身体素质趣味课课练

刘蕾+戴晖+虞淑英

关键词：身体素质；趣味；课课练

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）01-0060-01

一、翻山越岭组合

动作方法：

A：仰卧屈膝两臂撑地，保持肩、腰腹、膝关节在同一水平面。

B：俯撑，两臂伸直，两腿蹬直，手脚之间的距离为一块小垫子的宽度，保持膝盖不能弯曲。

比赛方法：

A：8～10人一组，一路纵队排列，前后间距1.5米，听到口令后，第一个同学依次并脚跳过小组成员的身体，要求不能碰到身体任何部位。当跳过小组最后一位同学后跑步回到自己的位子马上做好造型，后一位练习者快速起来依次完成练习内容。没有轮到的练习者始终要保持固定姿势。

B：调整垫子的方位，队形保持不变，每位同学俯撑成山洞。听到口令后第一个同学匍匐钻过每个山洞，当钻过小组最后一位同学后，快速跑回到自己的位子马上做好造型，后一位练习者跟上依次完成练习内容。没有轮到的练习者始终要保持固定姿势。

练习目的及要求：

该组练习组合以增加学生的腰腹力量和上肢力量为主要目的，练习中练习者始终保持身体的正确姿态，练习前充分拉伸上下肢韧带。趣味性与竞争性适合各个年龄段学生练习，同时也适合活动场地受限制的环境下练习。

二、花式跳跃组合

动作方法：

A：依次连续跳过一定高度的障碍物，连续摆臂跳跃不碰障碍物。

B：依次连续跳跃一定远度的障碍物，连续摆臂跳跃不碰障碍物。

比賽方法：

A：两人一组，各拉绳子的一端，与膝盖同高，依次一路纵队排列（4组8人）。

前后距离1.5～1.8米，听到开始口令后，两人连续摆臂不停顿跳跃通过所有的障碍物后，拉开绳子，第二组同学开始练习。

B：队形同上，当A练习内容完成后，将终点作为起点，两人各拉绳子的一端放于地面，要求前后绳子的距离为1.8～2.0米，听到开始口令后，两人连续摆臂不停顿跳跃通过所有的绳子，拉开绳子，第二组同学开始练习。

练习目的及要求：

该组练习组合增加学生的下肢力量和身体协调性，练习者在练习时要注意节奏感，注意不可小跳，不可碰到障碍物。

三、抬小猪

动作方法：

三人一组，两人抬杠（体操棒），抬杠者两脚前后站立、两臂下垂抬杠，中间的同学跳上成支撑，两脚跟并拢，绷脚尖。

比赛方法：

在操场上相距20米各画一条线，先到达的组获胜。

练习目的及要求：

中间的练习者要两臂伸直，立腰，身体前倾。练习中三人要配合，锻炼三人的手臂力量和腰腹力量。