无氧训练对普通高校大学女生800米跑成绩影响实验研究<br/>——以广西科技师范学院为例

无氧训练对普通高校大学女生800米跑成绩影响实验研究
——以广西科技师范学院为例

2020-07-15陶雪花

广西科技师范学院学报 2020年3期

陶雪花

（广西科技师范学院体育学院，广西来宾 546199）

800米跑在我国学校中普遍被称为中长跑项目。由于受传统观念影响，很多高校体育老师把800米跑视为耐力性运动项目，在女子800米训练中采用有氧长距离跑为主，很少采用无氧训练。依据《运动生理》一书对各种运动项目主要能量供应系统数据得知，800米跑项目无氧供能系统占95%，有氧供能系统占5%。因此，无氧供能是800米跑主要供能系统。而我国很多普通高校体育老师把800米跑按照长跑方式进行训练，导致很多女生的800米跑成绩普遍较差。为了论证不同距离的无氧训练对普通高校大学女生800米跑成绩的影响，笔者开展了本次研究，旨在为800米跑训练教学改革提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广西科技师范学院2018级大一女生为实验对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本次研究参阅了从中国知网下载的37篇与800米跑训练相关的文献，还查阅了《现代中长跑运动科学训练方法》《丹尼尔斯经典跑步训练法等》等10余本国内外相关书籍和杂志，这些文献为本次研究提供了充分的理论参考［1］-［5］。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验时间、课时、地点安排

实验从2019年2月25开始至2019年6月30号结束，实验时间共计16周，期间每周一、三、五都安排一次实验课。实验课利用晨跑、体育课时间完成，每次实验时间为60分钟。实验地点在广西科技师范学院田径场。

1.2.2.2 实验对象和分组

实验对象是从广西科技师范学院134名女生中筛选出96名年龄、身高、体重相差不大，身体不肥胖、无运动损伤、无心肺功能不全以及无急、慢性疾病史的女生，随机把他们分成实验组和对照组各48人，然后按照实验组和对照组分别进行测试。正式测试前，还对选拔出来参加实验的96名女生进行50米跑（速度）、立定跳远（力量）、一分钟跳绳（协调）等三项身体素质测试，见表1。

表1 实验前实验班、对照班身体素质差异性

表1表明，实验前，实验班和对照班在50米跑、立定跳远和一分钟跳绳项目测试成绩中都没有显著差异，说明本次实验选拔的96名大一女生符合本次实验条件。

1.2.2.3 实验过程控制

实验组和对照组训练内容都是800米跑，实验组和对照组训练地点、训练时间、训练量都是同步。两组均由笔者进行训练，最大程度排除实验过程中外部干扰因素。

1.2.3 数理统计法

运用EXCEL2016软件数据进行统计分析，并制作表格提供直观的数据显示。

2 研究结果与分析

2.1 实验组和对照组实验方法及原理分析

2.1.1 实验组实验方法及原理分析

从运动生理学理分析，800米跑项目学生的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且更多的是依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在快速跑300─400米后人体血乳酸的值是高的。学生在800米跑项目途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而加快组织细胞的新陈代谢，引起各种生理机能紊乱，造成酸中毒。而平时没有采取过针对性的专门训练、耐酸能力低下的学生，“酸中毒”现象尤为明显，例如出现呼吸急促、两腿酸沉等现象。因此，学生要取得好成绩就要进行身体耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍能保持相当距离的高速跑、变速跑、加速跑。例如在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。提高身体耐酸的能力，可以以100─600米距离为主，间歇休息时间要短；在训练中，开始起跑阶段速度尽可能等于或高于正式考试速度。

2.1.2 对照组实验方法及原理分析

对照组训练原理是，800米跑成绩差是因为有氧耐力差造成的。所以，在对照组里，800米跑采用有氧训练方法发展学生的耐力。有氧训练方法是增强人体呼吸系统与心血管系统的功能、提高有氧代谢的主要途径。长期进行有氧耐力训练，可以保持人体内适宜的糖原储存量，提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官长时间负荷的耐受能力。因此，对照组800米跑训练重视学生的一般耐力训练。

