“新简易二十四式太极拳”短期集训对于青少年健康体适能及睡眠质量的影响

李超伟 崔钊

摘 要：目的：探讨“太极游艺新简易二十四式太极拳”短期集训对于青少年健康体适能及睡眠质量的影响。方法：比较“太极游艺新简易二十四式太极拳”短期集训前后57名青少年体重、坐位體前屈、闭眼单脚站立、1分钟仰卧起坐、20米折返跑及睡眠质量情况。结果：经过一周太极拳集训后，受试者坐位体前屈成绩平均增长1.38±1.88cm，闭眼单脚站立时间平均增加   33.01±70.19s，20米折返跑单程完成次数平均增加9.16±9.52次，睡眠质量评分平均降低1.05±1.94，差异具有统计学意义（P< 0.05）;体重及1分钟仰卧起坐无显著性差异（P≥0.05）。结论：“太极游艺新简易二十四式太极拳”短期集训有助于改善青少年柔韧性、平衡性、心肺功能及睡眠质量。

关键词：太极拳;体适能;睡眠品质;健康体适能

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-139-02

青少年时期的健康体适能指标对于未来的健康情况有重要的预测价值[1]。体适能欠佳意味着较高的心脑血管疾病风险[2]，较差的身体成分比例[3]，较弱的认知控制能力[4]，甚至影响长远的专业成就[5]。睡眠质量是衡量生活质量的重要指针，也是影响健康的重要因素。太极拳作为中国优秀传统文化的代表，受到国内外越来越广泛的重视与认可。以往的研究多针对中老年人，关于太极拳对于青少年体适能的研究相对欠缺，本研究对该领域进行适当补充。

1“新简易二十四式太极拳”及其短期集训的由来

学院太极源自台湾师范大学，经过二十多年的探索与发展，积累了丰富的教学经验，形成了规范、完善的教学体系。每年暑期，两岸学子齐聚北京大学，进行短期太极拳集训。本研究通过比较57名青少年在2017年8月参加集训前后体适能与睡眠质量的变化，探讨“太极游艺新简易二十四式太极拳”短期集训对于青少年的价值。

2对象与方法

2.1研究对象。参与2017年8月北京大学“太极游艺新简易二十四式太极拳”短期集训的57名青少年，平均年龄20.56±      3.85（10-29）岁，其中男生32名，女生25名。

2.2实验方法。太极拳教学以《太极游艺：新简易二十四式太极拳》[6]为标准教材，以太极拳松柔功操、筑基功操及新简易二十四式太极拳套拳为基本内容，通过教师演练教学、集体练拳、助教带拳纠正以及太极拳基础理论与传统文化教学等形式进行为期一周的集训。

体适能主要比较指标包括体重、坐位体前屈、闭眼单脚站立、1分钟仰卧起坐及20米折返跑。坐位体前屈和仰卧起坐依照《国家学生体质健康标准》进行测试。闭眼单脚站立测试方法为听到口令后抬起任意一脚并闭眼，支撑脚移动或抬起的脚落地时停止，记录维持单脚站立的时间。20米折返跑要求队员在相距20米的两个标志物之间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。在完成每个2×20米后有5秒的间歇时间，节奏则由录音机播放的声音信号来控制。记录完成单程的次数。

睡眠质量采用匹兹堡睡眠质量量表进行测量，分数≥8分者为睡眠质量差。

2.3统计学分析。使用SPSS 22.0进行统计学分析，测试结果以平均数±标准偏差表示，采用描述性分析、配对t检验及卡方检验等统计学方法，P<0.05 差异具有显著性意义。

3结果

3.1集训对于青少年体适能的影响

受试者集训后坐位体前屈成绩平均增长1.38±1.88cm，闭眼单脚站立时间平均增加33.01±70.19s，20米折返跑单程完成次数平均增加9.16±9.52次，此三项测试结果差异具有统计学意义。而受试者集训前后体重及1分钟仰卧起坐结果无显著性差异。

3.2集训对于青少年睡眠质量的影响

集训后受试者睡眠质量评分平均降低1.05±1.94。睡眠质量差，即分数≥8分者由11名（19.3%）降至3名（5.3%），经卡方检验，结果具有统计学差异。

4讨论

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。其评价主要包括心肺耐力、身体成分、肌肉和肌肉耐力、柔韧素质、平衡性等方面。本实验所选取的指标中，坐位体前屈反应身体柔韧性，闭眼单脚站立反应平衡性，仰卧起坐反应肌肉力量，20米折返跑反应心肺耐力。

太极拳是一项动静结合、身心合一的运动，功效全面，内涵深厚。本研究显示，短期太极拳集训对于青少年的柔韧性、平衡性及心肺耐力产生了积极的影响。本实验中，集训前后体重及仰卧起坐无明显差异，其原因可能在于，此两项指标难以在短期内得到改善。另外有研究显示，经过一段时间的太极拳习练，受试者体重虽无明显变化，但体脂率明显下降，提示太极拳改善了身体成分比例[7]。

