对症运动——养生保健的新选择

陈日益

随着生活水平的不断提高，健身运动已越来越受到人们的重视。那么，平时怎样做到科学锻炼，以收到最大的养生保健效果呢？下面推荐几种对症健身运动。

防痴呆运动——咀嚼

痴呆症是大脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼可增加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，加强了大脑皮质的活化功能，从而起到延长寿命、防止痴呆的作用。日本研究人员通过超声多普勒检测表明：中青年在咀嚼墨鱼片时，脑部血流量可增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右，这对避免痴呆症的发生大有裨益。医学专家指出：高龄老人进食后咀嚼越充分，不仅食物越易消化、营养吸收越多，而且预防痴呆效果也越好。所以老年人缺失牙齿后，应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能。此外，老人不要贪省力尽挑松软食物吃，非必要时最好不要只吃流体食物，以增加咀嚼的机会。专家还认为：平时多做叩齿动作，以代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，同样可行有效。

除焦虑运动——叩膝

当你遇到某种突发事件而感到焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动来加以缓解。方法很简便：两脚直立，原地交替踏步，抬高膝部，同时两手向前平伸，掌心朝下，抬左腿时用左手掌碰触膝盖上部，抬右腿时用右手掌碰触膝盖上部，运动快慢与平时快速步行速度差不多，反复各做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解甚至消除紧张焦虑等不良情绪，除叩膝时要记住手掌碰膝而引起注意力转移外，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚不停地运动，促进了全身血液循环，使机体新陈代谢加快。

抗衰老运动——健身跑

所谓健身跑，就是以增进身体健康为目的的跑。具体应根据本人的实际情况，恰当的选择跑的距离和速度，来达到增强体质、战胜疾病和延年益寿之目的。运动专家指出：健身跑时呼吸频率与步伐要保持协调，一般以2～3步一吸，2～3步一呼，以每分钟150步左右为宜。跑的速度不能太快，以不喘粗气、能边跑边能与同伴说话为宜，每次跑的时间为25～30分钟。不过，如果还要加上减肥作为目的的话，每次跑步持续时间最好不少于30～60分钟。据专家介绍，人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基（即致衰老物质）便越少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内歧化酶的积极性，并使歧化酶的产量与活性增强，使氧自由基及时得以清除，从而收到抗衰老的效果。

促減肥运动——跳舞

跳舞时手脚并用及整个身体都在运动，对减肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2个小时左右，直至身体出汗。对于18～50岁的中青年来说，不妨根据自己的具体情况和爱好，可选择激情奔放的拉丁舞（主要锻炼小腹和腰部，使臀部越来越灵活）、风情万种的爵士舞（主要锻炼腰部和胯部）、不拘一格的流行街舞（主要锻炼各部位的关节，调节心肺功能）、含蓄高雅的形体芭蕾（主要锻炼腿、胸和颈部）等。若是身体条件许可，也可以选择滑雪、游泳、拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪也很有效。另外，每次饭前1小时快速散步或慢跑30～45分钟，此时体内脂肪细胞将被“动员”出来化为热量而消耗掉，减肥效果尤佳。如能再调节好一日三餐的营养配比，特别是适当控制每餐热量的摄入，瘦身效果将会大为提高。但要注意：无论进行何种减肥运动，关键是贵在坚持，决不能两天打鱼三天晒网，否则前功尽弃。

降血压运动——散步

世界高血压联盟对135000人的调查表明：各种体育运动，包括散步、跑步、骑自行车、游泳、越野、滑雪等都有一定的降血压作用。由于高血压好发于中老年人，且常伴有不同程度的血管硬化，故以选择散步运动来降低血压较为适宜。美国麦尔金博士对一组高血压患者的研究显示：每次散步45分钟，每周3次，6周就会出现降血压作用，可以减少降压药物的用量，有的甚至可以停用降压药。但一项最新研究发现：每天进行4次、每次约10分钟的短距离散步的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。研究者认为：散步等运动皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，使血管得到锻炼，血管壁弹性增强，于是人体外周血管阻力下降而心输出量增加，同时在运动后人体内去甲肾上腺素（一种能使血管收缩的激素）浓度还会下降，从而起到降低血压作用。注意：散步要在场地宽阔平整、空气清新的地方进行，身体、心理要自然放松，两臂配合两腿自然摆动。

防近视运动——打乒乓球

近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌过度紧张，是造成近视的主要原因。所以，预防近视关键在于放松眼球睫状肌，而打乒乓球恰恰有这种良好作用。这是因为，人在打乒乓球的过程中，两眼始终以乒乓球为目标，紧紧地盯着穿梭往来、忽远忽近、或左或右、旋转多变的快速来球进行调节和运动，不断地使睫状肌得以放松和收缩，眼外肌也会不停地活动起来，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，于是行之有效地改善了睫状肌的功能，使视力得到很好的保护，从而达到预防近视的目的。保健专家指出：每天坚持练习打乒乓球1～2小时，对防治近视眼能起到积极的作用。

增视力运动——眨眼

人到中老年，由于生理功能的衰退，视力也会出现不同程度的减弱。怎么延缓呢？专家建议广大中老年朋友平时多做眨眼运动。眨眼运动简单易行有效，且不受场所（如室内、室外）和体位（如坐、卧、站）的限制，随时可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力闭眼1～2秒（此时要把心思集中于眼睛），再睁开眼睛1～2秒（此时尽量放松，如能让眼睛遥望远方则更好），反复进行1～2分钟，每天至少3～4次。其保健原理是：这样一闭一开的眨眼运动，既锻炼了眼睛，又促进局部的血液流通，使眼球得到充分湿润，且获取更多的氧气与养分，使眼内压维持在正常状态，从而有效地保护视力。

助性福运动——步行

现代性医学研究证明：无论男女都可通过经常运动来增进性功能，使自己更易达到性高潮，从而获得更大的性满足。特别是快走、慢跑或骑自行车，以及适当做下蹲运动，着重锻炼下半身，对助性大有裨益，因性机能兴衰枢纽在腰部和足部。国外性学家通过多年的跟踪调查证实：经常进行适合自己的下身运动，可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少男性阳痿和女性“阴冷”的发生，而且可使性欲明显增强，即使到了40岁以上，他（她）们的性生活也同在20～30岁时一样，充满青春力量和色彩。一般来讲，只要每周坚持下身运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124次/分之间，定会使你在性生活中保持常胜不败，且享受到极大的性愉悦。