运用花样跳绳促进小学生体质健康发展的实践初探

陈钰琳

【关键词】  小学体育 花样跳绳 体育锻炼

【中图分类号】  G623.8             【文献标识码】  A   【文章编号】  1992-7711（2019）24-192-01

在中小学体育教学的过程中，跳绳是常常会使用到的教学器材，广泛流传在很多地区，拥有悠久的历史与深厚的群众基础，甚至在部分地区被列入体育考试的项目中。花样跳绳作为跳绳运动中的一项，不仅形式更加丰富多彩，而且对小学生的吸引力更强，能够很好地帮助学生提高身体素质，十分适合运用于小学体育的教学中。

一、花样跳绳的介绍与可行性分析

花样跳绳又称“跳白索”、“跳索”。跳绳是具有悠久历史的传统民俗娱乐活动，花样跳绳从中而来。“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”，这是《松风阁诗抄》中记载的有伴唱的跳绳游戏，具有很强的娱乐性。

现代的花样跳绳已经得到充分的发展，演变为民间极受欢迎的体育运动。花样跳绳的受众面很广，无论是小孩子还是老年人，都能够参与其中;运动强度低，不需要身体素质多么强，运动过程也不会太激烈，觉得累了即可随时停止;对身体健康有益，花样跳绳需要手摇绳、腿脚弹跳、全身根据不同动作配合、大脑思考花样跳绳的形式，可以同时对多个部位进行锻炼;安全，只要动作得当，且注意避让他人跳绳，基本上不会受伤，跳绳绳子柔软，绳把较小，对小学生的身体安全几乎没有威胁;器材简单设施要求低，跳绳价格便宜，且不需要专门的场地，只要地面较为平坦即可，对于偏远地区教学设施落后的中小学来说，是很好的选择。由上可知，花样跳绳在小学体育的教学中可行性很强。

例如，教师可以在体育课的教学设计上增加花样跳绳项目，与篮球足球等同，部分学校也可在体育大课间组织活动，运动会上增加花样跳绳项目，激发学生兴趣。在体育课的自由活动时间，组织体质较弱、不喜欢足球篮球等的同学跳绳。

二、花样跳绳在体育教学中的具体实施措施

1.组织跳大绳活动

跳大绳需要多名同学进行团队配合，2名同学分别逆时针和顺时针摇一个长绳子，将绳子往一个方向摇，摇的频率一致，且速度较慢，剩下的同学排好队，趁绳子在空中未落地时从摇绳同学A的身侧跑进绳子中央，在绳子即将落下之时跳起让绳子从脚下穿过，随即立刻跑出去，下一名同学跑入，重发之前动作，直到这一队同学跳完，最先开始跳的同学接最后一名，反向从摇绳同学B的身侧进入绳中。这一活动考验團队配合与每一名同学自身的能力，是很好的团队活动。

例如，教师可以在运动会以及平时的节日活动中组织班级之间的跳大绳比赛活动，各班选取相同人数的学生，在一分钟内连续跳的最多的次数为成绩，断了之后重新计数，数量最多的班级队伍获胜。

2.单脚跳

普通跳绳常为双脚跳，单脚跳可以左脚跳，右脚向前翘起或向后弯起，换脚亦然。如果体力不好，一只脚连续跳容易疲劳且重心不稳，为简化，可以左脚右脚交替跳，可以左脚跳几下，换成右脚跳，再跳几下后换回来，也可以左脚一下，右脚一下，即所谓的“跑跳”，单脚跳可以自由组合，形式简单，趣味性大。

例如，教师可以在普通跳绳教学的初始阶段，为锻炼学生肢体协调能力，教学生们如何单脚跳绳，是一个很好的训练方法，能让学生们在找到重心保持稳定后逐渐调整自己，提高跳绳水平增强身体协调能力。

3.基本交叉跳

跳绳花样中的一个基础动作是交叉跳，在这个动作的基础上，可以组合开发出许多其他动作形式。该动作由两部分组成：第一部分是普通直摇跳，对于动作不熟练的小学生可以放慢跳绳动作，第一次普通跳完后进入第二部分，当跳绳摇过头顶下降时双手在身前交叉，跳绳随之交叉，学生跳过之后，双手恢复到正常直摇。两部分结合不断重复动作即可。

例如，在学生的跳绳水平有一定基础之后，教师可以进行基础交叉跳的教学，在教学时，首先徒手进行动作练习，之后再带着绳练习，基本交叉跳的难度略有提升，对于锻炼学生的手脑协调有很大好处。

4.竹竿舞

竹竿舞原本是用黎族同胞喜欢的歌舞形式，每边各有4个人，按照节奏抓住竹竿的末端移动，其他人在竹竿间的空隙中做动作、跳舞。在花样跳绳中用跳绳代替竹竿，需要注意的是跳绳需要长度相同，且被拉直，与地面有一定距离，然后同学们在上面跳舞。这项运动需要多人同时进行参与，可以增进学生之间的交流，锻炼学生之间的配合能力，同时，如果非常熟练之后，还可以加上配乐，编排舞蹈动作进行表演，效果也非常好。

5.花样跳绳可以自由组合动作

花样跳绳形式纷繁多样，教师在教学过程中应该根据实际情况，掌握学生的接受程度，合理安排不同的花样跳绳组合方案，锻炼学生的身体素质。

三、花样跳绳教学中需要注意的事项

1.前期准备需要充分得当

学生应该穿适合运动的鞋子，鞋底不要太硬以免脚踝受伤，鞋子上不应有过大装饰以免绳子被挂住。衣服方便运动即可。

2.教师应指导学生做热身

做任何运动之前，合理的热身活动都能帮助学生更好运动，同时防止受伤。

3.器材场地安全

跳绳应该选择长度合适，重量适宜，绳子材质比较柔软的。场地尽量避免太过坚硬的水泥地面，最好是操场中间的绿地，较软，防止脚踝膝盖等关节处受伤。

4.姿势正确

教师应该教会学生正确的跳绳姿势，合理的跳跃方法，错误的方法不仅跳不好，还可能导致学生受伤。

5.单人跳绳时注意间距

绳子在甩动时向学生前后方向延伸较长，教师应调整好学生之间的距离再教学。

综上所述，花样跳绳的运动量适中，难度较低，趣味性浓厚，有助于提高小学生的身体素质，提升耐力，增强肢体协调能力，锻炼四肢，有助于大脑发育，极有利于体质健康，培养学生不再是单一的成绩至上，而是身体与头脑的均衡发展，综合素质得以提高。

[ 参  考  文  献 ]

[1]秦国强.大众花样跳绳对小学生五年级体质健康的影响研究[D].北京体育大学，2018.

[2]武雪瑞.花样跳绳对4年级学生体质健康影响的实验研究[D].中央民族大学，2017.