射箭运动员的心理训练方法

梅慧敏

摘 要 在射箭运动比赛中，决定运动员比赛成绩的不仅仅是运动员的技术水平，运动员的心理素质也对比赛的成绩具有十分重要的影响。因此，对射箭运动员的心理训练方法展开探讨具有十分重要的意义。本文分析了射箭运动员心理训练的重要性，并对射箭运动员的心理训练方法进行了详细的介绍，为射箭运动员心理训练工作的开展提供参考。

关键词 射箭 心理训练 方法

中图分类号：G804 文献标识码：A

0引言

射箭是现代重要的体育竞技项目之一，运动员的体能、射箭技术、使用器械以及心理素质都与射箭比赛的成绩息息相关，其中运动员的心理素质关系到其竞技水平的发挥。因此，在射箭比赛中要取得优异的成绩，射箭运动员必须要具备良好的心理素质。所以，在射箭运动员训练中，心理训练是不可或缺的部分，对其训练方法进行探索十分必要。基于此，笔者对射箭运动员的心理训练方法进行了介绍。

1射箭运动员心理训练的重要性

在射箭比赛中，心理因素是影响运动员比赛成绩的重要因素之一。只有提高运动员的心理品质，稳定情绪，促进技术动作的掌握及运动水平的提高，才能取得优异的运动成绩。运动员在射箭高水平的运动竞赛中他们不仅受身体的生理负荷影响，而且更重要的是要承受来自多方面的心理负荷影响，所以心理训练是取胜的关键保证。当今世界射箭技术普遍提高，比赛已经不是简单的比技术水平的高低，而更重要的是比谁有足够的心理训练，谁能全神贯注地正确解决心理因素的影响，始终保持坚强的意志和良好的拼搏竞技状态，最后谁就能拿到金牌。

2心理训练的方法

2.1性格训练

性格是一个人表现在对现实的态度和行为方式上的比较稳定的、习惯的心理特征。性格是后天所形成的态度特征与行为方式特征，这就提示我们，性格是可以进行训练或培养的。通过专业性格训练，要把运动员培养成具有射箭运动员特征的运动员。早期要培养运动员的“霸气”，射箭项目虽然是静态运动项目，“霸气”对优异成绩的取得至关重要，射箭运动员要有一种敢打、敢拼的品质，要重视胆量的训练；中期要训练运动员的自信心，要有一种“舍我其谁”信念，着重心理素质的训练，同时重视综合素质的提高。

2.2放松训练

放松训练是指通过一定的方法与程序，通过放松肌肉而达到内心的平静，从而消除身心紧张的一种心理训练方法，增强感知觉的明晰性和敏感性，提高对肌肉的自我控制能力。放松是其他心理训练的基础。

2.3表象训练

表象训练是指运动员有意识地在头脑中再现或完善运动表象，从而增强运动员的心理调控能力，提高运动员的心理适应性的一种心理训练方法，一般安排在早操或夜训中进行。动作的顺利完成都必须借助于清晰、准确的运动表象，表象训练有助于射箭运动技能的掌握，提高运动成绩，还可以帮助运动员减少和克服紧张、焦急等消极情绪，充分发挥运动水平，又可提高运动员的注意能力，增强运动员的自信心。

2.4情绪转移训练

情绪转移训练是指运动员在训练中将紧张等不利情绪转移的一种心理训练方法，训练或比赛中，运动员的紧张情绪往往与运动训练或比赛条件有直接联系，此时，要求运动员在训练中采用积极主动的状态，首先在头脑中主动将紧张情绪诱导出，并且采用表象替换。可以现场采取注意力转移的措施，在思想上暗示自己暂时离开过分紧张的训练或比赛念头，而在头脑中想一些轻松、愉快的事情，等情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场运动训练或比赛中去。有一些人，其紧张情绪来自比赛过程本身，如在比分接近而又快到终场时，或运动成绩上升，要破纪录时，或运动员成绩不佳，接近失败时，由于运动员注意力集中在运动活动的输赢上，这种紧张情绪会影响他们对于技术动作的有效控制，在这种情况下，采取注意力转移措施，目的在于诱导他们，将对活动结果的注意转移到技术上去。紧张情绪的转移，主要采用言语暗示或指示的手段，诱导运动员把注意力转移到完成技术动作上去。而这些方法必须以平时的心理训练为基础，要有较熟练的心理训练手段和较好的配合，认真的态度以及合理的安排。

2.5模拟实战训练

模拟实战训练是指接近比赛的实际情况进行实射练习，以提高运动员对比赛的适应能力，一般的模拟比赛或训练，主要着眼于技术动作和战术锻炼，很少考虑情绪训练的因素。而模拟心理训练则不同，它要求在模拟比赛中结合运动技术、战术安排针对性较强的情绪训练内容。可以进行一对一的实战训练，要有目的性，设立标准，有一定的奖惩措施。

2.6干扰训练

干扰训练是指在训练的过程中人为的制造干扰环境，在这种特殊环境下进行训练，比如在静态环境下突然噪音干扰。

2.7自我调节训练

自我调节训练是指自我主动调节情绪、思维和意志的训练，通过外部环境和体内环境的一切事物或现象的语言，对自己的心理过程施加影响，从而起到调节情绪、思维和意志过程的作用。如赛前运动员可闭目静坐，默念相信自己：我能做到，我的心情很平静，我的呼吸均匀等语言，克服紧张心理，或日常训练中常告诫自己自信是面对困难的精神支柱，永不放弃是把握机会的最直接的行为，相信自己的能力是自己能否打好比赛的关键。

3结语

综上所述，射箭是一项对运动员心理要求较高的体育竞技项目，因此，运动员的心理训练已成为射箭运动员训练的重要组成部分，且关系到射箭运动员比赛时的发挥以及最终的竞技成绩。在射箭运动员训练中，教练员要重视运动员的心理训练，采取有效的训练方法，提高运动员的心理素质，增强运动员的情绪控制能力以及心理承受能力，从而确保运动员比赛中射箭技术的正常发挥，促进运动员取得优异成绩。

参考文献

[1] 袁侠.浅析射箭运动员心理特征和心理训练[J].才智，2013（23）.

[2] 刘吉善.射箭运动员赛前常见心理问题探讨[J].辽宁体育科技，2015（06）.