乒乓球教学中学生灵敏性的提高探讨

朱豫皖

中图分类号：G846   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-175-02

摘  要  球类运动对运动员的身体素质要求极高，灵敏性是其中极为重要的一项内容。在乒乓球教学中，提高学生灵敏性至关重要。基于此，本文以提高乒乓球教学中的学生灵敏性为目标，对学生灵敏素质培养的有效策略加以探究。文章先从乒乓球有效教学的角度出发，对提高学生灵敏性的必要性和价值加以分析，然后阐述乒乓球教学中常用的灵敏性训练方法，最后提出灵敏性训练的注意事项，希望能为相关工作人员提供参考。

关键词  乒乓球教学  灵敏素质  训练方法  因材施教

乒乓球在我国有“国球”之称，所以在我国大中小学体育教育中乒乓球都是不可或缺的教学内容。与跳绳、游泳、跑步等周期性体育运动相比，乒乓球在技术动作、训练方法、比赛战术上有着极强的非周期性特质，对运动员的身体灵敏性要求极高。因此，在乒乓球教学中加强灵敏性教学十分必要，有效探究学生灵敏素质培养方法将会为强化乒乓球教学奠定基础。

一、提高学生灵敏性的必要性和价值

从本质上来说，提高学生的灵敏性就是增强学生灵敏素质。所谓灵敏素质，是指人的随机应变以及灵活变换动作、体位的能力。灵敏素质强的人，可以在面对突然变化时快速调整身体状态、协调肢体动作、变换动作体位，进而准确地呈现符合现实需求的运动状态。灵敏素质是竞技体育的基本素质之一，从不同角度可对其进行差异化分类。若按照竞技过程之中的灵敏素质表现以及应用划分，可分为闭式灵敏和开式灵敏。前者要求运动员拥有随机信号判别能力和决策能力，后者要求运动员对程式信号拥有预测和执行能力，二者都要求运动员拥有良好的速度耐力与能力、快速力量、协调能力以及快速力量耐力，良好的灵敏素质能保证运动员在感知、反应、分辨环境与指令，平衡控制身体以及动作衔接方面独具优势。若基于运动专项分类，则灵敏素质有一般性和专门性之分，前者要求运动员具有技能协调能力，后者要求运动员具有机能协调能力[1]。

在体育运动训练中，灵敏性训练是极为基础的一种训练项目，在球类运动中这种训练必不可少。从乒乓球教学的角度来看，提高学生的灵敏性，有助于提升他们的反应能力、身体控制能力、专业技术水平。而且，基于学生灵敏性提升，还能进一步增强乒乓球学习兴趣和学习自信，可以为提高教学质量奠定基础。在乒乓球教学之中，开展灵敏性训练是提高学生综合运动素质的必然要求，是让学生更加深入理解乒乓球运动规则、掌握乒乓球运动技巧的必要性方法[2]。无论是对于初学者还是有基础的学生来说，灵敏性训练都是乒乓球教学中必不可少的内容，是长期开展、针对性训练的重要项目。

二、乒乓球教学中常用的灵敏素质培训方法

一直以来，灵敏性训练都是乒乓球教学中的保留项目，备受乒乓球教师的重视。所以，乒乓球教学中的灵敏性提高方法不断丰富，教练可基于多元化训练内容和训练形式提升学生的灵敏素质。基于此，笔者结合实践经验，对乒乓球教学中常用的几种灵敏素质训练方法进行简述。

（一）跑步训练

虽然，乒乓球运动员的活动范围十分有限，但在训练中以跑步为主的训练形式仍然十分常用。在乒乓球运动中，球员需要在短时间内迅速完成观察、判断、反应、动作等一系列行为，才能保证球不落空。实现上述目标，既需要拥有清晰的思维、敏锐的观察、灵敏的反应实现综合分析判断，又需保持良好的身体节奏感与平衡性。因此，基于快速、定向跑步十分有利于训练乒乓球运动员的灵敏性。比如，在乒乓球教学中经常使用信号跑练习来提升学生的灵敏性。在这种跑步训练中，影响跑步成绩的最主要因素并非跑步速度，而是对指令的理解、判断和反应速度。以信号跑为例，教师发出信号后，学生需要立即根据信号内容进行定向跑，要求学生在起跑前的一瞬间完成指令的“接收—判断—反应”，进而做出正确动作。同时，这种训练将会对学生的身体协调能力进行提升，还能锻炼下肢力量和运动能力，这同样有助于优化乒乓球教学。

乒乓球教学中的跑步类灵敏性训练方法还包括喊数抱团跑步，与前几种训练方式相比这种训练手段的趣味性更强，更像是一种游戏。训练中，教师可组织引导学生围成一个圆，然后按顺时针方向慢慢跑动，在教师随机喊出数字后学生应迅速按数字抱团，达到训练反应速度和肢体灵敏性的目的。当然，为提高训练效果，也可增加判断难度。此时，可将数字与动作指令相连。比如，教师发出的指令为数字“5”，则要求全体学生先原地三连跳然后彼此抱团;指令数字为“6”时，要求学生先左脚调整并在保持动作的前提下完后抱团。总之，在开展训练时乒乓球教师需要利用不同类型的跑步形式，对学生的反应速度和下肢灵敏性进行综合锻炼。

（二）跳动训练

与跑步训练相比，跳动训练的侧重点在于下肢反应力量，练习中学生会在不断跳跃中增强下肢力量及其反应速度，从而获得快速跳跃、灵活跳动的能力[3]。在实际作业环节，乒乓球教师可以组织学生进行各种类型的开合跳，比如开合触脚跳、开合提膝跳、开合前交叉跳、侧向开合跳、开合后踢跳。训练过程中，教师应该要求学生在接收指令后迅速做出正确动作，或要求学生在规定时间内尽可能多的完成跳跃动作。跳跃式灵敏性训练中，教师也可运用象限跳以及左右反复横跨作为训练内容。前者要求学生根据教师指令，在象限内正确移动。后者则需要学生在规定时间内不断重复左右横跨动作。二者都能增强学生的下肢力量并提升学生的自控力、反应力和灵敏性。

