始于兴趣，终于习惯

李加前

随着中学体育新课标的发展，体育成了教育教学的重要组成部分，发展学生的核心素养成了体育教学的重点。兴趣是体育教学的重点，很多教师在教学中采用的手段较为传统，以让学生反复模仿的形式进行训练，导致学生的体育运动兴趣很低，其运动积极性受到影响。

“中长跑”是学校体育学科中最为常见，也是最为重要的教学内容，能增强学生的身体素养、改善学生的心肺功能、促进品质提升，具有很高的育人价值。然而“中长跑”自身有着训练枯燥、生理负荷较大等的特点，再加上部分教师教学手段的单一问题，很容易导致多数学生对“中长跑”产生畏惧情绪，在“中长跑”训练中既得不到锻炼成效，也体会不到跑步的乐趣。本文从兴趣出发，通过学前调查、游戏教学、情绪调节、课后巩固等手段，提出有效的“中长跑”教学举措，以期让学生生成跑步兴趣，养成跑步习惯。

一、了解学情，制订有针对性的教学计划

教学计划的制订，不仅要基于课标的教学要求，更要满足学生需求，符合学生能力实情，把学生放在教育教学的首位。很多教师采用的体育教学计划千篇一律，并没有考虑学生是否能完成，这种难度相同的教学计划，导致学生在学习中很体现自己的特点，体育学习的作用未能发挥。

由此，教师在教学之初，首要前提就是要充分了解学情，采用问卷、访谈、测试等方法，全面掌握学生的实际情况，制订有针对性的教学计划，促进学生运动能力的提升。笔者在“中长跑”教学之初的做法如下。

首先，笔者采用体能测试的方法，任意抽取初二年级一个班级，人数48名（男女均等）进行了“中长跑”测试（男生1000米，女生800米），再依照中学生800/1000米跑评分标准为参照，其测试统计结果如表1。

通过表1可以看出，本班学生“中长跑”优秀的人数仅3人，而不及格的有8人之多，更有个别学生未能跑完全程。笔者在测试中观察学生可以看出，多数学生并没有科学的呼吸方法及节奏，对自身体力的分配也没有合理的方案，跑步的动作也不是特别标准，可以看出，学生对“中长跑”无论耐力、心肺、技巧等，都是缺乏的。通过这样的测试，就能让教师对学生的“中长跑”情况有一个清晰的认识，进而在之后的教学中更有针对性，循序渐进地提高学生的适应能力。其次，在学生跑完后，为了更好地了解学生对教师“中长跑”教学方式的理解和认知，笔者以“你在‘中长跑’的过程中，有何感想？”为问题，采用访谈的方式对全班学生进行了“中长跑认知”的调查，其访谈结果总结如表2。

通过表2可以看出，多数人对“中长跑”的认知两个字就可以概括“苦、累”，并且在女生中占有绝大多数的比例。部分男学生对“中长跑”的教学方法也有自己的想法，他们觉得教师的教学方法过于单一，更有部分学生认为“中长跑”是一个并无健身价值的项目。由此看来，当前学生对“中长跑”缺乏正确的认知，再加上“中长跑”教学单一的形式，这非常不利于“中长跑”教学活动的开展。学生在“中长跑”的过程中，并没有感受到乐趣，这种被动式的教学方法使学生的学习能动性受到影响，不会主动地进行学习和探究，也适应不了新课标的要求。

最后，为了让学生更好地认知“中长跑”内容，明白自己心中想要的教学方法，笔者采用问卷不记名的方式，以“假如要开设‘中长跑’课程，你希望是什么样的？”为问题，让学生自由回答，其问卷统计结果如表3。

通过表3可以看出，“游戏”“年轻人的喜好”是当前中学生所预期的“中长跑”教学手段，这也是能引导学生积极、主动训练“中长跑”的关键所在。那么在实际教学中，教师一定要突出学生的课堂主体地位，融入一些学生喜欢的训练方式，从而调动他们的学习热情。因此，教师要结合“中长跑”“科学”训练方式，注入当前青少年所喜欢的元素，以“游戏”的方式开展，再以“情绪疏导”为辅，帮助那些中途因为“苦、累”而欲放弃的学生。具体教学设计思路如图1所示。

