歌唱的养生功能

李利

我在大学学习期间，由于身体不好，压力大，就情不自禁地哼唱，以此缓解压力，平衡情绪，没想到竟培养了爱好歌唱的习惯。几十年来坚持不辍，形成习惯，对调整身心，缓解压力，平衡情绪，均起到了积极的作用。

科技文明越发达，心理疾病越严重。心理养生是21世纪健康的主题。人生在世，心理、情绪时刻在波动变化。病是心的投影，万病由心起，很多疾病都是由于心理因素造成的。歌唱对治疗身心疾病有特殊的疗效。歌唱者通过歌声把内心的不良情绪释放出来，起到排毒、身心放松的效果。悦耳动听的歌声，通过听觉影响大脑皮层，使内分泌系统分泌许多与免疫有关的化学物质和酶。歌唱能使人身心愉快，而身心愉快就会阴阳平衡、气血畅通、五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。

歌唱能减缓心肺功能的衰减

歌唱的方法有很多，归根到底就是八个字：打开喉咙、气息歌唱。歌唱家每天都要练声，练声就是练气，呼吸是歌唱的基础和动力，是发声的源泉。只有知道怎样呼吸的人才能歌唱。只有气息均匀，声音才能连贯。每天晨练声、晚练唱都要正确地运用呼吸和横膈膜的力量。每次发声，运气，气沉丹田，腰扩张。调匀呼吸，协调胸腔、口腔、头腔共鸣。气行于背，贴咽壁吸着唱，气向下，音向上，最后吹响头腔。全身舒展，气流通畅，声音唱在气流上。通过深呼吸，呼出身体的浊气，吸进新鲜空气。气息先吸下去，使横膈膜下降，把精力放在横膈膜上，然后再唱，一般吸到那就从那唱。随着年龄的增长，人的心肺功能衰减，而研究证明，歌唱确实能减缓心肺功能的衰减，促进人的健康长寿。

歌唱练习对人体的好处

学习歌唱就是铸造自己的发声乐器，在身体、技术和心理等方面塑造正确的歌唱状态，养成发音器官对歌唱意图的自动反应。锻炼音质要求歌唱者要像运动员那样每天坚持训练，每天练声、练唱1～2个小时。

有研究证明：长时间坐着会导致颈部扭伤、背痛、心脏病、结肠癌。德国人寿命比全球人均寿命长10岁的一个重要原因是站的时间比坐的时间长。我国有以坐养神、以立养骨、以卧养气、以行养筋、以看养血的说法。歌唱者每天练习时，脊椎挺立，胸部上提，两脚稍分开站稳，两肩放松稍向后，上身放松，下身用力，收腹、提臀，胸部舒展，小腹和后腰用力。歌唱练习对人体的好处是：站立使骨骼肌产生短促缩张运动，激发人体新陈代谢，相应疏通经络。站立还能使气血下行，有利于大脑适当休息，使全身舒适。国外最新研究数据显示：挺胸可以使肺活量增加百分之二十左右，肺活量增加后，身体各部位获得的氧气也增加了，可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。此外，挺胸收腹还可以减少腰背酸痛和脊柱弯曲，让人充满活力，精气神十足，延缓衰老进程。俗话说人老腿先衰，人的三分之二的肌肉在下半身。六十多岁的人有年轻人百分之七十的握力和臂力，但下半身的力量却只有年轻人的四成。挺拔的站姿既有抗衰老的功效，也对人的精神状态有重要影响。在调整歌唱状态的过程中，气息下来，位置上去，腔体打开，人体各个部位的肌肉都得到了锻炼。经常歌唱可以增加肺呼量，提高血液中的氧含量，使衰老速度减慢。

歌唱能延年益寿

人的心理活動和生理机能存在内在联系。健康不仅是没有疾病，而是使身体、心理和社会适应能力保持完好状态。健康长寿需要营养、保健和运动来维护。当人的物质营养满足后，精神营养便成为人的主要需求。歌唱是高品位的艺术生活，歌曲是精神财富的宝库，能够给人提供丰富的精神营养。

古人云：言之不足故歌之。我国古代养生文献典籍里就有“五音疗疾”和“以歌代医”、“以乐代药”、以歌抒怀，调节情志的文献记载。歌唱可陶冶性情、调整心境，增加肺活量，促进血液循环，使血液获得更多的氧，从而抵御各种病菌的入侵。优美的歌声能刺激大脑释放多巴胺，使人感觉精神振奋。歌曲不同的节奏、旋律、音调、音色对人体产生一定效应，可影响人的情绪。节奏明快的歌曲使人精神焕发，旋律优美的歌曲能安定情绪，节奏鲜明的歌曲使人精神振奋，节奏缓慢优雅的歌曲具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的作用。