“压力越大越想玩”的考试心理现象解析

关键词：考试压力;亲子互动;放松减压

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）14-0048-03

一、陷入考前恶性循环的学生和家庭

中考、高考在即，今年的考生多少都受到新冠肺炎疫情的影响。有的在家上网课，有的虽然在学校上课，但是行动也受限制。更为严重的是，多数人在疫情中心情都不好，这样比较容易导致家庭关系、师生关系、同学关系变得紧张复杂，因此来咨询的学生和家庭比往年多了许多。

来找我咨询的家庭，共同特点是“孩子压力越大越想玩”，父母很焦虑，希望孩子不停地学习、学习再学习，不停地催促孩子加油、加油再加油;而孩子自己已经开足马力，内心焦虑不堪，但是还是被催促、被训斥，后果很严重。有一部分学生因此崩溃，有一部分躺平了，还有一部分一边学习一边抗争，越是压力大越是玩手机、打游戏、发脾气，使得很多家长跟着“懵圈”。

高三学生P一家人来找我做咨询，主要原因是，儿子P越临近考试越不想学习，心中越是烦恼，玩手机、看电视、读小说，就是不看需要复习考试的内容。妈妈说他，他就着急吵架，吵完架干脆不上学了。爸爸因工作忙，没有时间管儿子，管教方法也有问题，说了儿子也不听。而且P很认真地告诉父母，他整天想人活着的意义是什么，就是每天做作业考试吗？这样的人生有意义吗？父母焦急万分，而又束手无策。

K是男生，上初三，每到周末回家，不玩手机就不学习。父母同意K同学玩一个小时，他总是超时，甚至晚上还偷偷玩，不让玩就脾气很大，父母好言相劝也不听。如果没收手机，就暴跳如雷，不學习，不睡觉，父母没办法只好妥协。K原来成绩良好，很有希望考取比较理想的高中，这样下去成绩一定下降，中考难以取得理想成绩，老师和父母都很着急。

每年，临近中考和高考，就有许多这样的学生来到咨询室。解决问题其实不难，难在一家人的焦虑情绪交织在一起，相互影响，恶性循环，导致关系紧张，沟通不畅，问题难以化解。及时接受咨询，及时调整情绪，就可以回复理性，取得学习进步，取得理想的考试成绩。

二、考前压力和应对困境

临近考试会考验父母和教师的承受能力和抗压能力，这时父母和教师是否真的信任自己的孩子？有没有看到孩子每天都在努力学习？是不是能感受到孩子自己也很紧张焦虑？我们的父母和学校教师，多数情况下只看到众多的题目试卷没有完成，学习进度需要抓紧，学生全力以赴之后还有余力，需要继续加码。

但是每个学生各有不同，多数学生在初三、高三的时候已历经长期努力，紧张到濒临极限，这时最需要的是理解、安慰，需要及时放松自己，休息好才能继续加油努力。由于父母和教师都处在自己的焦虑中，往往忽略孩子的体验和感受，看到的是孩子每天浪费时间，努力不够，看不到孩子已经到了极限，因而继续施加压力，结果适得其反。甚至有些父母自从孩子进入初中之后，就一直担心和焦虑孩子的学习，成绩好了还不够，好了还要继续加倍努力，就怕孩子考不上高中。高中生的家庭也一样。于是家有考生，压力巨大，成为多数家庭的普遍现象，而这些问题的根源与父母和教师自己的焦虑有关系。

以上两位学生，高三的P和初三的K出现的症状，代表了大多数孩子的特点。他们自己知道学习紧张，压力较大，也希望自己能够考好，升入理想的学校，但是当自己的焦虑情绪积累到一定程度，难以化解的时候，就开始怀疑人生了，这样怎么还能理性管理自己，保持最佳状态呢？他们需要有新的方法调节自己的情绪，疏解自己的压力，保持获取持续的学习进步的动力。

应对考试压力，三方面的素质和准备很重要。第一，需要有良好的自我管理能力，并且养成习惯。如果从前的习惯不够好，现在要利用这样的考试机会养成良好的应对学业压力的能力和习惯，但是很多时候学生考试结束，压力消失，就不再做自我管理了。之后再考试的时候，再同样发作一次，直到有一天真崩溃了才予以重视，真的很可惜。人生在世，应对压力是必须的，是无法回避的事实。每个人须具有应对压力化解压力的能力，如果不能应对，一定是因为缺少学习和训练，一定是用错了理念和方法。第二，需要有清醒的自我认知。要给自己设定合适的目标，考试升学是择优录取的选拔性竞争，在竞争中找到合适的位置，发挥自己最大的价值，实现适合自己的理想才是王道。第三，需要及时求助专家指导。对于考试内容和应对考试的方法，初三高三的学生及学生家长对考试和考生的管理经验有限，需要及时找到相关专家获得有效的方法，才是解决问题的捷径。许多家庭早早学习和准备，临近考试就比较从容，有的家庭临近考试还只知道一味抓学习，结果只能留下遗憾。

