基于正念冥想法干预的初二学生自我效能感与焦虑情绪的影响研究

薛阳光

【摘要】采用中小学学业自我效能感量表和焦虑自评量表，随机选取初二班级两个平行班的学生共计73人，其中实验组37人、对照组36人，对照组采用常规上课干预，而实验组采用正念冥想法干预，探究正念冥想干预下对初二第二学期学生学习自我效能感和焦虑情绪的影响。

【关键词】正念冥想;自我效能感;焦虑情绪

2020年初新冠肺炎疫情爆发下，全国中小学生开始网络授课，教学方式、教学方法和教学工具等发生了变化，经过一系列的变化同时也带动学生的学习方式和情绪变化。学者于2020年2月中旬开展网络问卷调查发现，疫情期间国内大学生的抑郁情绪水平明显高于中国成年人的常模水平。学生和家长对网络授课的学习状态逐渐下降和学习成绩逐渐的担忧，由于学生缺乏与教师和学生之间的交流，学生对教学模式不适应，学生的焦虑逐渐增大。研究指出，我国青少年心理健康状况不容乐观，指出5.8%～30%的中学生存在不同程度的心理健康问题，主要表现出抑郁情绪和焦虑情绪。近年来，教育部颁布了《中小学心理健康教育指导纲要》进一步加强中小学生心理健康发展指导，全国选取54个城市开展建立青少年心理健康服务网络工作，促进他们身心健康全面和谐发展。因此，根据学生的状态对学生进行自我效能和焦虑情绪调查，采用正念冥想法对学生心理情况进行干预，尝试改变学生自我效能感和焦虑情绪，为进一步提升学习成绩和调整心理情绪提供科学依据。

一、研究对象与方法

1.研究对象。对2021年5月～6月中国人民大学附属中学三亚学校初二年级3、4班共计85人进行问卷调查和实验干预，剔除无效数据12人，有效数据73人。

2.研究方法。

（1）文献资料法：通过对中国知网、谷歌学术、百度文库等文献资料网站，查阅关键词“中学生心理健康”“自我效能感”“学生焦虑”“焦虑问卷”等期刊。

（2）问卷调查法：选取中小学生学习效能感问卷量表，该问卷选取了中学版，实验前和实验后问卷信度α=0.82、α=0.83;1971年由Zung编制的中学生焦虑自测量表共计20题，正向评分15题和反向评分5分，有效问卷73份。实验前和实验后问卷信度采用折半法测量得到相关系数为0.73和0.81，符合实验要求。

（3）实验法：实验采取单因素变量实验，随机选取学习成绩、男女人数等因素选取我校初二3、4班实验对象，3班为实验组共计37人，4班为对照组共计36人。实验周期8周课程，每周两次共计16次课。其中实验组采用正念冥想法进行心理课教学而对照组采用常规教学法进行心理课程教学。

（4）数理统计法：采用excel和spss20.0软件进行数据的统计和分析。

3.相关概念。

（1）正念冥想，是一种身心调适方式，旨在通过正念冥想训练，帮助人们降低压力、焦虑，进行自我情绪控制。Kabat-Zinn首次将正念冥想练习用于病人的压力管理和疼痛管理，于1982年发表了关于正念冥想干预长期慢性疼痛的研究报告，并开创了系统化的标准冥想练习方式—正念减压疗法（Mindfulness-based stress reduction，简称MBSR）。正念冥想最早适用于医学学科，之后被引入到教育学、心理学等学科领域用于缓解疼痛、压力和改善情绪。

（2）自我效能：学业自我效能感是指个体的学业能力信念及个体对于自身学习行为和成绩的控制感，即自我效能感在学习领域的表现。

4.研究结果。

（1）学生背景情况。初二学生是第一批次初中毕业的学生，面临逐渐开始的学业水平测试、体育考试和中招考试等重大的考试，面对初二升初三阶段，学生面对学习压力、社会压力、生活压力、交往压力、青春期叛逆等多种压力的汇聚下，学生表现出学习动力不足、晚上睡眠不足、半夜惊醒、情绪不稳定等情况出现。

（2）实验前自我效能感与焦虑情绪。实验前，选取平行班级初二3、4班的学生为实验组和对照组，对学生分别进行两个问卷的调查，结果如下表1所示。

根据表1可知，试验前后，实验组和对照组在自我效能感和焦虑情绪方面p>0.05，表明无显著性差异，符合实验前要求。由此可知学生在实验前自我效能感较差，焦虑情绪较严重。学生常常表现出对学习的负面行为，讨厌学生，对学习失去信心、晚上睡眠质量差等现象出现。这些负面影响严重影响学生的学习行为和健康心情。

