浅谈高校体育运动爆发力训练策略

黄进健

中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 体育竞技中运动员的爆发力非常重要，往往爆发力可以突破自我，使得运动员赛出更加优异的成绩。无论是何种体育运动都需要运动员具备较高爆发力才能够赛出更高竞技水平。本文针对高校体育运动爆发力训练进行探究，分析了提升运动爆发力的重要意义以及策略，为高校体育运动爆发力训练教学提供参考。

关键词 高校体育 运动爆发力 训练 策略

随着近年来国家对全民体能素质的重视程度越来越高，开始提倡全民运动，学校也加大了体育锻炼力度，为培养良好体能素质人才做出贡献[1]。目前，很多大学生不喜欢参加体育运动，逐渐造成了同学们体能素质下降、爆发力降低，学生对体育运动兴趣减弱，不利于学生体育课程学习。高校通过不断改革，将提升学生们的爆发力作为体育教学的重要任务，并以此促进学生体育运动能力提升。本文主要针对高校提升学生们的运动爆发力策略进行探讨，希望总结出一套提升爆发力训练方法，以期为当前高校体育教学提供帮助。

一、高校提升运动爆发力的重要意义

运动爆发力教学作为高校体育运动的组成部分，其主要为培养学生们终身锻炼服务，对于学生们竞技水平的提升有着非常重要的意义。通过体育锻炼可以培养学生们的终身学习和锻炼意识，从根本上解决学生们不愿意参与体育锻炼的现状。大学阶段作为学生们知识累积、学会做人做事、社会交际等重要阶段，在此阶段中要求学生们必须要具有创造性思维，加强体育锻炼也相当重要。高校开设的长跑训练、短跑训练、单双杠等科目均需要学生们的爆发力，训练和比赛过程中这些项目均会考验学生们运动爆发力[2]。

高校学生身体素质本身就差，学习过程中还不愿意参与体育锻炼。大学学习阶段，虽然学生们具有较高的激情，但是学习的方法不对也难以取得较好成绩，因此高校体育锻炼中必须要选择正确的方法才能够使得学生们的学习成绩有明显提升。体育运动不管何种项目，比赛过程中均会考验运动员的爆发力，因此高校学生必须要加强爆发力训练，比赛中尽量发挥出自己的爆发力水平。

高校学生在学习阶段无论是体育科目考试还是学生的自身运动需求，均要求具备一定的爆发力，所以爆发力是学生体育运动的基本能力素质[3]。如在田径运动项目中，运动员中谁的爆发力越强那么取得的成绩也会越好。球类运动中运动爆发力主要用于抢断、突破、攻守转换，若爆发力够高那么在运动过程中将变得更强。拥有运动爆发力的支撑才能够完成较高难度的动作，才能够发挥出水平，并尽情释放。

二、提升高校学生运动爆发力训练策略

（一）加强课堂基础训练

高校教师在课堂教学中需注意对学生运动爆发力做好基础训练。教师在教学过程中必须依据科学知识制定出科学的计划，明确教学的目标在各个阶段开展运动爆发力教学。课堂基础训练教学教师应将运动爆发力训练和具体的运动项目结合起来，将运动爆发力训练作为特定的训练内容，也将其当做课堂教学的基础内容。课堂基础教学中教师应实现教学专业性和运动爆发力训练有针对性结合起来，让学生们掌握运动技巧和运动方法，以此来提升学生们在专业运动爆发力。教师教学过程中必须要注意将项目专业性和运动爆发力教学进行合理分配，根据教学的实际情况做出爆发力训练强度和训练时间的调整，使得其能够与专业运动更好的结合起来。

（二）课堂专业环节训练爆发力

体育运动教学中教师应做好运动爆发力训练和专业课程训练结合工作，确保高校学生在学习过程中能够更好锻炼自己的身体素质。体育运动教学不仅要训练学生的专业素质，而且还应训练与专业知识相关的东西。课堂专业教学环节中，要确保学生在学习过程中内容的整体性和集中性，课堂教学效果在短期内才能够获得突破。如，篮球教学中，教师可根据篮球运动员所需要的运动爆发力，开展相应的爆发力训练，课堂环节教学中按照每周2次进行安排，通过对学生的课程专业性和运动爆发力训练使得学生运动竞技水平有着本质上的提升[4]。

（三）大负荷训练

运动爆发力训练中常会采取快速完成小负荷和中等负荷的力量训练，这是目前用于运动爆发力训练的最常用方法，此方法可以实现短时间内提升动作爆发能力。由于很多人愿意采取这种方式锻炼爆发力，但是忽略了在早期训练中的大负荷训练，往往会出现学生习惯性的认为中等负荷和小负荷训练便是最佳爆发力训练方法。很显然这种认识不正确，爆发力训练上大负荷可以全面发展小负荷和中等负荷训练。大负荷训练可以使得人体的中枢神经受到高频率、高强度的冲击，能够最大限度的发挥运动者的潜能。教师在进行负荷训练的时候，必须注意训练中等负荷和小负荷的同时，还应该加强大负荷训练。

三、结语

运动爆发力是学生们体育训练的必须训练科目，爆发力对于学生的体育运动非常重要。因此高校体育教学中开展运动爆发力训练将变得非常重要，对于提升学生们的运动竞技水平至关重要。本文针对高校开展爆发力训练的重要意义进行研究分析，然后提出了高校开展爆发力训练的主要策略，希望通过本文的研究能够为高校开展爆发力教学的教师提供些许启迪。

参考文献：

[1] 刘卉，凤翔云.不同频率振动训练对下肢爆发力和柔韧性的即时影响研究[J].体育科学.2010，12：71-75.

[2] 熊强.瑞士球训练对大学生足球运动员核心爆发力的影响研究[J].广州体育学院学报.2011，04：93-98.

[3] 周生灵.振动训练对田径运动员下肢爆发力和身体成分的长时效应研究[J].北京体育大学学报.2011，11：119-121.

[4] 郝莹.跆拳道运动爆发力训练探讨[J].哈尔滨体育学院学报.2009，02：119-121+125.