论短跑的放松技术

张晓东

【摘要】运动员的放松技术在短跑运动中起重要的作用。重视短跑运动员的放松技术的学习和培养，对于加快短跑项目的技术教学，提高短跑运动员的水平具有重要的理论价值和实践意义。因此，本文从肌肉的收缩力量、速度耐力、关节的灵活性和柔韧性以及运动技能的形成等方面，明确了放松技术对于短跑运动项目能量代谢影响的机制，以及中枢神经系统的灵活性、协调性等对放松技术的影响。

在分析影响肌肉放松的基础上，通过对放松技术的各个环节进行客观分析，提出了放松训练的方法和手段，为科学实践配置合理的指导方法提供参考。

【关键词】短跑技术   放松能力   训练

1.研究目的

当前运动员短跑水平发展很快，短跑技术日渐完善，训练方法不断创新，其技术水平的迅速出现显著特点是大幅度、高频率、放松好。良好的放松能力对提高短跑成绩有着重要的作用。我们知道当运动成绩提高到一定的阶段时，由于肌肉发展到一定高峰，以及长期形成的频率节奏、技术等都达到相对稳定的状态，就会在最高速度的增长上形成速度障碍，运动成绩就会出现滞长现象，尤其是肌肉放松能力较差的运动员。而此时提高短跑过程中的肌肉放松能力就会成为加快跑速的关键。所以说，高速度跑中的放松能力被视为当代短跑技术发展的精华。

2.研究对象与方法

2.1研究对象：2019届新生一班未受过体育训练的四十名男生的百米成绩进行编号，分成实验组和对照组。

2.2研究方法：针对2019届高一四十名男生，随机抽取十名学生编成实验组，余下学生组成对照组，利用体育课时间进行近一年训练试验。在训练中，除了安排一般的训练外，还特别对实验组进行试验，两组进行对比分析。

3.结果与分析

3.1实验组与对照组进行分析

由此可见，肌肉放松能力是可以通过科学训练得到提高的，不同水平的运动员，其主要差别在于肌肉的放松能力。放松训练提高了肌肉的质量，使肌肉随意念而迅速地收缩和放松，这样肌肉就有高度的协调性、灵活性和柔韧性，爆发力强，收缩速度快，对于提高短跑的成绩具有重要的意义。

3.2速度与放松能力

短跑运动从其生理学角度来讲，主要依赖肌肉系统的快速力量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制的相互转换的灵活性。人体运动时，肌肉放松能力增加肌肉的收缩力量。决定肌肉工作效果的两个重要因素，一是肌肉收缩前的初长度，二是肌肉间配合工作的协调性。在生理范围内，肌肉收缩前的初长度拉的越长，收缩时表现的力量越大，反之，肌肉处于紧张状态，初长度就短，收缩力量就越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多的肌纤维数量参加活动，而肌肉放松能力强的人，则有更多的肌纤维参加活动。

3.3肌肉放松能提高关节的灵活性和柔韧性

肌肉放松能提高关节的灵活性和柔韧性，加大运动幅度。关节幅度的大小是肌肉工作能力能否充分发挥的前提之一。关节灵活性是柔韧性素质的标志，它能使关节周围的肌肉、韧带的伸展性得到提高，也可以使与关节运动原动肌肉的力量增强

3.4动作的节奏

体育心理学告诉我们：节奏知觉在体育技术中有重要的作用，有节奏的活动能达到最适宜的协调，使动作的能量消耗更加经济。在田径教学与训练中常常强调掌握时间，提高节奏感，来提高运动效果。

4.结论与建议

4.1放松训练现在我国许多教练员虽然逐渐认识到放松的重要性，但是还没有将放松能力训练在教学和训练中自觉地实施，由于没有专门训练，运动员往往不知道怎样放松，为此，应从以下几方面着手。

4.2放松跑技术的训练

放松跑技术训练，可通过各种形式的短跑练习来提高跑动中的放松能力。在训练中，首先要反复强调说明放松能力在短跑中的作用，并要求运动员用90—98%的力量进行各种跑的练习。

4.2.1惯性跑

惯性跑是一种放松而不减速的跑法，一般在80—100米的距离内进行。起跑后加速25-30米，速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑进50-20米。或者当惯性跑后速度要下降时再加跑25-30米，这样依次跑完全程，一次练习8-12组。惯性跑时，要求肌肉放松，动作自然，充分体会放松惯性跑的动作。

4.2.2下坡跑

跑60-100米距离，要求充分高抬大腿，打开髋关节，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次练习8-12组，每组间歇2-3分钟，每次大步跑之间可用60-90秒的走或慢跑来间歇。

参考文献：

[1]肖柴来.短跑运动员应加强肌肉放松能力【J】田径，1999

[2]祝蓓里，季浏.体育心理学【M】.北京：高等教育出版社，2000

[3]李寅.放松训练对短跑的作用【J】.田径，2001

[4]刘江南，等编译.美國田径训练指南【M】.北京：人民体育出版社，2002