焦虑是指经常考虑未来的危险而做准备导致的肌肉紧张和与警觉、谨慎或回避行为有关的情绪反应。考试焦虑都是与预期考试结果失败有关的紧张和回避行为。人在进化过程中形成了一种应对危险或压力的本能——“战斗或逃跑”，我们都希望每个考生能够面对考试压力越战越勇，而不是面对困难选择逃跑或躺平，但是有不少学生因为应对学业、考试和交往压力的能力不足而选择逃跑，出现弃学、弃考的情况。

三、亲子携手放松减压

P经过与咨询师交流发现，自己不想学习原因在于每次周考和模拟考的成绩不理想，感到自己的付出白费了，白辛苦，而且每次成绩下降，老师的批评和教导让自己很没有面子。另一方面，爸妈都是地方上的公务员，成功人士，老师每每教导他的时候总说到爸妈如何优秀，仿佛他不争气不努力，他感到给父母丢人了，还不如不考试。而回到家中，爸妈也没有时间听他说话，觉得之所以越临近考试成绩却越来越下降，这都是因为他不努力，思想松懈，自以为是。被教训一顿后，他压力更大。因此P同学对自己很不满意，感觉这样快活不下去了，开始怀疑人生：每天做题目考试有意义吗？这样活着还不如早点死掉，人早晚是个死，何须如此折腾。这样的体验和想法吓坏了父母。

父母一起来到咨询室，才了解到真实情况，于是一起商议应对方法。P和其他很多优秀孩子一样，具有良好的基础，临近考试的时候，只要正常发挥就可以取得理想的成绩。如果不能正常发挥，就要重点调整孩子的心态，而不是要求他每天完成多少作业或试卷。对于这种平常很认真，又很守规矩，懂事听话的孩子，爸妈切忌在临近考试时施加压力。他们只要将自我认知和自身情绪调整好，进入最佳状态，就能正常发挥，取得自己最满意的成绩。

P的父母首先调整自己，不催促学习，状态不好可以暂时休息，直到P同学自己觉得可以进学校了再去。全家人有空就一起锻炼身体，休息日一起去公园散步，外出品尝美食，绝不谈学习的事。P同学满意地休息两周多，自己决定去参加考试，并正常上学了。

K很有趣，他在学校能够认真学习，回到家就决定放松放松，所以与父母展开了争夺手机的战斗。这种情况下孩子都会赢，因为他会拿自己的学业和前途与父母拼了，结果父母当然没有办法。其实咨询之后发现最大的问题是，孩子回到家，与父母的沟通、交往、家庭生活方面无法帮他减压。由于这种典型的青春期非黑即白的冲突，父母被K同学折腾得吃不消。

怎么办？让父母理解K的压力，周六日安排出时间陪K玩，一起锻炼身体，一起放松心情，不討论学习问题。因为K在学校期间学习认真，也不玩手机，父母决定回到家一起玩或欣赏他玩手机，爸爸参与较多。开始父母担心这样浪费学习时间，之后想明白了，试验下来效果很好。不仅不吵架了，沟通多了，孩子学习的时间多一点了，重要的是效率高了。

越是临近考试，越要利用良好的亲情关系进行放松减压，帮助孩子调整到自我最满意的状态，这样一家人都能在祥和氛围中迎接孩子的重要考试，有助于孩子在考场上发挥良好。

对于以上两位学生的心理咨询，有几个要点是值得考生家长和教师参考的。（1）首先评估孩子的状况，帮助孩子化解消极情绪，放松焦虑和紧张的心情。最有效的办法是，一家人定时一起锻炼或娱乐，效果比较显著;学校里的集体锻炼和体育课也很重要，不过对于多数男生来说，运动量有些不足。（2）信任和理解孩子，帮助他做到劳逸结合，作息规律，努力提高自己的学习效率;（3）找到适合自己孩子缓解焦虑的方法，解决自己孩子的特殊心结。（4）在学习过程中逐渐习惯考试压力，锻炼从容应对考试的平常心，在最后的最重要的考试中取得最好的成绩。

P和K经过5～6次咨询后，已经顺利调整好自己的心情和行为状态，P在最近的模拟考中取得了很大进步。爸爸说：“虽然有较长时间没有复习，模拟成绩却是历史最好，很奇怪。”P现在状态很好，更有信心继续投入学习了。K进步也很显著。父母感叹：“还是我们自己太着急太焦虑了。”（以上案例经来访者知情同意后发表）

作者简介：陶新华，博士，副教授，临床心理学硕士生导师，中国心理学会首批注册心理督导师，苏州大学苏南地区大学生心理健康教育研究中心专职咨询师、督导。国本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院长（北京市），中国心理卫生协会临床心理咨询与治疗专业委员会理事，中国心理卫生协会团体心理咨询与治疗专业委员会常务委员（表达艺术心理治疗学组组长），中国心理卫生协会家庭治疗专业委员会理事，中国表达艺术治疗国际学术研讨会主要创办人之一，江苏省心理卫生协会常务理事，苏州市心理卫生协会理事长，苏州新教育心理培训学校校长，日本宇部创新大学临床心理学客座教授。

编辑/张国宪 终校/石 雪