大学生肥胖现状与减肥训练对策研究①

(中国石油大学（北京）克拉玛依校区体育系 新疆克拉玛依 834000)

肥胖已成为21世纪全球最主要的公共卫生问题，而近年来正处于青少年时期的大学生肥胖率也在明显上升。我国自经济飞速发展、物质生活极大提高后，大学生肥胖发生率的增长速度便不容乐观。肥胖给大学生的身体健康、心理健康带来了诸多问题，如肥胖使人的心肺功能变差、影响血压等健康指标进而导致其他疾病，肥胖还会使人产生不自信的心理，人际交往和社会适应能力也会受到影响。因此，了解大学生肥胖现状、分析其影响因素，以及探索大学生减肥训练对策，对解决大学生肥胖问题，提升其身心健康水平具有重大意义。

1 大学生肥胖现状

近年来，随着物质资源的极大丰富、人们生活水平的提升，以及智能手机的应用和电子游戏的盛行，我国大学生肥胖情况明显攀升，这对大学生的学习及工作后的生活会造成一系列不良影响。肥胖的人，其代谢失调，进而影响整个人的正常生理功能，诱发多种疾病。

根据中国产业信息网的数据分析显示，我国在校大学生（包括高等职业专科学校）2002年的肥胖率仅为2%，2015年为5%，到2019年则达到了8%，可见近年大学生肥胖率增长迅速。根据对一些院校的抽样调查发现，城市学生的肥胖率高于农村，肥胖男学生高出肥胖女学生3个百分点，且高年级肥胖率高于低年级。

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。目前大学生肥胖有近96%为单纯性肥胖，它的起因是摄入大量多于自身能量消耗的高蛋白、高脂肪食物。大多肥胖大学生在中学期间就已出现体重超重，加上学习压力过大，饮食不合理，热量摄入过多，但消耗却很少，这些成为升入大学后肥胖发生的基础。继发性肥胖是由患者同时患有的另一种疾病引起的肥胖，这部分大学生数量很少，其减肥过程需要医生治疗，本文主要研究单纯性肥胖的大学生。肥胖不但对大学生的生理造成危害，还极大地影响大学生的心理健康，如使大学生在学习和生活中产生自卑、自弃等心理，为大学生毕业进入社会后的工作和生活带来不利影响。

2 大学生肥胖的主要影响因素

大学生肥胖的主要影响因素可分为内因和外因两种，内因指大学生本人的心理、观念和行为，外因指来自学校和家庭的环境影响。

2.1 影响大学生肥胖的内因分析

内因是大学生肥胖的主导因素，大学生本人对待自身体质健康的态度、体育锻炼的观念，以及导致的现实行为是其肥胖的根本原因。大多肥胖大学生对自身健康抱有侥幸，不注重身体发出的一些示警信号。大学生经常熬夜打游戏、暴饮暴食、吃高热量食物，饮食和生活习惯都极为不规律，影响新陈代谢、造成脂肪堆积，形成肥胖。大学生还缺乏足够的锻炼，电子娱乐方式的出现、手机和电脑的广泛应用，使得大学生坐姿时间越来越长，调查发现，久坐4h的大学生非常普遍，极大增强了肥胖患病率。当然，因毕业工作或考研压力而导致的缺乏锻炼、饮食不规律也是导致高年级大学生肥胖的一种情况。

2.2 影响大学生肥胖的外因分析

学校和家庭环境是影响大学生肥胖的主要外因。我国高校大多为全日制寄宿学校，大学生活的4年，大学生几乎都是在学校度过，因此学校环境对大学生肥胖的发生影响很大。由于近年高校的不断扩招，大学生就业压力的增大，在校大学生的学习压力也逐渐增加。在校大学生不但要掌握精湛的专业知识，还要不断提升自己的人际交往能力、沟通能力等，不仅要搞好学习，还要参加各种社团活动，种种原因使得参加体育锻炼的时间变少，加上学校体育教育的匮乏，不能使学生深刻认识体育运动的重要性、养成良好的体育锻炼习惯，导致肥胖发生。此外，学生的家庭环境对学生的肥胖发生也会产生至关重要的影响。在健康意识极强、有着良好运动习惯的家庭环境下，学生自身必然也极为重视，且很可能是从小受到熏陶，到大学时已养成了良好的生活规律和体育锻炼习惯，在这种情况下大学生的肥胖发生概率会极大地降低。

