柔道运动员赛前心理训练初探

李英

摘 要：随着现在技术水平的飞速发展和提高，运动员要取得优异成绩，很大程度上取决于运动员的心理训练水平，特别是赛前心理训练，是培养和提高运动员各种心理能力的有效途径，必将成为柔道的重要环节。

关键词：柔道 赛前 心理训练

中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）11—0091—02

1 赛前心理训练的意义

当代运动技术和体育科学的不断发展，对体育竞技在傲然复杂的比赛中取得优异成绩提出了更高的要求。赛前的心理训练将是适应这一要求的充分发挥运动技术水平不可缺少的手续。要通过赛前的心理训练使运动员形成良好的赛前竞技状态，从精神上，体力上为发挥高水平制造条件。

2 赛前心理训练的特殊途径

赛前心理训练方法根据心理训练的一般原理，并结合自己所从事的专项训练心理特征去探讨。在近几年的训练、比赛的实践中，我主要采取了以下几种方法：

2.1 表象程序训练

就是闭上眼睛，采用自己的习惯姿势，将准备参加比赛的技术、战术及对方可能使用的技术战术，包括反攻战术等都在大脑里演习。

大家都知道，一个柔道运动员肌肉反应及思维是非常敏感的，再加上赛场上情况复杂多变，对抗激烈，每个环节的失误都可能导致失败，所以建立赛前表象程序是非常重要的。

2.2 自我激励和自我放松

队员在上场前，应动员运动员全身各有关器官，系统进入工作状态。以肌体的最大机能潜力投入比赛，是中枢神经系统达到最适宜的水平。因此，通过自我激励与自我放松的练习，可有效的调节自己的中枢神经的兴奋程度。（1）自我放松。比赛时如果大脑过度兴奋，则会出现精神过度紧张，机能失调，肌感下降，动作变形。这是应采取心理训练中的自我暗示放松，转移注意力等方法，把自己调节到适应的紧张程度。（2）自我激励法。与自我放松法相反，当中枢神经兴奋不足时则会出现精神不振，体力不济，反应迟钝的现象，这时就应积极动员，采用心理训练中的表象动员，积极自我暗示，意象演戏，念动训练等，进行自我激励。若兴奋性还不足时，还可以采取加快呼吸大声喊，这样，在短时间内就能使中枢神经的兴奋性达到较适应的水平。

2.3 循序渐进的放松法

在打运动量大幅度训练之后，睡眠前，安静的躺下来，做自我暗示，使肌肉逐渐放松。首先要暗示自己，“我这样躺着真是太舒服了”，然后从上至下从左至右暗示“放松了”，“没力了”使自己达到彻底放松，好像进入了睡眠状态。在大量大强度训练后洗热水澡，躺下来做15——20分钟，浑身的轻松感更为明显。

2.4 自我心理调节

心理训练的宗旨是通过自我心理调节达到自我控制，而自我心理调节则是使自己的心理处于适宜状态，因此，心理调节时心理训练的主要内容。（1）情绪调节。 在比赛中，运动员的情绪可以直接影响到比赛的效果。情绪是一种十分复杂的内心感受，像声音、气候、环境、场地；生理上的植物神经系统的正常与否所引起的身体器官功能上的变化；肌体的酸、胀、疼痛、疲倦；都可以使运动员的情绪发生变化。情绪调节就是通过对影响情绪的因素进行调节，暗示、回忆等方法，避开消极因素，使思维的活动唤起有益的信息，使运动员在赛前保持良好的情绪。（2）认知调节。赛前建立起的比赛表象程序，在激烈复杂的比赛中式不会全部兑现的。在实际情况中有时出入很大，必须据比赛中对手特点进行自我调节，这样就可以提高队员在比赛中的应变能力。

3 结论

随着现代运动技术水平的飞速发展和提高，运动员要取得优异成绩，只靠拼体力、技术、战术已经远远不够了。特别是我们的柔道运动，比赛相当激烈，对抗程度相当高，运动员的心理因素对胜负起着重要作用。心理训练是培养和提高运动员各种心理能力的有效途径。运动员的技术训练、战术训练、身体训练及心理训练都是现代运动训练不可分割的组成部分。

当前运动训练和竞争的特点造成运动员高度心理紧张。具体体现为运动员竞争的激烈化合训练负荷量的不断增加，因此，运动员所要随着心理负荷也大大增加，再加上运动员年轻化所带来的不稳定，使得运动员心理因素的作用越来越大，根据笔者我的初步实践和近年的体会：认为通过系统的心理自我调节的训练，能够建立新的条件反射和心理习惯，能有效地成为运动员自身的一种技能，这样可促使运动员在激烈复杂的对抗中充分发挥其水平。

运动心理学的训练在我国开展的时间不长，我所谈的体会是远远不够的，既不具体有欠深入，况且各人有各自的气质、个性、特点和心理品质，具体情况等都各部相同，还有待于今后的不断时间与探讨。

参考文献：

[1]张力为，现代心理训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2002：87-90.

[2]李贤英.柔道：以柔克刚的日本国技[M].北京体育大学出版社，1994：63-74.

[3]运动心理素质训练.中国体育报[N].

[4]运动员赛前心理训练与调整方法[DB].