试论高职院校篮球运动员的体能训练①

(大同煤炭职业技术学院 山西大同 037003)

体能概念可以从广义与狭义两个方面来理解，首先是广义的体能，它主要包含有形力量及无形力量。所谓有形力量是指运动员自身的身体机能，而无形力量是指运动员心理意识上的能力。而对于狭义上的体能而言，它主要包括人的身体素质及活动能力两个方面。专项技术体能是体能概念中的一部分，具有一定的特殊性，与专项技术有着紧密的联系，是指参与某一特定运动的运动员所存在的特殊的运动体能。而对于专项技术体能训练而言，是指在运动过程中，应用与专项有直接联系的针对性的身体训练，从而达到提升运动员的专业运动能力的目的。篮球专项技术体能训练属于专项技术体能训练的一部分，它是以篮球运动技术为基础，锻炼运动员各项身体机能的训练。篮球专项技术体能训练在实际的操作过程中，必须结合篮球运动的特点及对于运动员体能的要求，有针对性地设置运动的内容与方法[1]。现代篮球运动完美结合了速度与力量，虽然对于运动者的体能有着较高的要求，但也受到了诸多青少年的喜爱。在篮球运动中，对于运动员的速度、技术、力量及对抗都有着一定的要求，由此能够发现，对于篮球运动来说，体能的好坏是十分关键的，无论是运动员的速度、力量还是对抗等方面都与其自身的体能有着紧密的联系，故此针对高职院校篮球运动员开展科学有效的体能训练是十分有必要的。

1 现阶段高职院校篮球运动体能训练中所存在的不足

1.1 重视程度不高，训练缺少计划性

通常情况下，高职院校篮球队中的教练人员是十分缺乏的，而且篮球队的教练员不仅要负责队员的战术训练及体能训练等，还要在生活上对运动员进行照顾。但是教练员的个人精力是十分有限的，经常会在训练中只是重视对于队员技术与战术的训练，而常常忽视队员体能的训练。在现阶段高职院校的篮球训练中，普遍存在这样一种现状，教练员过分地重视战术技术训练，缺乏对于体能训练的正确认识，这就导致在实际的训练过程中，常常出现以战术技术训练替代体能训练的情况发生，这实际是一种认识上的误区。在这样的训练模式下，战术技术训练占据了绝对的主导地位，从而无法保证速度训练及耐力训练的科学有效开展，长此以往，篮球运动员的各方面体能素质都难以得到显著的提升，无法充分满足篮球实战的要求[2]。

1.2 训练方法单一，缺乏专项训练

对于篮球专项运动的体能训练而言，必须遵循循序渐进的训练原则，而这一点是当下很多院校的篮球队没有注意到的，由于没有将循序渐进的原则应用到实际的训练中，就会导致体能训练难以细化到每一位运动员身上，难以兼顾好不同运动员的身体特点[3]。通常情况下，大多数院校只能将单一的训练方法应用到体能训练中，从而导致运动员在体能提升的效果上不尽如人意。除此之外，对于一般的体能训练而言，专项体能训练应处于一个更为重要的地位，但是在实际的训练中，一般体能训练往往会占据主导地位，对于专项体能训练的次数达不到要求，就会形成一种本末倒置的窘境，不利于篮球运动员今后的发展。

1.3 缺乏对篮球专项体能训练主要特征的正确认识

篮球对于人们的体能要求较高，是一种高强度、高负荷的运动项目。然而在现实中，由于部分高职院校的篮球专项训练员缺乏对于篮球比赛基本特征及规律的正确认识，就容易致使体能训练强度达不到要求，以及训练效果不佳的情况发生，从而直接影响篮球队在比赛中的成绩[4]。

