高校体育舞蹈教学过程中训练方法研究

方鑫

摘 要 体育舞蹈是当代国际流行的一种兼有娱乐文化内涵和体育竞赛特点的运动项目，从20世纪90年代开始在我国各省市自治区广泛开展，深受大众的喜爱，在我国有着广泛的人群基础体育舞蹈是一项集体育与舞蹈为一体的新兴体育项目。随着体育舞蹈的发展，体育舞蹈已经越来越受到大众人群的喜爱，近几年体育舞蹈已经在各个领域广泛开展起来.

关键词 高校 体育 训练

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

一、体育舞蹈需要具备的身体素质

体育舞蹈是一门综合艺术，其技术对人体机能要求较高，如旋转需要协调， 动作衔接需要协调、灵敏，跳跃需要爆发力。对身体姿势的控制需要耐力，腰腿则需要柔韧，这些身体素质是每个演员掌握舞蹈技术所必备的基础。在训练这些素质时， 结合专业的特点是至关重要的。由于舞蹈的用力感觉比较细腻，动作的节奏感很强，特别是对人体运动时的身体姿态要求非常严谨， 在身体素质训练中要充分体现出这些特点，特别是要加强肌肉力量、耐力、柔韧和灵敏等素质的训练则是必不可少的。这样，演员在舞蹈基本技术训练中就能更好地运用和控制身体各部位。

二、身体素质对体育舞蹈学习的重要性

动作技术的形成和提高，大致包括三个阶段：第一阶段是粗略地掌握技术动作，第二阶段是改进和提高技术动作，第三阶段是巩固技术动作达到应用自如。通过加强身体素质练习，可培养和发展队员的各项身体能力。身体素质较好的学生要比一般学生更容易掌握动作技术， 接受能力和运用技术的应变能力也较强。另外身体素质练习能有效地增强有肌体的器官和系统， 提高它们的机能水平，提高上下肢的协调能力。这样对进一步掌握高难度动作起着重要的作用，并且能在训练和比赛中充分发挥自己的技术水平， 达到运用技术自如和随机应变的能力，使学生的综合能力得到不断的提高。

三、体育舞蹈身体素质训练方法及手段

（一）力量素质的训练方法

1.负重抗阻练习：如运用俯卧撑、头手倒立、哑铃等训练手段。可用于肌体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。

2.克服弹性物体的练习：如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。

3.利用力量训练器械练习：利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势（或坐、或卧、或立）进行练习，可直接发展肌肉力量，使训练更有针对性。

4.克服外部环境阻力的练习：如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。

5.克服自身体重的练习：如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使肌体局部承受体重，使肌体局部部位的力量得到发展。

（二）耐力素质的训练方法

1.慢跑是最具有代表性的有氧运动方式。由于慢跑运动量比较容易掌握， 而且具有预防生活习惯病的效果，因此深受广大业余运动爱好者的喜爱。通过慢跑运动要想获得较好的运动效果要注意，最初跑步的速度不宜过快，量和强度（距离、时间）的增加要循序渐进。

2.水中步行、水中舞蹈和游泳等运动，因受浮力的影响，骨骼和肌肉系统的负担减少，水深的变化也使得阻力发生变化。因此，有利于生活习惯病的预防和改善，特别是对伤后康复是最适合的运动项目。对全面耐力和腰部力量的训练有很好的效果。

（三）柔韧素质的训练方法

体育舞蹈对体育舞蹈者柔韧性有一定要求， 发展柔韧性可加大完成动作幅度， 预防运动损伤， 有效增强肌肉收缩效果， 对完成各个动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉、动力性牵拉和PNF牵拉方法等。（1）静力牵拉：体前屈压腿。纵横劈叉、静力背弓，发展下肢、背肌柔韧性。（2）动力性牵拉：行进间各种摆腿练习、各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿。（3）PNF牵拉：利用静力、阻力、外力结合专项需要发展柔韧性和肌肉关节韧带力量。该方法能有效提高肌肉关节韧带的韧性，是发展柔韧性的有效手段。

（四）灵敏素质的训练方法

让学生在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等。

四、身体素质训练中应注意的事项

（一）身体素质训练要抓住有利时机。训练中应根据各项素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。身体素质训练与体育舞蹈训练之间有着密切的联系，它们是相互促进、互相依赖、互相取长补短的，两者缺一不可。良好的身体素质是学习和提高体育舞蹈技术的物质基础，身体素质的好与差直接影响体育舞蹈技术的学习和掌握，影响着学生在训练中技术的发挥和提高。所以在教学与训练中必须重视身体素质的练习。这样才能逐步提高个人的技术水平，不断掌握高难动作。

（二）身体素质训练应与技术、心理和智能训练相结合。

选择身体素质训练手段应力求与滑雪技术动作形式和生物力学特征相近性。

（三）身体素质训练比例要因时、因项、因人而异。身体素质训练在整个训练中所占的比重以及一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。

参考文献：

[1] 邹常明.浅析篮球运动员身体素质训练的重要性[J].科技信息.2007， （21）：50.

[2] 肖秀显.试析体育舞蹈的健身价值[J].太原城市职业技术学院学报.2006，（6）：165-166.