跆拳道心理训练方法探讨

封芳利

中图分类号：G852.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 跆拳道是一种利用拳和脚进行搏击的独特的运动项目，它既考验运动员的技术、战术与体能，还是运动员心理素质的比拼与较量。甚至可以说，良好的心理素质是决定跆拳道比赛胜负的关键因素。本文主要探讨了跆拳道的主要心理训练方法，拟期为跆拳道运动员或爱好者提供参考。

关键词 跆拳道 心理训练 方法

随着社会经济的发展与人们生活水平的提高，跆拳道以其自身的实用价值深得人们喜爱。踢拳道主要是通过竞赛、品势以及功力检测等形式，来使运动员掌握技能、掌握战术，增强运动员的意志品质。无论是跆拳道专业运动员还是业余爱好者，在学习实践中都必须重视心理训练方法，培养良好的心理素质，为取得良好的成绩奠定坚实的基础。

一、心理训练概述

对于心理训练的认识，可以分为广义和狭义两个层面来理解。从广义上来看，心理训练是有意识、有目的地对运动员的心理加以影响，从而促进跆拳道运动员战术的提高，促进身心健康发展。从狭义层面来理解，心理训练主要是指采用专门的手段和方法，使运动员学会调整自己的心理状态，尽最大可能地发挥自身的运动潜能。由定义可知，不同理解层面上的心理训练所采用的方法也是不同的，前者主要是采用一般的心理训练方法，后者主要是采用专门的心理训练方法，如肌肉放松法等。跆拳道运动员在心理训练的过程中，除了要遵循身体素质、技术、战术等一般原则外，还要遵循心理训练的特殊原则，如自觉积极性原则、循序渐进原则、个别对待原则、结合运动员个性特点原则、结合运动实际的原则、持之以恒的原则，才能取得良好的训练效果。

二、心理训练方法

（一）放松训练法

放松训练法是一种基本的心理战术，也是比较常见的训练方法，对于运动员的肌肉放松和情绪稳定具有积极作用。通过相关研究调查发现，许多运动员由于心理素质较弱，一到重大比赛时就不能发挥其正常的水平甚至发挥失常。一是可以通过肌肉放松达到心理的放松，从而使运动员能够顺利发挥。二是通过骨肉放松实现心理状态的放松，以最好的精神状态发挥出应有的水平，甚至是超常发挥。三是音乐调节放松法，通过播放一些节奏缓慢的轻音乐以缓解运动员紧张的心理。四是自我暗示法，即运动员在身心放松的状态下通过默念一些自我暗示语，如“我一定可以的”“我是来拿金牌的”等或是回忆获得成功的经历，以使自己的情绪达到最佳状态。这种训练方法效果明显，且没有固定的形式，值得推广和借鉴。

（二）精神安慰法

精神安慰法，又称为“心理安慰法”，也是广大跆拳道教练比较认可的一种心理训练方法。如运动员在平时训练或是比赛时的高难度动作、连环动作出现失误时，教练不宜用严厉的语言批评甚至谩骂，伤害运动员的自尊心，让他们对自己失去信心，更不能实施冷暴力，置之不理不睬。跆拳道教练和运动员的目标是一样的，都是为了取得最佳的成绩，朝着冠军的方向奔去。所以教练应该运用精神安慰法，以宽容和理解的态度，开导运动员，关怀他们，共同探讨如何从技术、战术以及心理上战胜对方。这种效果远比严训好得多，既能鼓舞士气，促使运动员发挥最佳素质，还能营造和谐的师徒关系。

（三）模拟训练法

模拟训练法主要是营造一种接近比赛的真实情景，对运动员在比赛时的适应能力进行训练，能够很好地预防赛前运动员产生紧张、怯场的不良情绪，增强运动员的心理稳定性和应变能力。模拟训练法的内容是让运动员熟悉比赛场地的环境和条件，如裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等，以便比赛时更好地发挥。根据比赛的具体要求进行训练，在模拟训练中对压成双肩也实行记分，让运动员下意识地争取得分；模拟训练时，裁判故意偏袒对手，训练运动员不被这些外在因素所影响的心理；倘若比赛时间安排在晚上，与平常的训练时间不同，这样赛前还要训练运动员适应时间、灯光等问题；模拟运动员在比赛时遇到对手故意用言语干扰运动员的心理。运动员增强了认识与控制能力，养成良好、稳定的心理状态，才有可能在比赛中取得更好的成绩。

（四）集中精力训练法

在以往的跆拳道比赛中，经常会出现一些运动员由于受到其他因素的干扰导致注意力不集中，从而影响比赛成绩。这就要求对运动员进行集中精力训练法，从精神和意志上强化精神，全神贯注地投入到跆拳道比赛中去。具体来说，每次运动员在训练前应该放松心理状态，在感觉到全身轻松舒适之后再反复某一个名称或术语，坚持五到十分钟即可，每天训练一次。长期坚持，效果良好，在比赛中展现以一敌百、游刃有余的状态。

（五）心理战术

随着竞技体育的迅猛发展，运动员之间的竞争加剧，心理战术成为获胜的重要因素。各国都十分重视心理战术的使用，以有效帮助运动员取胜。如自我强化，在赛前专门做高难度的动作，给比赛对手造成心理压力，也给裁判留下良好的印象，该方法在跆拳道这一对抗性项目中运用得十分广泛；赛前放松法，闭目静坐，想象自己在一个优美的环境中，缓解紧张忧虑的情绪；在赛前表现马虎，满不在乎，让对手产生错误估计以确保胜利；精神威慑法，通过眼神或形体给对手一种精神的威慑，从而使对方产生精神恐惧，赢得精神上的胜利。

参考文献：

[1] 张玉强，张祖强.跆拳道运动员临场与赛中心理失衡及干预研究[J].鸡西大学学报.2013（09）.

[2] 穆桐.跆拳道运动员的技能与有关训练的浅析[J].教育教学论坛.2015（47）.