心理训练在体育高考术科乒乓球项目的应用

陈境深

摘  要：体育高考术科中的乒乓球项目为大多数学生所喜爱，也是考试内容相对简单、身体素质要求不高、易于得分的一个体育高考术科项目，为高等院校选拔乒乓球体育人才奠定基础和条件。然而，在体育高考术科乒乓球项目之中，出现学生心理素质偏低而导致考试失误、动作变形的现象。为此，本文针对性地分析影响学生体育高考术科乒乓球项目的因素，思考和探索体育高考术科乒乓球项目的心理训练方法和模式，以期更好地增强学生的心理素质，帮助其获得良好的体育高考术科乒乓球考试成绩。

关键词：体育高考术科  乒乓球项目  心理训练

中图分类号：G846                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0015-02

体育高考术科乒乓球项目是一项实践性强、技术性高、操作难度较大的运动项目，许多学生表示出浓厚的学习兴趣和热情，积极进入到对乒乓球项目的技术训练和学习之中，学习乒乓球的握拍正确方法、左推右攻的乒乓球基本动作和技术，并初步了解和学习乒乓球运动的移动步法，如滑步、跳步等，然而在考试中学生暴露出心理方面的缺陷和不足，导致出现考试动作变形、出现较多频次的无谓失误等问题，降低了体育高考术科乒乓球项目的考试成绩。为此，要针对性地加以分析，并加强对学生的心理训练，以培养学生良好的心理素质。

1  体育高考术科乒乓球项目中影响学生心理的因素分析

（1）紧张的情绪状态。“高考”这个字眼对于学生而言极其敏感，对于体育高考生而言，他们要面对的是专业技能考试，也即总分为300分、专项为75分的体育高考术科乒乓球项目考试，由此突显出体育高考术科乒乓球考试项目的重要性，一些学生在平时训练时表现还不错，然而由于在心理上存在考试的紧张压力感，导致在应试的过程中出现心跳加速、呼吸急促、面色不良等现象，显示出应试的过度紧张状态，导致在体育高考术科乒乓球项目考试中出现肌肉僵硬、动作失调，难以真正在考试中发挥自己的正常水平。

（2）环境因素。在体育高考术科乒乓球项目之中，场地、器材在体育高考术科乒乓球考试前并不对外开放，学生无法提前适应和熟悉考试环境，对于场地、器材会产生陌生感，进而会在考试项目中出现心理紧张、动作僵硬的现象。因此，要求学生必须快速适应考场环境、场地、球台、现代发球机的供球频率，才能在考试中发挥出自己的正常水平。

（3）动作姿势。在体育高考术科乒乓球项目之中，考试内容为左推右攻、反手推球或拨球、正手攻球以及步法，学生在现代发球机的自动供球条件下，进行反手推直线、正手攻斜线等乒乓球基本技术动作，尤其是正手攻斜线的技术动作要求必须将球回击到指定区域内，这就要求学生掌握正确的动作姿势、身体协调、发力部位、步法，如果没有掌握正确的动作姿势，则会在考试中出现失误，影响考试成绩。

（4）动作技术要领掌握程度。体育高考术科乒乓球项目采用现代供球机，它作为一种现代化的体育器材普遍应用于乒乓球项目训练之中，由于发球机能够发出不同旋转种类、不同旋转程度的球，能够在限定区域内调整出球频率、速度、角度、弧度、旋转、落点，这就为学生的乒乓球基本动作技术掌握提供了良好的前提，学生可以极大地减少捡球的时间，用心揣摩和体会反手搓球、正手攻上旋球、正手拉下旋球等乒乓球基本动作要领，学生对于乒乓球基本动作技术的掌握熟练程度，极大地影响体育高考术科乒乓球项目考试成绩。

