蛙泳练习在颈椎病康复中的应用

王熠旭

摘 要：近年来颈椎病患者数量大幅度上升，一旦患上颈椎病会严重影响患者的正常学习和生活。为减轻颈椎病患者的痛苦，本文着重研究分析颈椎病的病因、症状、治疗手段。采用文献资料法、问卷调查等方法探究蛙泳练习在促进颈椎病康复的运动康复原理。通过本文的研究给出蛙泳运动康复建议，指导广大颈椎病患者进行正确的锻炼;以缓解此病带来的疼痛与困扰。

关键词：蛙泳;颈椎病;水中运动;康复治疗;预防

中图分类号：G861        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-146-01

1前言

随着智能化的飞速发展，智能手机、平板电脑在带给现代人便捷的同时也在悄无声息地影响我们的身体健康。长时间伏案工作、低头玩手机、看电脑等存在的不良身体姿势导致了颈椎病发病率的逐年上升，且越来越年轻化。一旦患上颈椎病轻则头晕头痛、恶心、精神不振;重则行走困难、双下肢痉挛无法行走、四肢麻痹等。该病已经严重影响我们正常的学习和生活。目前，颈椎病的治疗主要为非手术治疗，临床效果显著，但是却会因日常生活不良姿势导致疾病的复发。针对颈椎周围肌肉易劳损的特点，加强颈部肌肉锻炼是有必要的。研究表明当各型颈椎病呈缓解或呈慢性状态时，就可采用运动疗法促进颈椎病的康复或巩固疗效。颈椎康复操是患者采用最多的运动方式，但该疗法对同时患有腰腿疼痛的患者来说是较困难的，会因疼痛程度的加大难以维持下去。笔者通过收集整理相关资料发现，蛙泳时，由于受到水的浮力，可使人体处于近似“失重”状态，在此条件下进行蛙泳练习，可使上诉患者加大肢体活动范围，锻炼到平时难以锻炼的肌肉特别是颈肩部肌肉;收到很好的练习效果。此外蛙泳呼吸动作中抬头和低头两个相反动作也可以促进劳损肌肉和韧带的修复达到颈椎康复的目的。

2颈椎病简介

2.1颈椎病的发病原因及临床表现

慢性劳损是在颈椎病的发展过程中的“罪魁祸首”，长期局部肌肉、韧带、关节囊的损伤会导致局部出血水肿、发炎，促使病变部位出现炎症机化变形，骨质增生，压迫局部神经血管。外部损伤是导致颈椎病发生的直接原因，而不良的身体姿势是导致颈椎病的另一重要原因。

颈椎病的临床表现为：轻者出现颈部疼痛、板滞，颈肩部酸痛、颈部僵硬活动受限。肩背部常有沉重感，手指发麻，手握无力，头晕、头痛、视力模糊、恶心呕吐等症状。重者，下肢无力，两腿发麻，重心不稳，摇摇晃晃;更严重者会大小便失禁、四肢瘫痪。

3颈椎病的治疗方法

颈椎病的治疗分为两种即手术治疗和非手术治疗。非手术治疗是指药物、按摩、推拿、理疗、运动疗法等。手术治疗包括外科手术和微创手术，手术治疗颈椎病效果明显，但是容易复发，而非手术治疗则无创伤口、风险小成本低、副作用小。在非手术治疗的方法中运动疗法对颈椎病患者来说是一种简单、便捷、耗时短、确实有效的治疗方法。该疗法针对颈椎周围肌肉易劳损的特点，加强颈部肌肉使颈部肌肉变得强健有力、颈部韧带更加牢固，促进颈椎病的康复具有相当大的积极作用。蛙泳属于运动疗法中的一种运动方式。

3.1蛙泳运动疗法

治疗原理：水具有浮力、阻力的物理特性，利用水的阻力可以锻炼人的力量、耐力、柔韧等能夠减少运动损伤。即使是行动困难的患者也可以在康复师的辅助下进行康复锻炼。游泳在增强肌力、促进心血管和血液系统循环、加大心输出量、增强抵抗力等方面健身疗效也非常显著。

游蛙泳时，人体俯卧于水中，颈椎受力较站立时小，减轻了颈椎负担。抬头换气和低头吐气的动作（如：图1、图2所示）与平时的低头动作相对抗。这一仰一俯的动作正好能够活动颈椎关节，有助于锻炼颈部肌肉。

蛙泳手臂动作会动用肩关节和背部肌肉群，提高该部位的肌力，为颈部肌肉减轻负担。可以促进颈部劳损肌肉的修复。蛙泳的滑行动作可以让颈部及全身肌肉充分放松，使颈部所承受的巨大重力负担在水中得到减负进而缓解颈椎病带来的各种身体反应。

需要注意的是以下几种情况不适宜采用蛙泳运动疗法：明显有病理改变、出现神经压迫症状、处于颈椎病急性发作期、运动后症状加重或者运动后出现新发症状。

4结论

蛙泳的呼吸、手臂动作、以及滑行动作结构符合加强颈椎稳固原理，该运动相对于牵引针灸、药物、按摩等被动式治疗方法更符合人体康复的生物学基础，通过自身运动内在调节所达到的康复效果要比传统治疗要明显、有效。因此我们在选择颈椎康复治疗时，蛙泳锻炼也是行之有效的选择。

5建议

我们在采用这种蛙泳锻炼康复颈椎病治疗方法时一定要严格遵守相关的安全注意事项。患有严重的心脏、脑部、肺部疾病、四肢活动困难以及非气滞性颈椎病不能利用蛙泳进行康复锻炼。

另外须注意游泳前要做好热身准备，一定要充分活动身体，防止肌肉痉挛。保持正确的游泳姿势，保证每周3～4次，每次30～60分钟，长期坚持。一旦感觉不适应立即停止练习，及时就诊。定期进行专业的康复评估，与医生或水中康复师保持密切的联系，以便给出更加切实可行的治疗方案，达到缓解病症和康复目的。

另外笔者认为可将传统药物治疗与蛙泳康复治疗相结合，创新治疗颈椎病。该病的康复率和康复效果定会大大提高，能在短期内减轻患者的病痛，提高患者的生活质量。

参考文献：

[1]曹冰.常见运动损伤的水中康复方法及实证研究[D].北京体育大学.2011.

[2]郭天旻.颈椎病的病因和预防[N].上海中医药报.2017-09-22（004）.