浅析青少年篮球运动员心理训练方法

张振

摘 要 本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。

关键词 青少年 篮球运动员 心理训练

中图分类号：G841 文献标识码：A

0前言

一场篮球比赛能否取胜的关键，在于运动员的心理素质水平以及心理的临场发挥。篮球运动是一项依存性强，直接对抗的集体性运动项目，具有复杂性、多变性，对运动员的心理素质要求很高。随着竞技水平的提高，现代篮球意识要求运动员必须更新观念，总结经验，提高认识，以科学理论为指导，用科学的训练取代单纯的经验训练。本文对篮球运动员的心理训练作一简单的探讨。

1篮球运动员心理训练的作用

篮球运动员的心理训练就是根据篮球运动员特点和运动员心理活动的规律，有目的有计划地培养运动员在训练和比赛中所需的心理品质和个性特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，确保最佳竞技水平的获得和发挥。具体地讲，篮球运动员的心理训练主要有以下几方面的作用。

1.1促进运动员心理过程的完善

人们的心理过程包括认识、情感和意志三个方面，紧张的训练和比赛对运动员的上述心理过程提出了极高的要求，运动训练和比赛要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力，具有高度发展的思维性和灵活性，以及快速运动反映能力，有迅速地分析对手的行动意图和高度的战术意识，将注意力长时间集中于或迅速分配转移到特定对象上的能力，还要求运动员具有坚强的意志。运动员具有坚强的意志品质，能克服训练和比赛中可能遇到的一切困难，这些心理过程都可以通过心理训练得到改善。

1.2促进运动员个性心理特征的形成和发展

在运动训练极度紧张的条件下，决定运动员行为最重要的个性心理特征是运动员的动机，对比赛和训练的兴趣程度，个人的性格和气质等心理训练可以对运动员良好性格的形成和发展产生巨大影响，改善运动员的兴趣品质，发展或改变运动员气质的某些特征，促进运动训练所需的特殊能力的形成。

2篮球运动员心理训练的方法

2.1放松训练

篮球场上运动员须保持一定的紧张度，但过分的紧张会使运动员肌肉僵硬，动作变形，影响技术水平的发挥。放松训练是运用语言进行引导，调节植物性神经系统和机能，使神经和肌肉得以放松的方法。运动员学会放松和心理保持镇静，使心理和肌肉活动协调一致，对比赛取得优异成绩和出现最佳竞技状态具有重要作用。

2.2渐进性放松法

它是通过对肌肉进行的反复收缩放松的循环练习使人觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张的放松能力。例如，紧握右拳，保持约 10 秒钟，依次体会右拳、右前臂的紧张感觉，然后放松，逐渐放松到最深的程度。上肢完成后，再过度到头部、颈部、胸部、背部、下肢，在每一次紧张和放松时都要体会其感觉，同时采用深呼吸的呼吸方法。

2.3注意力集中训练

这种训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激影响和内心杂念干扰，始终把心理活动指向和集中在当前活动任务上的训练，注意力高度集中是运动员完成训练任务创造优异成绩的重要条件，善于适时适度地把注意力集中指向所面临的目标，是运动员高超训练水平的具体表现。因为运动员只有高度集中注意力，才能促进积极活跃状态，保持适度的情绪激活水平，提高运动注意力的分配和转移能力，达到提高训练和比赛效果的目的。

2.4模拟训练

模拟训练是一种适应性训练，就是设计对比赛可能出现的情况或问题，创设与比赛条件相似的环境进行实战演练，促使运动员与比赛环境间保持心理协调，为运动员参加比赛做好适应性准备，在心理上建立起应付环境变化的反应模式和合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的激烈比赛条件下得到正常发挥。

2.4.1比赛对手的模拟

主要是模拟对手的技战术特点，从而熟悉和借鉴对手身上积极行为的一种训练。这些特点可能是技战术方面的，也可能是身体或心理方面的。通过模拟对手，并设身处地的观察研究，熟悉对手某些技战术特点，研究出扼制方法。如通过观看对手比赛的录象，让一部分队员扮演对方角色进行模拟对抗。在对抗过程中可以随时向队员提问，前锋队员要回答出对手擅长的战术变化；中锋队员要回答出攻防的特点；后卫队员则要回答出对方的进攻路线及打法特点。通过模拟进一步了解对手，适应对手，从而做到比赛中知己知彼，增强战胜对手的信心。

2.4.2转败为胜的模拟

通过这种模拟，增强运动员在比分落后时能转败为胜的信心，如设置从 26：10 的比分开始训练，要求比分低的主力必须反败为胜，以此来培养运动员在比分落后的情况下沉着应战争取胜利的心理能力。

3应注意的几个问题

（1）不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。

（2）在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

4总结

心理训练已成为现代运动训练的重要组成部分，因此，要注意赛前、赛后心理训练，并贯穿于整个训练与比赛。由于运动员个人情况不同，采取的心理训练也不同。掌握运动员心理活动的本质和规律，利用心理的作用，调动协调发挥个体的积极性、主动性、战术水平的提高。

参考文献

[1] 孙明志.现代篮球运动教学与训练[J].人民体育出版社，2003.

[2] 沈涛.大学生篮球运动员赛前心理障碍表现分析[J].吉林体育学院学，2004.