太极拳继承了传统文化的精髓，对内在精神世界的改善不亚于对身体的改善。用心习练太极拳，有助于养成谦虚知礼的态度、温和沉稳的气质和宠辱不惊的性格，从而远离焦虑、抑郁等不良情绪。本实验从睡眠质量的角度，初步验证了这一点。

大众对于太极拳有一些常见的误解。由于节奏较慢，太极拳往往被认为是低强度的运动，是老年人才练的“老年拳”。同时，太极拳的慢还体现在见效慢，不如其他运动一样立杆见影。事实上，更恰当地说，太极拳是一项便于控制强度的运动，适合绝大多数人习练。通过科学的教学与训练安排，本次集训在短时间内完成了较高强度的训练，所有学员都顺利完成了集训，并且获得了出人意料的效果。

短时间获得如此显著的效果，也与青少年可塑性强有关。由于平时缺乏锻炼，生活习惯不佳，很多青少年处于亚健康的状态。太极拳调整了身体与精神的状态，焕发了青少年的活力，达到了立竿见影的效果。

以往有关太极拳对于健康价值的研究很多，但结果却大相径庭。其原因可能在于研究中太极拳教学及训练过程不够严谨，锻炼强度及效果未能很好的控制。本實验中的太极拳教学团队具有丰富的教学经验，并且以《太极游艺：新简易二十四式太极拳》作为统一教材，同时配合科学规范的集训安排，最大程度的保证训练的规范性与严谨性。本次集训基本安排如下：每日清晨进行1.5小时的晨练，以松柔功操、筑基功操教学与训练为主，上、下午各进行1.5小时太极拳教学，以新简易二十四式太极拳单式及套拳教学为主，晚间进行1.5小时的理论教学与答疑。此集训流程既保证了足够的训练强度，又不至于出现过度疲劳或运动损伤的情况，使学员充分消化吸收所学内容，达到良好的学习与锻炼效果。本实验受众以高校大学生为主，理解能力较强，能够较好的理解基本要领，同时依从性较高，可以很好的配合实验的完成，从而获得较为可信可靠的实验结果。

本次实验期间，所有学员均未出现严重关节疼痛或损伤的情况。以往的研究显示，太极拳练习者膝关节髌骨外移是导致其膝关节疼痛的主要原因，而髌骨外移则是动作错误造成的[8]。学院太极教学与习练过程非常重视基本功的训练，包括松柔功操、筑基功操等，强调循序渐进，而不是仅仅关注套路、拳架的动作。规范化的教学可有效减少运动损伤的发生。

太极拳是可以伴随人一生的运动，其深厚的内涵是取之不尽的宝藏。青少年习练太极拳，有望获得更长远的益处。本研究观察了短期太极拳集训对于青少年的价值，针对长期规范习练太极拳对于少年影响的研究目前正在进行之中。

参考文献：

[1]Ascenso A， Palmeira A， Pedro L M， et al. Physical activity and cardiorespiratory fitness， but not sedentary behavior， are associated with carotid intima-media thickness in obese adolescents.[J].European Journal of Pediatrics， 2016， 175（3）：391-398.

[2]Andersen L B， LauerseOrnelas R T， Silva A M， Minderico C S， et al. Changes in cardiorespiratory fitness predict changes in body composition from childhood to adolescence： findings from the European Youth Heart Study.[J].Phys Sportsmed， 2011， 39（2）：78-86.

[3]Ornelas R T， Silva A M， Minderico C S， et al. Changes in cardiorespiratory fitness predict changes in body composition from childhood to adolescence： findings from the European Youth Heart Study.[J]. Phys Sportsmed，2011.39（2）：78-86.

[4]Pontifex M B， Kamijo K， Scudder M R， et al. V. THE DIFFERENTIAL ASSOCIATION OF ADIPOSITY AND FITNESS WITH COGNITIVE CONTROL IN PREADOLESCENT CHILDREN[J].Monogr Soc Res Child Dev， 2014， 79（4）：72-92.

[5]Sardinha L B， Marques A， Minderico C， et al. Longitudinal Relationship Between Cardiorespiratory Fitness and Academic Achievement.[J]. Med Sci Sports Exerc， 2016， 48（5）：839-844.

[6]林添进.太极游艺：新简易二十四式太极拳[M].2016.

[7]陈福刁，陈浩庆，张帼雄.太极拳锻炼对大学生身体机能的影响[J].沈阳体育学院学报.2006.25（4）：121-123.

[8]徐伟军，李英奎.杨式太极拳演习者髌骨外移现象及其纠正[J].北京体育大学学报.2008（10）：1414-1415.

作者简介：

李超伟（1993—），男，汉族，江苏盱眙人，硕士研究生，南京大学体育科学研究所，体育教育训练学。