整体力量的一致，进而完成瞄扣和运枪之间的协调配合，以此保证击发瞬间力量始终不变，高质量地保障击发的稳。其次，到瞄区自然响枪是手枪速射的关键配合体现，只有执行好核心技术，才能够有效提高瞄扣质量，确保击发的准。这是手枪速射项目的基础，也是遵循项目特点提高命中率的要点。最后，还要重视青少年的心理导引，比赛中不纠结前一组的成败，要对当下的技术打法加以关注，这样才能够确保技术打法的顺利运用，在比赛中取得优异成绩。

四、结语

总而言之，在青少年手枪速射项目中，运动员要想达到高水平竞技能力，必须先要抓好基础训练。根据手枪速射项目特点、规律来注重每个细节和环节上的要点，这样才能够有效提高平时训练水平与竞技能力，这是青少年运动员想在比赛中打出好成绩的前提。因此，在对青少年手枪速射的训练中必须明确核心技术特点和要求，严格按照规则来训练，可使青少年运动员少走弯路，有效提高技术打法的标准与质量。

参考文献：

[1]齐欣.浅述对手枪速射动作打法的认识[J].当代体育科技，2016，6（22）：2.

[2]许在华.手枪速射技术的动力链研究[J].运动，2019（03）：3.

[3]王骏昇.中国手枪速射青少年身体稳定性与环值相关性研究[A].第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编[C].2019.