浅淡初中体育教学中立定跳远的下肢力量的协调训练

林子军

摘 要：我国教育事业不断发展，对学生各项身体素质的培养也更加细化，在体育教学方面，教师队伍不断专业化，学生们能够从体育课上得到更加系统、安全的锻炼。本文将以体育锻炼中的立定跳远为例，将如何培养学生们正确锻炼下肢力量作为研究重点，希望能够为学生们之后的身体协调发展带来一定的教学借鉴价值。

关键词：初中教学;立定跳远;下肢力量;协调训练

1 前言

立定跳远能够有效锻炼学生们的身体素质，发展学生们在跳远运动中的速度、协调以及力量爆发，通过对学生们进行系统的体育锻炼，帮助学生们掌握立定跳远的基本技巧，能够有效的提高学生们的身体素质，提高初中生的身体素质，本文的主要讨论方向是以教师的角度进行教学研究。

2 立定跳远的技术练习

2.1 动作要领的教学

立定跳远具有明显的规范性要求，在进行立定跳远的运动时，首先需要进行的是正确的“立定”，通过“立定”，初中生可以将身体的中心进行固定，并将运动进行预备，为后续的起跳蓄势。

如有的教材上规定了双腿在立定的时候需要进行微微分开，至两肩同宽，将力量的重心放在脚后跟部位，这是基础的腿部蓄势。在力量分布上，需要将双腿绷直，将力量进行一定的压缩，想想自己的腿部是一根弹簧，随时准备弹跳出去，从而为后续的爆发起到一定的准备作用。在手部的力量上面，教师需要教导学生们，如何将手部的力量进行一定的配合，在起跳的准备期间，学生们很大程度上是通过手臂的幅度来判断自己是否准备完善，在起跳的力量迸发阶段，学生们都是将腿部和手臂都进行向前上方的运动，以不自觉地追求身体运动的方向具有一贯性，保证身体运动全部都崩向一定的方向。在完成基础的动作要领教学之后，教师需要带领学生们进行初步的示范，让学生们进行直观的感悟，然后再逐步通过自己的尝试进行改进，最终达到完全掌握的教学目的;在进行动作尝试的过程中，不可避免的会出现一定的错误和失败，所以教师在有条件的情况下，需要布置一定的气垫，以帮助学生们可以在尝试的过程中能够做到不怕失败、勇于尝试。

2.2 错误动作的纠正

在初中生自主的进行一定的尝试之后，不可避免的就会出些一些错误，为此教师需要及时的带领学生们进行改进，以帮助学生们树立起正确的运动观念和运动习惯，进行健康的体育锻炼[1]。

在立定跳远的体育项目中，难度较大的是预摆技术，这是进行立定跳远的必备条件，预摆技术容易出现错误的是两个方面，一是学生们因为腿部的起跳幅度不够，而造成运动起势不够爆发;另一方面是因为学生们在预摆技术上的时间过长，而造成了手脚不协调情况的产生，这既是俗称的“同手同脚”现象。为了避免这种情况影响学生们正常水平的发挥，教师需要及时对学生们进行错误地纠正，常用的教学方法是将学生们进行分组，让学生们进行自由的训练，然后让每组按照顺序来进行课堂的随堂测试，让学生们进行立定跳远的短期考核。注重学生们在初步考核过程中出现的动作幅度过大、过小，或者是身体重心错误的问题，如果学生们在考核的过程中出现了紧张的情绪，教师可以带领学生们先进行一定的集体锻炼进行放松，例如蛙跳的方式，大家按照顺序进行排列，每个小组作为接力组，进行蛙跳比赛，比较出哪一组的速度最快，通过这种方式就可以将学生们的运动热情调动起来，为体育课赋予更多趣味性。

3 立定跳远的身体形态控制

3.1 初中生的身体发展特点

在初中生的阶段，身体的发展正好是力量的上升阶段，在此阶段，各种力量和素质的发展处于黄金时期，尤其是腿部的力量，出现了两个极端，有的学生是身体素质的发展还未达到一定的要求，腿部的力量软弱没有爆发力;另一部分学生是在自身身体素质达标的情况下，没有掌握正确的运动特征，从而造成了运动技巧发展的不完善[2]。

为了应对这种情况，教师可以在进行立定跳远的教学之前，带领学生们进行一定的运动热身，帮助学生们在运动的过程中了解自身运动方式的不足之处，在动作的起幅和落幅上，需要对自己的力量进行初步的控制。例如有的学生因为在小学阶段，没有接收到较为正规的体育锻炼，所以在运动的方式上存在错误，在力量爆发的时候采用口腔进行呼吸，尤其在运动量大的时候，常常出现“张口呼吸”的错误，这种方式分散了学生的注意力，也给学生的身体发展带来了一定的消极影响。同时初中生正处于心理和生理的幼稚到成熟阶段，所以教师在教学的过程中需要调动起学生们的积极性，帮助学生们以主观的精神面貌进行立定跳远的训练，例如如果学生们在课堂的随堂测试中表现远远低于平时的训练水平，教师就可以采用蛙跳、摸高等待有趣味性的惩罚活动进行学生锻炼。