（3）实验后自我效能感与焦虑情绪。经过8周的正念冥想干预，学生的自我效能感和焦虑情绪也发生了变化。笔者分别对学生进行了问卷调查，结果如表2所示。

根据表2可知，经过8周的实验，实验组和对照组在自我效能感与焦虑情绪中发生了巨大的变化，除了总分p>0.05，表明无显著性差异，其他维度的p<0.01，表明存在非常显著性差异。实验后学生的自我效能感得到增强，焦虑情绪也得到的缓解。实验后学生的学习能力、学习行为、对环境的适应和环境调控得到了快速发展，自我效能感得到有效提高，焦虑情绪得到了降低。

（4）实验组试验前和实验后的自我效能感与焦虑情绪。正念冥想干预下实验组实验结果如表3所示。

实验组在正念冥想的干预下自我效能和焦虑情绪之间的各个维度均得到了改变，p值均小于0.01，说明实验组受到了正念冥想干预的影响，自我效能感得到提升，焦虑情绪得到缓解。

（5）对照组试验前和实验后的自我效能与焦虑情绪。对照组在常规教学影响下，自我效能感与焦虑情绪结果如表4所示。

经过8周的常规教学，对照组在自我效能感与焦虑情绪各维度之间p>0.05，说明各维度之间无显著性差异，对照组没有显著性变化。

5.讨论。

（1）正念冥想对自我效能的干预效果。本文研究发现，通过正念冥想对初二学生进行干预，学生的自我效能感得到显著的提升。正念冥想训练有助于提升学生心理调适能力，提高其正念水平和自我管理能力，促进自我表露，增进心理健康。实验结果与正念冥想理论结果一致。结果说明，正念冥想有利于促进学生的学习能力、学习行为、环境适应和环境调控能力等，提高自我效能感。正念冥想可以有意识地将学生的注意力集中在任何事物上，无需主观的想法，提高学生的注意力和专注力，从而身心放松，达到预期的结果。

（2）正念冥想对焦虑情绪的干预效果。MBCT（正念认知疗法）比主动心理教育和CBT（认知行为疗法）在焦虑症患者的治疗方面更具优势。正念冥想训练下，发现实验组学生的中等焦虑情绪转变成低焦虑情绪，学生的焦虑情绪得到有效的缓解，学生之前的焦虑行为有所减少和缓解，学生的心理健康正积极发展。而对照组中学生的焦虑情绪表现为p>0.05，表明无显著性差异，焦虑情绪没有变化，学生焦虑情况处于较高位置。

6.结论与建议。

（1）结论。

①现阶段初二学生在实验前学习自我效能感较差，学生焦虑情绪较高。

②通过正念冥想能够有效提高初二第二学期学生自我效能感和降低焦虑情绪的发生。学习能力、学习行为、环境适应和环境调控等能力，均得到有效地改变。

③通过常规教学的学生，在自我效能感与焦虑情绪中处于相对较高的位置，实验前和实验后无显著性变化。常规教学对学生自我效能与焦虑情绪改变无作用。

（2）建议。

①班主任或心理教师更多地关心学生的学习状态和心理状态，通过关心与鼓励，激发学生学习的自信心，改善焦虑和自我效能感。

②进一步完善正念冥想训练法的教学过程，应用教学过程中提升学生的自我效能感，改变学生的焦虑情绪。提高训练的时间与次数，教会学生学习策略，调整学生的心态，满足学生对学习的需求。

7.研究不足。本研究由于实验样本数量过少，学生对正念冥想认知较少，学生不能立即进入训练状态;实验周期较短，仅8周的实验可能在一定程度上导致实验结果与预期结果存在偏倚。未来将扩增实验对象，延长实验周期，进一步研究自我效能与焦虑情绪的关系。

【参考文献】

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[2]严婧.情绪低落，焦虑，迷茫……试试正念冥想吧！[J].心理与健康，2021（04）.

[3]王玉正，罗非.冥想训练及其状态测评[J].中华行为医学与脑科学杂志，2019（02）.

[4]林秋韵，王庆娅，安蔚，支愧云.正念冥想训练对大学生心理调适能力的影响[A].中国心理学会.第二十二届全国心理学学术会议摘要集[C].中国心理学会：中国心理学会，2019（1）.

（基金项目：本文系海南省教育科学“十三五”规划专项课题，课题编号：QJH202010058）