看电视也有不少学问

常守信

如今，虽然“微信”满天下，但电视机依然是人们生活中不可缺少的东西。尤其是电视新闻和电视剧丰富了人们的精神文化生活。不过，看电视也会导致不少问题，很多人都知道，长时间看电视，中老年人易患干眼症、青少年易患近视，还可能导致肥胖、心脑血管疾病、老年痴呆等一系列疾病。所以，看电视要注意用眼卫生。

看电视时间不宜太长。美国科学家的研究结果表明，连续收看1小时电视，视力将会下降30%，如果不及时休息、调整，下降的视力就很难得到恢复。美国哈佛大学一项研究显示，每天看电视3小时的人比很少看电视的人罹患抑郁症的风险增加13%。南京市疾控中心的一项调查显示，看电视时间越长，患2型糖尿病的风险越大。所以，中老年人要严格控制看电视的时间，以两小时左右为宜。同时，要每隔一段时间起来活动一下，或者向远处眺望一会儿，让视力得到休息。

看着电视适当活动。由于看电视的时间较长，有的人习惯一边看电视，一边做家务或者其它。其实，这是个不错的办法。国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽？福尤兹表示，研究表明，在许多国家，男人每周看电视29小时，女人则每周超过34小时，“这些时间完全可以充分利用起来。”看电视时可以做些比较平和的运动，例如一边看电视一边踏步走，也可以反复练习“起立、坐下”，这些运动既可以让肢体得到运动，又不会影响人们看电视时的注意力。

看电视不要久坐。久坐会使下肢血液回流受阻，产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄，易受压，导致血流受阻，促进血凝过程，下肢静脉血栓形成，形成电视腿。老年人看电视的时候最好间隔20分钟或半小时，起来活动一下。老年人看电视还要选一把合适的椅子。由于老年人颈椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退变或萎缩，协调、代偿功能差，经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨，因此看电视时最好坐硬质靠背椅，加辅助性垫具，如将软垫或枕头枕于颈腰部，腰垫使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后空虚。尽量少坐沙发，也不要半躺半靠在床头上。另外，看电视时，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁側，视角不应小于45度。

随时调整姿势。看电视时应保持正常坐姿，不要躺着、歪着。看电视的整个过程中，要适当调整身体姿势，有不适即调节，别窝着不动，如抬抬头、伸伸臂、挺挺腰、挪挪腿，以缓解固定颈腰姿势造成的疲劳。

电视机最好与视线处于同一水平。电视机或高于或低于视线水平，可导致颈椎长时间保持在过屈或过伸的状态，易诱发各型颈椎病。所以电视屏幕中心的高度最好与视线处于同一水平，或电视机屏幕的中点位置略低于视平线，这样可防止长时间抬头、低头或弯腰等不适。

看电视的距离要适当。看电视的合理距离是电视机尺寸的5倍左右。如果是32英寸（81厘米）的电视，观看的距离最好是距离电视屏幕4米左右。距电视机太远、太近都会使视力调节组织过于放松或过于拉紧，对眼睛不利。有这样一个方法能让你和电视保持一个安全的距离：对着屏幕伸直胳膊，手掌横放，和眼睛处在同一个水平线上，然后闭上一只眼睛，如果手掌能把电视屏幕正好遮挡住，这个位置就是最佳位置。

看电视时室内要有灯光。最好在电视机一侧放盏台灯。如果看电视时不开灯，室内一片昏暗，电视屏幕却很亮，一暗一亮，光线对比非常强烈，刺激眼睛，时间久了眼睛会很累，容易引起酸胀等不适感觉。室内有必要的光源可以减轻眼睛的压力，电视的图像也会显得柔和一些、清楚一些，眼睛也不会那么累。

看电视时应打开窗户。国外环保部门的一项调查指出，电视机和带有荧光屏的设备，如电脑等，可以产生一种叫溴化二苯呋喃的有毒气体。因此看电视时应该保持室内空气流通，以便驱散有毒气体，避免对健康造成危害。

酒后看电视对眼睛更加不利。因酒本来就能损伤眼睛，使眼睛充血，视神经萎缩，严重的可导致失明。

老人不要看过于刺激性节目。电视节目内容很容易影响老年人的情绪，可能破坏他们机体内环境的稳定，一些情节惊险、激烈的电视剧，可使人心跳加快、血压升高，诱发冠心病、中风等。所以，老年人尤其是原来有慢性病的人，应尽量避免看过于刺激、惊心或大喜大悲的节目，避免因过于投入而影响情绪。

避免频繁换台。与长时间看某一台电视节目相比，频繁换台对眼睛的伤害更大。多数电视机在换台的一瞬间，会出现黑屏和突然变亮的情况，此时光线骤变，会对眼睛造成一定的刺激。

不要边看电视边吃饭。看电视时人的注意力集中在电视节目上，吃饭不是狼吞虎咽、操之过急，就是漫不经心、把就餐的时间拖得很长。长久如此，会使食欲降低、消化器官的功能减弱。饭后也不要马上看电视。吃完饭马上去看电视，会影响食物的消化和吸收。调查表明：不少胆结石患者有个习惯，就是喜欢饭后坐在沙发上看电视，一边看一边吃瓜子和各种甜食。人坐在沙发上，身体蜷曲，腹腔内压增大，胃肠蠕动受限，不利于食物的消化和吸收，尤其是对胆汁的排泄不利，容易形成胆结石。

不要不关电视机就睡觉。在电视机不关闭情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是面色苍白等表现，需要平稳一段时间才能逐渐恢复。因此，为保证充足有效的睡眠，最好在睡前将电视机关掉，创造一个安宁的睡眠环境。

经常看电视的人圆柱细胞中的视紫质消耗多，需要补充维生素A，这样就不容易产生眼疾。维生素A具有滋养眼睛、防止夜盲症的作用，人体缺少维生素 A就会影响视网膜内的感光作用，出现眼睛不适、夜间视物不清等眼部症状。看电视多的人，视紫质消耗较多，常会感到眼睛疲劳、视力减退。要多食胡萝卜、牛奶、鸡蛋、鱼肝油、猪肝、西红柿、橘子、红枣、豆制品等维生素A含量较高的食物，促进视紫质的合成。

运转眼球护眼。端坐凝视，先顺时针旋转双眼30次再向前凝视片刻，逆时针方向旋转30次再向前凝视片刻，然后双目轻闭，两手食、中指轻轻抚摩同侧眼皮约1～2分钟。持续看电视后，若出现眼睛干涩、有灼热或异物感和视物模糊，甚至眼球胀痛或头痛的症状，应立即停止看电视。用热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上30秒，重复几次。