2 开展篮球体能训练所需要遵循的原则

2.1 系统性与计划性原则

盲目的体能训练是不可取的，开展篮球体能训练必须遵循系统性与计划性的原则，从而达到事半功倍的效果。篮球体能训练的开展不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程，通过制订系统性的训练计划，分阶段的开展体能训练更加科学。在各个阶段，体能训练都不能一成不变，而是应当通过对训练强度的不断更替，帮助运动员逐步适应训练的负荷强度及不同的训练方法，只有这样运动员的体能才能得到逐步提升。

2.2 安排妥当力量训练及速度训练之间的关系

体能训练有着诸多的训练方法，但无论对于哪一种训练方法而言，都必须妥善处理好力量训练及速度训练之间的关系。速度是篮球运动中的一大关键要素，篮球运动员体能训练的部分原因就是为了提高速度。为了在体能训练中有效提升队员的专项速度，必须精心设计专项速度训练计划。与此同时，对于力量训练也应当引起充分的关注，在篮球赛场上无论是防守还是进攻，都有队员间的力量比拼。故此，在进行实际的篮球专项训练中，必须在重视速度专项训练的同时，兼顾好力量专项训练，切实安排好力量训练及速度训练之间的关系。

3 改善高职院校篮球运动体能训练的策略

3.1 树立正确的体能训练理念

3.1.1 兼顾好技术战术训练及体能训练

篮球体能训练十分复杂，是一个系统化的工程。实践与科学研究表明，篮球运动在经过了系统的专项体能训练之后，在篮球比赛中能够发挥出更出色的水平。故此，在现实的体能训练中，相关的工作人员必须摒弃传统的训练模式，彻底纠正以往的以技术训练替代体能训练的错误做法，必须兼顾好篮球技术战术训练与体能训练，确保二者能够同步展开，摸清楚篮球运动竞技胜利的基本规律，并以篮球专项需要为基础，切实合理地安排好力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏度素质及柔韧素质等训练内容[5]。教练员也只有在兼顾了技术战术训练及体能训练的时候，才能确保运动员在竞争激烈的篮球比赛中，应用科学的攻防技术发挥出最高的水平。

3.1.2 处理好专项体能训练与一般体能训练的关系

专项体能训练和一般体能训练是运动员在训练过程中需要相互平衡的两个训练类别，在实际的训练过程中，一般体能训练在达到一定的时间和强度后，就必须将体能训练调整为专项训练，以便适应篮球运动员的训练要求，两个体能训练相互促进、互为基础，教练员应将两项体能训练在实际的授课中明确教授给运动员，帮助他们取得更好的训练效果。

3.2 制订科学的体能训练计划

高校篮球教练员在篮球队执教的过程中，应当制订科学的体能训练计划。此处提及的科学体能训练计划不仅包括短期计划，更包含长期计划。通过为运动员制订针对性的训练计划，能够使运动员的体能训练目标更加具体，从而让体能训练的目标转化为一个个相互独立，但又有着密切联系的训练任务，进而推动这些训练任务具体化为一个个按照特定要求所进行的身体训练[6]。

3.3 建立建成科学的体能训练评价体系

体能训练离不开评价，评价能够对训练的结果起到有效的检验作用。在高职篮球专项训练中，应当依据院校篮球专项运动员体能的要求及训练水平等因素设置必要的评价指标。对于体能训练水平的评价内容及指标体系应当由4个方面组成，具体包括运动素质指标、技能体能指标、身体机能指标及心理指标。高职院校只有将科学有效、符合实际需要的评价体系建立完成，才能对篮球运动员体能训练的效果作出全面客观的检测。

4 结语

总之，对于篮球比赛而言，要想取得比赛的最终胜利，就需要运动员拥有良好的体能。有鉴于此，首先需要相关院校的篮球教练员和远动员提高对体能运动重要性的认识，客观地安排好体能训练的计划，处理好体能训练之间的平衡关系，科学地进行规范化的训练并建立相关的训练评价体系。另外也要做好相关的科学研究，为篮球体能训练提供良好的理论保障，帮助运动员取得优异的成绩。