“课课练”对提高小学生耐力的探究

林胜春

摘要：在小学体育教学中，长跑是一项非常重要的教学内容。对于体育教师来说，如何提高小学生的长跑兴趣是一项非常重要的工作。为了培养小学生的长跑兴趣，本文立足当前小学体育教学实际，通过文献资料法、实地调研法、实验法等方法，对我校四年级学生的长跑能力进行探究。为该校学生增强身体素质、培养小学生的长跑兴趣、提高长跑能力探索出一条新的训练思路，为其它体育项目在实施长跑训练方法上提供借鉴和指导作用。

关健词：长跑;身体素质;兴趣

一、前言

大量的实践研究证明，热爱运动者其身体素质往往比不热爱运动的人好，特别是对小学生来说，适度的运动是非常有益的[1]。学生正处于成长和发展阶段。适当的长跑运动可以促进学生生长发育，培养学生的心理素质[2]。长跑属体能类运动，长期进行长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等机能水平，并有助于培养坚定的意志，塑造完善的个性心理特征[3]。但是城镇小学或者乡村小学的学生对长跑认知相对薄弱，更不了解耐力素质的作用。为此本文以我校四年级部分学生为实验对象，在八周时间内通过体育课"课课练"中对学生的耐力素质进行训练，通过实验结果分析实验对象1000米或800米的成绩变化，为我校体育教师在长跑训练方法上探索训练思路。

二、研究对象与方法

1.研究对象

我校四年级学生的耐力发展情况。

2.研究方法

（1）文献资料法

运用网络搜索查阅中国知网，万方数据等有关长跑运动的资料，通过图书馆查阅有关长跑的书籍和资料，为本文探究提供充足的理论知识和依据。

（2）实地调研法

在我校进行实地观察、访谈，收集探究所需的相关信息。

（3）实验法

实验时间：2020年5月15日至2020年7月15日。地点：广东省佛山市某校。我校四年级学生，共六个班，每个班男女各5人，共60人。所有受测试者在实验开始前均没有进行过系统长跑训练，并且身体健康，无任何疾病，并完整参与体育课"课课练"提高中长跑能力的训练与测试。实验对象基本情况如表1。

三、研究结果与讨论

1.长跑训练的方案和实施

为排除学生自身生长发育对实验结果的影响，本实验将练习时间设定为8周，以男学生1000米、女学生800米成绩为指标，进行实验前后的对比，在进行正式长跑训练前，安排一周预实验，以使受试者充分撑握长跑技术动作要领并测出受试者1000米或800米的成绩，因为受试者是四年级学生，一周3节体育课，所以本实验共有24次的训练内容。其中前6次安排有长跑理论教学和耐力训练，后18次都是耐力训练。

2.耐力发展训练

跑步对下肢及踝关节力量要求较高，同时腰腹及上肢同样非常重要[9]。因此，在实验前期，以跳绳、高抬腿及单足跳等手段发展学生身体各部分力量水平。例如：连续跳绳2分钟，要求以前脚掌着地。单足跳15m，双脚各跳完一次为一组，共3组，组间间歇1分钟，行进间10——15m高抬腿。为提高学生练习兴趣，安排30米折返跑接力，男女生组队比赛，男生要比女生快3秒以上才算赢，否则为输，输的一方全队每人20次深蹲。其他长跑身体素质练习及耐力练习具体手段方法见表2。

实验开始前，受试者均没有接触过有关长跑的知识，所以在体育课"课课练"的长跑训练中，都热情高涨，每一个动作每一次训练都特别认真对待，而且还有部分受试者，会在下午放学后练习当天的训练内容。实验进行中，受试者逐渐掌握长跑的动作技术和特点，在跑的过程中动作要领得到了规范化、标准化，因此在跑的过程中更省力。此外，受试者了解了长跑中的"极点"现象，在跑步过程中遇到"极点"时，懂得如何应对。实验还通过400米或200米的间歇多组练习跑，让受试者慢慢掌握匀速跑的节奏，在跑过程中不会再出现前半程“超快”，后半段"超慢"的现象。经过为期8周的训练后，对参与训练的学生800m与1000m成绩进行测试，测试情况与之前成绩进行对应比较。具体情况见表3、表4。