2  体育高考术科乒乓球项目中的心理训练措施分析

2.1 加强与学生的沟通和心理疏导

在体育高考术科乒乓球项目教学之中，教师要善于与学生进行交流和沟通，全面获悉和了解学生的生活规律、学习、态度和训练过程，通过多样化的方法和途径把握学生的心理变化动态，及时进行疏导，可以组建班级QQ群、朋友圈、微信公众号等方式，从直接或间接的渠道了解学生对于体育高考术科乒乓球项目训练的想法，较好地缓解学生的紧张心理情绪。可以在每天的體育高考术科乒乓球项目训练之后，规定20min的心理训练，采用心理暗示的方式让学生进行放松训练，在感觉自己内心有紧张情绪时，可以进行深呼吸、慢呼气，反复循环20次，以较好地缓解内心的紧张心情和压力，进入到放松的状态之中，并结合音乐放松法，播放学生日常喜爱的音乐，通过舒缓、流畅、优雅的音乐调适学生的紧张心理，进而放松僵硬的肌体，进入到体育高考术科考前准备之中。教师还要培养考生的自信心理，通过日常训练、饮食、休息时间及细微的细节，对学生进行自信、胜利的肢体语言的暗示，并对可能出现的问题进行全面分析和预测，帮助学生做好体育高考术科乒乓球项目考试的心理准备。另外，还要加强对学生的注意力训练，由于乒乓球运动项目体现出球速快、旋转强的特性，对于训练者的注意力要求极高，因而教师可以让学生将全部的精力放在注意力训练上，可以采用低声发令法的方式，让学生高度集中自己的注意力，全神贯注地完成规定的体育高考术科乒乓球技术动作，由此也可以较好地缓解考生的紧张心理。

2.2 加强对学生的乒乓球专业教学训练

在体育高考术科乒乓球项目教学之中，教师还要让学生通过训练掌握规范的技术动作，指导和纠正学生在乒乓球基本技术动作训练中的错误动作，以此作为提高学生自信心的有力保证。具体来说，对学生的乒乓球专业教学程序和方法包括以下内容。

（1）讲解和示范教学。在体育高考术科乒乓球项目教学之中，教师要以讲解和示范教学为首要环节，结合体育高考术科乒乓球项目教学任务、目标、教材、具体学情等，通过正确的示范技术动作，给学生以层次分明、系统连贯的基本技术动作刺激，让学生初步体会和了解基本的乒乓球技术动作，如：基本站位、握拍姿势、正手攻上旋球、台内攻球、正手不定点攻球、反手推球、反手不定点推球等，并进行相关动作的组合训练，使之成为一定的乒乓球技战术组合策略，使学生逐渐把握乒乓球运动的技能形成规律。

（2）纠正错误动作。在体育高考术科乒乓球运动教学之中，教师还要注意对学生练习动作的观察和指导，要通过动作分解、慢动作练习等方式，及时纠正学生在训练时的错误动作，如：学生在练习正手攻球的连续训练过程中，出现肩膀过紧、引拍过于偏后、引拍动作时手部没有放松、发力攻球的着力点不准等，逐渐帮助学生形成正确、规范的乒乓球基本动作。

（3）注重巩固和提高。在学习掌握了规范的乒乓球基本动作之后，教师还要通过各种训练对学生进行技术巩固和提高，如协作性练习、对抗性比赛等，提高学生的灵活应变能力和快速反应能力，在实战中巩固和提高自己的技术动作。

2.3 模拟考试场景

在体育高考术科乒乓球运动项目教学之中，教师还要让考生提前熟悉和适应模块考试场地、环境、发球机供球频率等，要通过模拟仿真的情景创设方式，对学生进行考前针对性的强化训练。

总之，体育高考术科乒乓球项目教学不仅要注重乒乓球基本技术动作的教学，还要重视对学生的心理训练，通过适宜的方法和措施，提升学生的体育高考术科乒乓球运动心理承受能力，使学生在体育高考术科乒乓球考试之中发挥正常的水平，增强学生的乒乓球考试能力，提升体育高考术科乒乓球项目考试成绩。

参考文献

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