《跳绳速度训练——30秒单摇》教学案例

石爱忠

摘 要：随着近年来体育课程改革的不断推进，校本课程成为教育领域的热门话题。作为传统体育项目的花样跳绳，简单易行、花式多样、健身价值高，不受场地、气候等限制，在校园中具有极高的推广和应用价值。小学《花样跳绳》校本课程的开发与实践，对吸引孩子参加体育锻炼、深化校园文化建设、引领教师专业发展、拓展体育课程资源具有积极的意义。

关键词：花样跳绳；校本课程；课程开发

中图分类号：g642文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）11-0024-01

一、花样跳绳简介

《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。

二、注意事项

跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的。

三、花样跳绳个人跳绳分类

个人跳绳分两部分，第一部分是教师要求学生从最基本的跳法开始跳起，每一项跳20个，在固定的时间里，看谁跳的花样多。只见学生每人手中一根绳从最简单的跳法开始，单摇、双摇、单摇编花、双摇编花、单人特短、蹲双摇、绕八字……以个人跳绳为例，最多的跳了8种，教师及时地给与了鼓励。

【案例背景】

花样跳绳是我校的传统特色体育项目，在全校推广已有八年之久。该项目被国家体育总局于2011年确定为正式推广项目。我校曾多次组队参加由全国跳绳推广中心主办的全国性跳绳比赛，且成绩喜人。比赛项目包括技术赛和花样赛两大类，其中，计数赛有：30秒单摇、30秒双摇、3分钟单摇等8个项目。作为校长，曾多次作为教练参加对学校跳绳队的训练工作。本次训练中，是我校跳绳队准备参加全国跳绳精英赛的最后一周进行的。

【案例描述】

今天下午的训练重点是通过模拟比赛情景，提高队员的比赛综合素质，提高竞技水平。

在我们的跳绳队里有一个身体素质特别突出的女孩，叫琚艳艳，她的30秒但要速度相当快，如果不是专业的教练或裁判是很难准确数清楚她跳了多少个。我们把模拟的比赛场地准备结束，要求队员按提前安排好的顺序上场“比赛”。第一场比“30秒单摇”，比赛下来的队员有比平时成绩好的，也有比平时成绩差的。轮到她上场，当我喊道：“裁判员准备”“运动员准备”时，只见她双手紧握绳柄，上体镶嵌一倾，双脚前后开立，跳前准备姿势做得相当标准。“预备，跳！”口令一下，她马上抡绳起跳，两只小脚就像装上马达一样上下跳动起来，速度比平时的还要快，我心里也是甜滋滋的。突然，她的脚踩住了快速转动的绳子，死绳了！她迅速调整，重新起跳，但没过几秒又死绳，再调整、起跳，又死绳……，30秒死绳6次，我当时就给气炸了，按每次死绳浪费1.5秒计算，她6次死绳，就浪费了9秒。别人在跳30秒单摇，她在跳21秒单摇。我气急败坏的批评了她，比较内向的她，眼里噙着泪，一言不发！我又测试了她一次，死绳8次，再测一次，死绳7次。现实告诉我不能再继续测试下去了，她需要跳绳情绪和心态。

在平时的训练中，为了巩固她速度的稳定性，我没少给他下功夫，他也表现得非常优秀。今天表现得出人意料，为什么一上场就控制不了自己？他的问题应该在情绪上，上场急于拿成绩导致紧张，一紧张便乱了自己的节奏，导致了死绳。再加上我气急败坏的表现，也无形中给他增加了压力，导致了后面几次测试的失败。

找到了原因，我首先调整了自己的情绪，耐心的对他进行了心理辅导，并要求她在上场比赛前，做三次深呼吸，然后大声喊：加油、加油、加油！

在做测试，她的死绳次数减少到了3次，再做，2次，再做便无死绳现象！

【案例反思】

1、体育教师在教授技巧，增强学生运动水平和能力的同时，一定不要忽视了培养学生的意志品质和心理素质。

2、体育教师在培养学生意志品质等非智力因素时，要采用多种形式，多尝试、多实践，从中寻找适合每个个体的方法。

3、作为教练，一定要控制好自己的情绪，他将无形中影响队员情绪以及在比赛场上的发挥。

（作者单位：山西省长治市平顺县实验小学）

参考文献：

[1]徐玉珍.校本课程开发的理论与案例[M].北京：人民教育出版社，2003.

[2]傅建明.校本课程开发中的教师与校长[M].广州：广东教育出版社，2003.