3.2 进行基础的身体控制

立定跳远的身体控制是为了让学生们在立定跳远的过程中更加科学、具有效率，而且能够保护自己免受伤害，在常规的体育锻炼中，学生们常常会因为身体重心控制出错，或者是因为动势速度太快，难以及时安全降低速度。

在进行立定跳远之前，教师需要让学生们的身体处在运动的状态下，在立定跳远时，可以有效的控制动势，在训练过程中，经常有学生出现虽然身体跳过了，但是却出现了摔倒的结果。因为在成绩的纪录上，一般按照身體和起跳线最近距离而计算的，在正常的情况下，学生们立定跳远之后是保持站立状态的，所以测算的是学生们从脚跟到起跳线;所以摔倒之后，学生们的成绩一般会从地面上的手部或者其他部位而进行计算，影响最终的成绩。立定跳远从本质上来说是跳远，所以在锻炼腿部跳远的方式上，都能够作为辅助训练的方式，帮助初中生的身体进行健康的发展，例如跳高摸高训练、篮球运动以及及其他帮助腿部锻炼的运动形式，帮助学生们进行紧固的活络，通过经常运动的方式，来提高初中生们的肢体柔软度和协调能力[3]。

4 立定跳远的体育素质建设

4.1 进行立定跳远时的心理暗示

在进行立定跳远的时候，有很多学生担心自己跳的长度不够高，所以会在起跳的时候出现畏手畏脚、不敢伸展的情况，所以教师需要带领学生们进行一定的心里锻炼，帮助学生们在进行身体热身的时候，也进行心理的热身，为立定跳高扫除部分人力因素。

例如，教师可以带领学生们进行立定跳高训练之前，可以进行蹬地技术的练习，让学生们在蹬地的训练过程中得到力度的训练，“蹬地快速和有力，背部用力要及时”在进行立定跳高的时候，教师可以进行部分音乐的放松，让运动更加有韵律感，配合学生们的运动节奏，达到一定的放松效果;如果条件有限，教师可以在运动的时候增添一定的口号环节，让学生们用自己声音来增加运动的韵律感，实现积极的运动风貌。除了音乐的教学方式，教师还可以借助于原地高抬腿运动，原地跳高的运动方式和立定跳远具有较大的相似性，都是需要学生们进行下肢力量的爆发，但是原地跳高不需要向前进行运动，所以在进行原地跳高的时候，需要对学生们的跳跃高度进行循序渐进的要求，这样既是为了避免学生们在运动的过程中由于超越了自己的运动限度，而出现腿部抽筋后果;还能够帮助学生们树立起对跳跃运动的信心。

4.2 在进行连续训练后的伸展活动

在完成一定阶段的立定跳远训练之后，学生们在体力和精力上都处于疲乏状态，而且如果运动前没有进行很好的热身，就容易在运动之后带来身体的疲劳，造成一定程度上带来肌肉拉伤，影响日常的行动[4]。

为了帮助学生们进行运动后的伸展，增强自身的体育素质，教师还需要帮助学生们在运动之后进行一定的伸展活动，例如在连续的立定跳高之后，教师可以从两方面进行伸展锻炼，一是要帮助学生们进行原地的伸展，例如左叉、右叉以及手臂拉伸等方式，或者弓步压腿等熱身动作，让学生们放松肌肉，实现运动从准备到进行再到放松的步骤，实现腿部肌肉的良好保护。除此之外，教师还可以带领学生们进行集体的快走，帮助运动重点进行转移，在腿部从跳跃运动中放松出来之后，再进行慢走，从而由快到慢，实现腿部整体运动能力的发展。通过这些方式，让学生们对于体育锻炼得到一定的科学运动步骤，进而通过立定跳远这一单项的运动方式，获取到更加协调、完善的运动系统。

5 总结

总的来说，体育运动是锻炼学生素质的最重要课程，没有强健的体魄，难以支撑其后续高强度的学习，所以为了实现初中生的良好发展，本文以立定跳远作为研究对象，进行教学方法的讨论。希望能够帮助学生们在青春期这一快速成长的阶段，得到安全、科学的锻炼方式，保证初中生的身心健康发展。

参考文献：

[1] 李小平.初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践初探[J].青少年体育，2019（05）：60-61.

[2] 高守亭. 浅谈初中体育教学中的立定跳远[A]. 教育部基础教育课程改革研究中心.2019年“互联网环境下的基础教育改革与创新”研讨会论文集[C].教育部基础教育课程改革研究中心：教育部基础教育课程改革研究中心，2019：1.

[3] 张前仓.初中体育立定跳远教学与训练[J].中国校外教育，2019（06）：12.

[4] 祝君.初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践[J].名师在线，2018（28）：83-84.