（三）專业步法

所有球类运动都有独特的步法，这些步法是该项运动的基础训练内容，所有学生都必须掌握。而且，熟练掌握乒乓球运动的专业步法，将会让学生在打球时拥有更加快速地反应。目前，乒乓球的专业步法有以下几种：（1）单步。当来球与身体的距离较小时（一步以内或小角度）用以配合台内球和还击追身球的步法。要求单脚前脚掌内侧蹬地转动，另一脚依据来球方向移动（一步距离）。（2）并步。即“滑步”，也被称为“换步”，通常配合两面攻打法使用，采用此步法可在基本站位的基础上向左右移动，要使双脚按先后顺序分别向来球方向移动。（3）交叉步。这种步法通常用来配合远距离来球使用，移动灵活性高，要求运动员将来球反方向与来球方向交叉，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。（4）侧身步。通常用来配合来球与身体距离过近或反手向来球时的动作，要求左跨左脚，再让右脚向左后方移动，也可先采用左脚向前插上再用右脚向左后移动。

对于乒乓球教师来说，组织学生基于专业步法提高灵敏性时，必须保证学生掌握动作要领，保持学生步法的标准性，从而在高强度训练中带领学生学会步法的快速切换和灵活运用。此时，可采用两种训练方式：一种是无台练习;另一种是有台练习。无台练习时，可直接在操场上进行，组织学生按标记标示线的规定范围完成相应动作;有台练习训练中，学生需要站在乒乓球台前完成步法训练。乒乓球教师应该采用多步法交叉训练、定时训练、单项训练、组合训练等多种形式，帮助学生快速熟悉步法的动作要领，掌握步法运用时机和技巧，以便在乒乓球运动中灵活地变换步法，保持高度灵敏。

（四）绳梯训练

绳梯训练是提高运动员灵敏性的最常见方法，该方法不仅适用于乒乓球，还在其他运动项目中得到广泛应用。绳梯，即“敏捷梯”，是一种实用性、灵活性极强的脚步练习工具，基于该工具可以实现脚步快速移动练习，不仅能够锻炼运动者的步法灵活性，还能让其身体的整体灵敏性得到提升[4]。结合实践不难发现，基于绳梯训练方式可以提高身体运动的节奏性、灵活性、平衡性以及协调性;增强脚步快速移动能力，增强脚底肌肉耐力;让踝关节和膝关节的小肌肉群功能得到提升。基于此类训练可降低运动员下肢受伤几率。在实际应用环节，乒乓球教师可组织学生采用前进小碎步、横向小滑步、前后交叉步、并步小跳接小碎步等方式进行练习，并基于绳梯按前前后后、进进出出、两进两出、外内外等形式改善下肢协调性，增强下肢灵敏性。

三、乒乓球教学中的灵敏性训练注意事项

乒乓球教学中，灵敏性训练方法多样，但对于学生而言并非所有方法都适用。所以，在实践工作当中乒乓球教师需要注意以下问题。

首先，保持乒乓球教学中的灵敏性训练方法具有丰富性特质。为满足不同学生的训练需求，乒乓球教师应该尽可能地为学生提供选择机会，基于丰富多样的训练内容保障训练质量。在实践工作中，教师需要带领学生熟悉每一种训练形式，让他们能够切实掌握各类动作技巧，从而基于自我认知和兴趣做出个性化选择。

其次，强调个性化灵敏性训练。不同学生在身体素质、基础运动技能以及学习能力等方面都有差异，所以教师需要根据个体差异性实现因材施教。在实际作业环节，乒乓球教师可采取分组、分层训练，让基础条件相当的学生基于同一种训练方法训练。当然，教师也应该尊重学生的选择，允许学生基于个人兴趣选择灵敏性训练方式。

最后，保证乒乓球教学中的灵敏性训练安全开展。乒乓球教学中的各种灵敏性训练都与下肢训练有关，训练中脚步动作复杂，稍有不慎就会受伤。为避免这一问题，教师必须带领学生做好训练前的热身准备，充分活动关节。同时，教师还需要强调各类训练项目的操作要点和技巧，做好示范与训练指导工作，并根据学生的设计情况合理控制训练时长以及训练长度。

四、结语

综上所述，灵敏性训练是乒乓球教学中必不可少的一部分，其既能够对学生的反应速度进行训练，又能增强学生的身体素质以及运动技巧运用水平。对于乒乓球教师而言，灵敏性训练需要面向所有学生，但考虑到学生之间的个体差异性，在实际训练中必须制定差异化训练方案，为学生提供多元化选择，强调因材施教，保证学生量力而行。

参考文献：

[1]侯力.弹力带训练对高校公共体育乒乓球选项课学生专项身体素质影响的实验研究[J].当代体育科技，2020，10（30）：67-69.

[2]李天健，錢健.对高校乒乓球运动员运用功能性训练手段的实验研究——以南京航空航天大学为例[J].体育世界（学术版），2019（10）：77-78.

[3]刘凌鸿，赵鲁南.山东鲁能乒乓球女队运动员专项体能训练方法的研究[J].体育世界（学术版），2019（08）：85-86.

[4]黄英，郭玉.“功能性体能训练”手段发展灵敏与协调素质的实验研究——以小学四年级为例[J].当代体育科技，2019，8（35）：235-237+239.