腹式呼吸可给脏器按摩

薛铁所

中医有一种古老的强身呼吸法，叫作“气沉丹田”。古代人称脐下的小腹部为“丹田”，做深吸气时，由于横膈膜下降，小腹内压增高，使腹部自然向外凸出，这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——丹田，因而产生了“气沉丹田”的说法。

现代人体解剖學告诉我们，空气只能由口鼻经气管进入肺部，外界的空气不可能直接进入腹腔。所谓“气沉丹田”，就是在大脑中枢神经系统控制下，采用腹式呼吸的方法，使横膈膜有节律地上下升降。吸气时，横膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意识到腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横膈膜自然回升，帮助肺组织收缩。根据生理测定，横膈膜每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的。

经过长期训练，“气沉丹田”呼吸法可使肺活量大大增加。腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍。

“气沉丹田”呼吸法还有一个好处。由于腹式呼吸时横膈膜上下运动加大，必然会引起腹压不断改变，这就使胃肠道的蠕动得到加强，体内脏器获得“自我按摩”的机会，对保持身体健康有独特的作用。

（摘自《健康报》）