3 大学生减肥训练对策

综合大学生肥胖现状及大学生肥胖的主要影响因素，大学生进行减肥训练应从优选减肥训练方式、合理膳食、做好心理调节并养成训练意志三方面来考虑，这三方面是相辅相成、缺一不可的。

3.1 优选减肥训练方式

减肥训练方式因人而宜，因此大学生应根据自身状况选择合适的减肥训练方式。目前较为常见也较为受大学生欢迎的体育锻炼方式主要有长跑、瑜伽、健身操等。长跑是一项长期有氧运动，在大学校园的操场上便能进行，能够有效减轻大学生体重、降低体脂含量、增强心肺功能。选择长跑运动减肥要注意采用正确规范的跑步姿势及呼吸方法、保证进行长跑的时间和频率。有研究表明，每周进行3～5次间歇性慢跑有利于更快地消耗体内脂肪。瑜伽是一项很多女大学生喜欢的运动，因其除了减肥更有提升身体柔韧素质、优化体型的作用。健身操则以其时尚、较强的音乐感染力等被大学生所喜爱，更是一项集体性运动，参加健身操不但可以锻炼身体，还可以使人心情愉悦、结交朋友，是一项不错的减肥训练方式。

3.2 合理膳食

合理膳食是体育运动减肥训练的有效支撑，也是预防肥胖、达到减肥目的的一种方式。合理膳食要在营养全面的基础上进行，多食蔬菜等纤维含量高的食物、饭前喝汤、细嚼慢咽、只吃七八分饱等都是合理膳食要做的。蔬菜等富含纤维的食物饱腹感强，所含热量却很少，而肉类尤其是猪肉等脂肪含量高的食物多食则会使体内脂肪堆积，产生肥胖症状。饭前喝汤是一种很好的利于减肥的饮食习惯，这是因为喝汤后降低了人的饥饿感，进而减少进食量、减缓进食速度。细嚼慢咽有利于食物吸收、控制含量。吃七八分饱则是保持健康必须的进食准则。总之，力求在控制饮食种类、数量、时间及食速等方面做到科学合理，对于大学生减肥训练具有重要价值。

3.3 做好心理调节并养成训练意志

在选择了适合的减肥训练方式、进行合理膳食的基础上，必须注意大学生的心理调节，势必让其养成坚韧的意志，将减肥训练运动持久地进行下去。只有持之以恒，才能达到减肥效果，最终获得健康体魄。

4 结语

高校是培养高素质人才的摇篮，大学生是社会建设的后备军、是人类文明发展的中坚力量，大学生的体质健康教育已成为高校教育工作的重要构成。与此同时，大学生肥胖现象也越来越被人们所关注。大学生肥胖现状必须充分引起社会、学校、家庭及学生本人的重视。大学生肥胖发生的影响因素主要有内因和外因两方面，内因是学生本人对于体质健康的认知及对体育锻炼的态度，外因则主要是学校环境、家庭环境对大学生生活习惯、锻炼习惯等的影响。在认识大学生肥胖现状、分析影响肥胖发生因素的基础上，大学生减肥训练对策可以从优选减肥训练方式、合理膳食、做好心理调节并养成训练意志三方面来考虑。总之，制订合适的大学生减肥训练对策，帮助大学生达到减肥效果，提升体质健康水平，才能更好地为社会建设提供合格的人才，实现社会主义强国梦。