二、基于兴趣，创编游戏性教学内容

興趣是“中长跑”教学活动开展的出发点，游戏是有效的载体，其本质的核心在教学过程中，教授学生正确的“中长跑”方法，教师要充分分析学生的学情和体育运动兴趣，教学设计要基于学生的体育能力而设计，增加一些新颖性的内容，让学生在学习中更具有能动性。因此，任何游戏内容的创编，除了要具备趣味性原则外，更要具有明确的教育目标，不能为了“游戏”而“游戏”，要让“游戏”服务于教学内容，与“中长跑”教学要求相结合，“玩”为学生服务的“显性”教育方法，“学”才是为学生服务的“隐性”教育目标，学生在学中玩和玩中学，他们将会将“中长跑”当作自己喜欢的事情，进而主动地探究和学习。只有这样，“中长跑”教学才能实现教育目标，满足学生预期，成为学校的特色课程。笔者在“中长跑”教学中，常采用以下游戏方式，对学生呼吸方法、节奏控制、体能分配进行训练，希望对相关工作者有所帮助。

（一）游戏天气预报，提高学生呼吸节奏技巧

“中长跑”属于无氧与有氧相结合的跑步项目，距离越长，能量需求越大，机体也就需要更多的氧气，因此，学生为了保证自身机体对氧气的需求，不仅要具备一定频率、深度的呼吸，还要与自身步伐相配合，因此，学生在奔跑中的呼吸节奏至关重要。若学生没有良好的呼吸方法，很容易出现生理极点，胸闷、恶心、无法呼吸等情况接踵而至，进而让学生产生放弃的念头。因此，教师所编创的游戏，要具备“融”的属性，让学生将呼吸、摆臂、步伐相融合，以此掌握科学的跑步呼吸技巧。在指导学生进行呼吸节奏训练中，教师要让学生首先知道“中长跑”与有氧呼吸的关系，只有在平时加强训练，形成一定的耐久跑素质，才能有效地在“中长跑”运动中掌握主动权。

笔者所创编的“天气预报”游戏，就是让学生将摆臂、抬腿、呼吸相结合，熟悉“融”的过程，掌握“融”的规律，进而形成符合自身的呼吸技巧。具体操作方法与游戏规则，“东风、春风”代表学生要“深吸气”;“南风、夏风”代表学生要“原地抬腿”;“西风、秋风”代表学生要“深吐息”;“北风、冬风”代表学生要“原地提踵”调整节奏。笔者以诗歌的方式示意“天气”口令，比如，笔者说出“二月春风似剪刀”的口令，学生做深呼吸动作，笔者说出“夏风多暖暖”，学生做原地高抬腿，并积极摆臂的动作，笔者说出“帘卷西风”，学生做深吐息的动作，当多数学生跟不上笔者的节奏时，笔者会以“北风卷地白草折”口令让学生“原地提踵”调整节奏。通过这样的游戏策略，学生的“中长跑”训练不再单调乏味，他们能快速地掌握呼吸动作和节奏，在跑步过程中形成自己的呼吸技巧，知道什么时候进行深呼吸，什么时候进行浅呼吸，从而提高“中长跑”的质量。

（二）游戏交通指示，提高学生体能分配能力

“中长跑”属于耐力跑训练，除了“跑”的技巧外，还要注意自身的体能分配问题。当然，学生自身能力存在着差异，体能的分配也就有着显著的不同。科学的体能分配，能显著提高学生“中长跑”的成绩。很多学生虽然在刚开始跑步的时候能量很大，也能冲在前面，但是到后面因为体能下降，逐渐地被别人赶超，这说明他们的体能受到很大的影响。因此，教师所创编的游戏，要具有“变速”的属性，让学生在游戏中形成符合自身的体能分配方法。

