腰椎间盘突出症患者 如何正确选择床垫

吴山 赵家友

在日常生活中，人们经常听到这样的说法：腰椎间盘突出症患者要睡“门板”，才有利于缓解腰痛。有患者却说：我睡了两个月的木板床怎么还是腰痛呢？这个说法靠谱吗？

1.腰椎间盘突出后为什么要睡硬板床？

腰椎间盘突出症多因腰椎间盘老化、腰椎受到较大的压力所致。睡硬板床休息可消除负重和体重对腰椎间盘的压力，防止腰椎变形、弯曲，有利于解除腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态，也能使患者的神经根炎性水肿有所缓解，有助于疾病的恢复。但是如果床太软就起不到这样的效果，反而会加重病情，影响患者的康复。

2.什么是硬板床？硬板床等于光板床吗？

首先要避免一个误区，硬板床不是光板床，床越硬不等于对脊柱越好！太硬的床不但睡着不舒服甚至还会加重病情。

这个“硬”是相对于较为柔软的卧具来说，医学上所说的“硬板床”，并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人在睡眠状态时腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。

3.如何正确选择硬板床？

选硬板床只需记住“3∶1原則”：3厘米厚的床垫，手向下压时下陷1厘米;10厘米厚的床垫，手向下压时陷下3厘米，则软硬较适中，以此类推。

合适的床垫能使人体脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留缝隙。

教你一个方法判断床垫是否合适：

◎平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有缝隙。

◎再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有缝隙。

◎若手能轻易在缝隙中穿插，即表明床垫太硬。

◎若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。