通过表3、表4数据得知，受试者经过为期八周的体育课"课课练"长跑训练，1000米或800米成绩都得到了显著的提高，每一位受试者都表现突出。其中男生进步最大的高达15s，进步最小的也有3s，女生进步最大的高达11s，进步最小的也有4s。

3.实验结果分析

受试者1000米或800米成绩为什么能在短短四周提高那么多呢？其实有很多很多因素，总结如下几点：

（1）生理机能初步适应长跑运动

本次实验通过30米折返跑、波比跳、一分钟快跑一分钟慢跑等等练习方法刺激受试者的生理机能，在一定程度受试者的生理机能适应了长跑运动。

（2）教学设计符合小学生特定

小学四年级，其生理特点是神经兴奋快但难以持久，注意力易转移[10]。体育课因在室外，其注意力经常会为其他因素所吸引，因此教师在活动开始前的讲解内容，很多人没有听，所以经常不按教师的要求完成课堂教学内容。因此，准备活动后直接进入课的主要内容，在学生身体感觉轻微疲劳时进行结合课上运动内容进行理论知识讲解效果会更好。对多次重复枯燥且易于使身体疲劳的教学内容，更不想完成。因此，在课上采用多种手段发展同一素质效果会更好。例如，同样是发展踝关节力量，如果是多次进行跳绳练习，学生往往会感觉枯燥无味。而将跳绳、踮脚走、前踢腿跑等手段结合，因为每次练习内容不同，即使是这些手段都是发展踝关节力量的，学生因每次练习内容不同会踊跃参加。通过练习，身体素质得到提高，对于运动就会越来越喜欢。

（3）学校领导的支持

在通过访谈我校领导得知，学校领导都很重视体育这门大课程，对这次体育课"课课练"的长跑训练特别支持，特别属托各班的体育教师配合这次的长跑训练，为本次长跑训练在人力和场地方面解决了相应的问题。

（4）家长的支持

通过微信和面对面与受试者及其家长交流得知，我校四年级学生很多都是独生子女。对于独生子女，家长们都关心有加，无论是学习上，还是平常的生活里孩子们都得到了无微不至的关怀。特别是这次体育课"课课练"的长跑训练，家长们都表示支持，大多数家长都为自己的孩子买了不少营养品，以保证受试者营养充足，加快体能恢復。

四、结论及建议

1.结论

体能发展训练以及正确的长跑动作要领，为学生们对长跑的练习奠定基础，因长跑需要耐力好，所以耐力是长跑里最重要的因素，有好的耐力和训练方法，才能有更好的长跑成绩。不管是学校领导，体育教师，学生，还是场地设施等，对学生进行长跑练习都有非常大的影响。提高我校四年级学生的耐力涉及朱多因素。首先要让学生本人知道长跑的意义及其相关知识，让学生对长跑有所理解，再通过多种合理的训练方法且不停变换训练内容，让学生在训练中不再觉得枯燥无味，而是新鲜有趣，从而提高学生对长跑的兴趣，然后与学校领导讨论解决场地和体育运动设施不足的问题，让学生在上体育课"课课练"时能够顺利进行，最后要与学生家长谈话，为其讲解长跑的作用及意义，让家长支持学生的长跑运动，解决学生营养不足的问题。

2.建议

我校四年级学生对长跑有关的知识都很薄弱，学校应该通过宣传栏，黑板报等形式加大宣传力度，争取让每一位学生都了解长跑的作用和意义。

我校的体育教师对学生的长跑训练都很积极认真，但缺乏专业的长跑训练技术，学校应该提高體育教师个人职业技能水平，对外引进专业的长跑方法。

小学四年级学生一般都是9岁10岁，这个年龄段培养学生长跑兴趣，锻炼意志品特别重要，建义学校在四年级中，设立长跑项目的期中考和期末考，并设出优秀奖和进步奖等奖项，以鼓励学生积极参与长跑运动，增强体质。