笔者所创编的“交通指示”游戏，就是通过游戏的方式，让学生改变以往“中长跑”的步幅、步频等，达到改变速度的目的，以此让学生能改变跑步的技术、合理分配体能、提高自己的速度与耐力。具体操作方法与游戏规则为，笔者将学生组织好队伍，示意“红绿灯”的标志，绿色代表“加速冲刺跑”，黄色代表“匀速跟随跑”，红色代表“短暂的休息”。此游戏的“兴趣点”在于学生不仅需要按照笔者的“红绿灯”指示切换跑步的频率，不能出现错误的動作，还要合理运用“红绿灯”指示，保证体能，获得胜利。因为，做出错误动作及最落后的几名学生在游戏结束后都需要接受惩罚，而惩罚的方式由游戏胜利者所指定。这样，每个学生都想成为“指定”惩罚规则的人，极大激发了学生的求胜心理，使学生积极参与游戏，科学分配体能。需要注意的是，在这个过程中，教师一定要对学生进行良好的指导，对每个学生的体能情况进行记录，在平时的训练中将他们分为高、中、低三个小组，每个小组安排不同的体能训练内容，这样训练的针对性将会提高很多，学生的兴趣也会被调动起来，实现“中长跑”教学的要求。

三、关注情绪，给予关怀性激励语言

情绪，是一种整合性的心理活动，是学生认知、体验、动机等多个因素相融合的表达。在“中长跑”体育运动项目中，它反映了学生是否能适应“中长跑”体育运动项目、教师教学方法等多种的主观感受，进而由自身的行为、表情、生理等多种途径表达出来。它有着多重属性，如学生的好奇、兴奋、焦虑、烦躁等，都是学生在课堂中对“中长跑”教学活动的情绪表达，好奇、兴奋、愉悦等，是学生积极的情绪表达，能促进自主地参与“中长跑”教学活动。而焦虑、烦躁等，是学生消极的情绪表达，即便“中长跑”教学活动再有趣，学生也是被动参与，消极对待，因此，教师需在“中长跑”教学活动中关注学生的“消极”兴趣，并给予激励性语言，让学生的情绪由“消极”变“积极”，提升学生自身参与“中长跑”教学活动的内动力，当学生在“中长跑”中遇到一些问题时，教师不要直接批评教育，而是通过赏识性教育来提高学生参与运动的热情，具体情绪调节教学模式如图2所示。

四、课后巩固，发展终身性跑步习惯

体育课堂教学的时间毕竟是少的，课后训练巩固能提高运动的效率。对“中长跑”体育运动项目而言，不仅在“学”，以游戏的方式传授学生科学的跑步方法，更在“练”，在相对有限的体育课时内，教师就要将“中长跑”训练活动拓展延伸至课外，让学生坚持每天锻炼，形成终身性的跑步习惯，满足新课标的要求。比如，笔者结合信息技术，借用当前部分手机软件都携带的“运动”程序，让学生每天都展示自己的运动步数及运动里程，让他们在相互的“攀比”中，激发自身跑步锻炼的积极性与主动性。当然，笔者每天、每周也会在班级群内发布学生的运动榜单，赞扬每日、每周的冠军，并给予一定的奖励，比如，体育课免训练特权、10分钟自由活动特权等，以“奖励”的方式再次激发学生每日、每周跑步锻炼的积极性。与此同时，笔者也会定期在班级群内为学生推送有关“中长跑”锻炼相关软文，诸如“中长跑”可以降低心理健康问题的学术研究;部分著名运动员在训练中坚持的励志故事等。这样，“中长跑”运动项目教学，就从课内“趣味性”的游戏开始，逐渐演变成课外“终身性”的运动习惯，实现中学体育课程“健康第一，终身运动”的教学目标。

总而言之，“中长跑”是最简单，也是最有效的体能锻炼方式，教师要在了解学情的基础上，从“兴趣”出发，以“游戏”开展，再结合学生“情绪”的调节，以及必要的课后巩固手段，让学生在愉悦的奔跑中，形成良好的运动习惯。

注：本文为福建省教育科学“十三五”规划2020年度课题“以中长跑为办学特色促进学生全面发展研究”（课题编号：FJJKXB20-915）阶段性研究成果。

（吴淑媛）

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