试析跨栏项目与跳跃项目的节奏训练

孙国娜

摘要：跨栏项目以及跳跃项目都是田径运动的一部分，而且是其中具有很高技术性的运动。要想在跳跃栏目中取得不错的成绩是需要以良好的助跑节奏为基础的，这样才可以让运动员将自身的速度与力量发挥出来，这样就可以让运动员处于良好的起跳状态，并完成跳跃动作。不仅是跳跃栏目需要注重节奏，跨栏运动同样如此，其中也十分注重节奏感，这也是运动员充分发挥实力，取得良好成绩的重要原因。具体来说，节奏感与运动员的力量、速度、协调性等都有着关系。因此，要想让运动员充分发挥实力，在田径运动中取得不错的成绩，就需要加强两个项目的节奏训练。本文对浅析跨栏项目与跳跃项目的节奏训练展开分析，并提出相关解决策略。

关键词：跨栏项目；跳跃项目；节奏训练

跨栏项目以及跳跃项目这两者都讲究节奏，所谓的节奏就是为了帮助运动员充分发挥自身速度与力量，从而在跳跃与跨栏运动取得优异成绩。由此可见，要想提升运动员这两项运动，就需要对其节奏加强训练，还需要结合实际上的项目情况，从而将跨栏项目以及跳跃项目的节奏训练在实际中有效展开。

一、跨栏项目及其节奏特点

（一）跨栏跑的特点

在田径运动当中，跨栏跑是十分复杂的，具有很强技术性的一项运动，这个项目主要强调的就是运动员的身体素质以及高强技术，在跨栏项目中，力量和速度是十分关键的两个因素，尤其是速度可以说是跨栏跑的关键点。在整个田径运动中，主要是就是平跑和跨栏，这两者的速度对于比赛有着很大的影响。要想提升运动员的跨栏速度，其关键就是要重视栏间节奏，具体来说就是动作强弱与时间间隔的关系，在跨栏当中还需要重视过栏和栏间跑步动作的衔接[1]。

（二）栏间节奏的特点

在跨栏跑步中，节奏感是非常关键的，这也是运动员充分发挥实力，获得不错成绩的关键。跨栏跑的节奏具体来说栏间跑节奏，还有就是跨栏跑整体节奏。因为栏间跑的栏间距离是固定的，因此其跑步的步数都是确定的，这样也就让其有了自身的技术和节奏特点。对于栏间跑节奏而言，合适的腾空以及支撑时间是非常重要的决定性因素，栏间跑需要运动员把控重心，快速完成。

跨栏跑的整体节奏则需要考虑运动员的速度、力量、灵活性以及快速连续跨栏的能力。而要想把握好跨栏跑的整体节奏，其关键就是要缩短腾空时间，换句话就是要加快腾空动作的速度，尽量不要做出多余的动作，不仅如此，还需要提高支撑阶段的缓冲速度以及蹬伸力量[2]。

二、跳跃项目及其节奏特点

（一）跳跃项目的特点

跳跃运动具体来说就是运动员需要在很短的时间内凭借很强的肌肉力量来克服张傲的一种运动，其需要克服的阻碍有很多，一方是地心引力，还有身体的不适应，甚至还包括心理素质问题等，在跳跃项目中，充分体现了运动了弹跳力、速度、灵活性等。跳跃运动其动作技术都是由助跑、起跳、腾空以及落地等构成的，每个环节都有着自身的特点，在跳跃运动中，腾跃而起的速度以及其角度对于跳跃运动的成绩都有着比较大的影响。在跳跃运动的几个环节中，助跑是跳跃运动取得良好成绩的重要前提，助跑目的就是把运动员的最快速度尽量展现出来。对于跳跃运动而言，速度是其核心，力量也是不可或缺的，这两者都是跳跃项目的关键因素。

（二）助跑节奏的特点

助跑节奏具体来说就是运动员在运动过程中其速度和力量的变化的节奏表现，换句话说，运动员在运动当中，其肌肉以及身体都是存在一定运动规律的。在跳跃之前，运动员不仅要将自身的最佳速度发挥出来，还需要充分考虑踏跳动作，这样助跑节奏的效果才能真正体现出来。

三、跨栏项目与跳跃项目的节奏训练

跨栏项目和跳跃项目这两者是存在不少共同点的，从技术环节来看，两者都可以划分为：助跑、起跳、腾空和落地这几个环节。而从跑的节奏上来看，跨栏与跳跃项目的节奏共同点就是其都有着很高的稳定性。

（一）跨栏与跳跃项目节奏的训练方法

因为跳跃项目以及跨栏项目都是强调速度以及力量的运动项目，因此，这两者在节奏的训练方法上也存在不少的相似之处。在力量的训练上，主要是加强对速度力量或最大力量展开训练，可以通过深蹲等方式进行训练，这类训练其就是针对力量的爆发展开的。而速度训练也与之类似，其主要是训练运动员短距离的冲刺速度，这样就需要很强的爆发速度。跨栏跑的训练检测指标：六十米加速跑、一百米跑以及后抛铅球等。而跳跃的节奏训练检测指标也与之相似，具体有：一百米跑、六十米加速跑等，这些都是针对运动员短距离冲刺速度的训练。跨栏项目以及跳跃项目的速度训练都是非常关键的。运动员在遇到速度障碍时，可以通过下坡跑等方法解决。

（二）竞技能力的关键因素

跳跃项目以及跨栏项目两者都很强调快速力量。在田径运动比赛当中，运动员要想取得不错的成绩，其速度的快慢就有着十分关键的影响。跨栏和跳跃这两个运动项目对运动员的速度都提出了比较高的要求，两者不同之处在于，跳跃项目是将水平速度运用到极限，相对而言，跨栏项目中，運动员需要反复的进行转化，并且更为趋向向前性。

四、总结

总而言之，从上文的分析可以发现，运动员要想让自己的助跑节奏更强而且稳定，可以不断的进行跨栏训练，不仅如此，通过跨栏训练，还可以让运动员的踝关节变得更加柔韧，让身体更加敏捷，这样运动员在跳跃的时候就可以充分发挥自己的力量，腿部的摆动也会更为协调。在跨栏训练的时候，还需要格外注意训练的劳逸结合以及动作的质量，尤其要针对跳跃项目的特性进行训练，那就是速度与力量。除此之外，可以发现，跳跃项目与跨栏项目这两者都讲究节奏训练，因此，两者间是可以项目借鉴的，从跨栏和跳跃的相似处出发，对两个项目展开基础性的身体素质训练，这样就可以有效的提升运动员跳跃和跨栏的节奏感。

参考文献：

[1]杨凯.对跳远和110米跨栏运动员速度、力量训练手段使用频度的研究[D].成都体育学院，2016.

[2]来勇，和平.浅析跨栏项目与跳跃项目的节奏训练[J].田径，2014 （04）：19-21.