春末夏初是孩子“窜个儿”的季节

2020-12-03伍佩英

自我保健 2020年4期

孩子的生长速度，一年四季各不相同，最快的是在每年的四五月份，如何让青春期的孩子“窜个儿”，对家长有一些建议。

儿童和青少年的生长速度，一年四季各不相同，最快的是在每年的四五月份，平均达到7.3毫米。因此处于青春期的孩子长高，要利用好春末夏初这个绝好的机会。如何让青春期的孩子“窜个儿”，对家长有一些建议。

在春天，孩子生长激素分泌最多，新陈代谢旺盛。阳光充足，能促进皮肤里的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，便于人体吸收；还能刺激骨骼增长，使红细胞增多。而红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。同时，良好的睡眠也是长高的有利条件。生理学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长激素分泌最多，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。

青春期时，孩子正好处在初、高中阶段，身体的迅速生长发育，紧张繁忙的学习，考试升学的压力等，使得孩子所需营养甚至比成年人还要多。因此家长要让孩子一日三餐定时进餐，不挑食，每顿8分饱，上午10点、下午3点、晚上8点还可以适当吃些水果。养成良好的饮食习惯十分重要，家长要鼓励孩子多吃谷类，以供给充足的能量；并摄入肉禽蛋类、蔬菜水果类食品，做到品种多样，合理搭配。

还要强调的是，青春期孩子合理运动有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，骨骼变得粗壮和坚实。在孩子长高期间，选择运动项目也很重要。比如游泳、跳绳、各种球类等运动能促进骨骼生长，而消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。

让孩子“窜个儿”，除了大家都熟悉的营养与运动外，以下这些小窍门，不妨一试。