2.2 实验组和对照组实验内容安排

实验组和对照组实验内容安排，如表2所示。

表2 实验班和对照班训练内容

2.3 实验前实验班、对照班学生800米跑成绩差异性分析

表3 实验前实验班、对照班女生800米跑成绩差异性

从表3中发现，实验班和对照班学生实验前800米跑成绩没有显著性差异。

2.4 实验后实验班、对照班学生800米跑成绩差异性分析

表4 实验后实验班、对照班女生800米跑成绩差异性

从表4中发现，实验班实验后800米跑成绩优秀、良好、不及格学生有显著性差异，只有良好指标没有差异性，说明采用不同距离无氧间歇训练能够很好地提高女生800米跑成绩。

2.5 实验班、对照班学生实验前、后800米跑成绩差异性分析

表5 实验班学生实验前、后800米跑成绩差异性

表6 对照班学生实验前、后800米跑成绩差异性

表5、表6中实验班的学生在实验前后“优秀”“良好”“不及格”人数都有显著性差异，学生实验前后成绩提高幅度很大，只有“及格”指标没有显著性差异；而对照组学生“优秀”“良好”“及格”“不及格”人数虽然有所提高，但是提高幅度不大，说明对照组学生采用的有氧耐力训练对女生800米跑成绩提高有一定作用，但是800米跑成绩提高没有实验组学生采用不同距离无氧间歇训练明显。据此实验结果可以说明，本次实验组实施的不同距离无氧间歇训练方法对于提高女生800米跑成绩有明显促进作用。

2.6 实验班、对照班实验内容分析

2.6.1 实验班实验内容分析

实验班在本次实验过程中以无氧间歇训练为主，并且在训练中对学生进行不同距离的无氧间歇训练，如50米间歇2分钟、100米间歇3分钟、150米间歇3分30秒、200米间歇4分钟、250米间歇4分30秒、300米间歇5分钟、350米间歇5分30秒、400米间歇6分钟、450米间歇6分钟、500米间歇6分钟、600米间歇6分钟、700米间歇7分钟等。这样的训练对女生克服乳酸反应和极点反应有很好效果。在不同距离无氧间歇训练中，实验班主要采用追逐跑、接力跑、反应跑、跳跃追逐跑等不同距离进行训练。在实验过程中，实验班中除了以无氧间歇训练为主，还有部分1000米、1200米、1600米、2000米的有氧训练内容来提高学生的速度耐力。实验班采取不同距离无氧间歇训练为主、有氧耐力训练为辅的训练方式，提高学生的速度和耐力。实验班这种训练方式更贴近800米跑真实的比赛速度：在快速跑完80—100米后开始进行匀速跑，最后100—150米进行终点冲刺。从实验班实验结果中可以看出，无氧间歇训练可以有效提高女生800米跑运动成绩。

2.6.2 对照班实验内容分析

对照班800米跑训练方法是以长跑耐力为主，强调长跑耐力和匀速跑节奏。有氧训练内容主要有1200米跑、1600米跑、2000米跑、2400米跑。这样的训练内容只注重学生的有氧耐力素质训练，不重视学生无氧速度耐力训练；学生如果一段时间不进行有氧耐力训练，800米跑成绩就会下降很快。另外，对照班训练的800米项目速度和节奏，和800米项目考试节奏完全不一样，800米考试要求学生一开始跑速度就要很快。在实验测试过程中发现，很多对照班女生不适应这样“快—慢—快”跑步节奏，部分女生腹部出现肠胃痉挛现象，影响了整个800米跑节奏和成绩。由于每次训练距离较长，使部分女生对800米项目产生了恐惧心理，这是对照班女生实验后800米跑成绩变化很小的主要原因。

2.7 实验结果分析

800米跑项目训练比较特殊，从距离上看800米介于短跑与长跑之间，属于中跑项目。在800米跑中，主要以无氧供能为主，磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，而有氧供能系统只占5%，所以训练的方式就要以无氧供能系统的训练为主。实验班在本次实验中重视短距离无氧间歇训练，重点训练学生速度和耐力，训练距离由短距离逐渐变长，降低了她们对800米跑的恐惧感，并且在训练过程中采用了多种趣味训练方法，提高了她们对800米跑训练兴趣，让她们参加800米跑训练变得更加主动。这是实验组女生800米跑成绩提高的主要原因。对照班在本次实验中重视耐力素质训练，强调学生的体能训练，并且每次训练距离比较长，而忽略了800米跑的速度训练，长时间、长距离耐力训练让很多女生对800米跑训练产生恐惧心理。从实验总体情况看，对照班只重视耐力训练不重视速度训练，这是造成对照组女生800米跑成绩差的原因。